การออกกำลังกายพิลาทิสด้านหลังสำหรับเสียงและความเสถียร

แขนออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของเสื่อและอุปกรณ์การออกกำลังกายพิลาทิส, การกำหนดเป้าหมายที่ด้านหลังของแขนค่อนข้างดี อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายพิลาทิสที่ควรมีการใช้แขน แต่ไม่ได้ทำแบบนั้น

หากคุณเรียนรู้ที่จะยึดแขนของคุณโดยเฉพาะด้านหลังของแขนในระหว่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่คุณจะได้รับการออกกำลังกายแขนจากการออกกำลังกายที่คุณไม่ได้คิดว่าเป็นการออกกำลังกายแขน

และคุณจะสร้างความเสถียรของร่างกายส่วนบนมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ที่จะเปิดระดับใหม่ของ พิลาทิส สำหรับคุณ นี่คือการเปิดใช้งานพื้นฐานของแขน:

ใช้แขนทั้งสองข้างของคุณโดยเฉพาะด้านหลังแขน

เมื่อคุณออกกำลังกายบน เสื่อ หรือบนชิ้นส่วนของอุปกรณ์ที่มีคุณนอนราบกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณใช้แขนของคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขาอยู่ที่นั่น นี่คือวิธี:

• รู้สึกถึงน้ำหนักของแขนไหล่และกรงซี่โครงบนเสื่อ
• เปิดหน้าอกและปล่อยไหล่ของคุณลงจากหู
• รับพลังงานที่เกิดขึ้นในอ้อมแขนของคุณ จากนั้นส่งพลังงานนั้นออกจากปลายนิ้วของคุณเพื่อให้นิ้วยิงผ่านเท้าของคุณไปทางอวกาศ
• กดต้นปาล์มที่ด้านล่างของต้นแขนและด้านหลังของต้นแขนลงในเสื่อ
• ทาเบา ๆ บริเวณหลังของรักแร้ของคุณ
• สังเกตว่ากิจกรรมทั้งหมดนี้เชื่อมต่อจาก แกนกลาง ผ่านไหล่ของคุณเข้าที่แขนและกลับไปที่แกนหลัก มันไม่ได้แยกออกจากกัน

การออกกำลังกายด้านหลังของแขน

ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายของเสื่อพิลาเต้ 3 แบบเป็นตัวอย่างวิธีการใช้แขนกับการออกกำลังกายที่ไม่ "ดู" เช่นการออกกำลังกายแขน:

Pelvic Curl

ดูภาพด้านบน สังเกตว่าแขนของโมเดลของเรามีการใช้งานอย่างไร เธอกดแขนหลังลงแขนและข้อมือของเธอแบนราบ

นี้จะทำให้กระดูกเชิงกรานขด ออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราทำในพิลาทิส นอกจากนี้ยังจะให้ฐานที่มั่นคงเมื่อเธอใช้เวลาย้ายเช่นนี้ไปยังระดับที่ท้าทายมากขึ้น สะพานไหล่ จะเป็นตัวอย่างของ; ดังนั้นจะยกด้านล่างขึ้นบนปฏิรูปและโฮสต์ของคนอื่น ๆ ยิ่งคุณได้รับหลักการนี้มากเท่าใดคุณก็จะพบกับแอปพลิเคชันอื่น ๆ

กลิ้งไป

ถ้าคุณให้หน้าอกกว้างและกดส่วนหลังของแขนด้วยข้อมือและมือแบนลงบนพรมขณะที่คุณหมุนวนคุณจะได้รับมากกว่าได้ง่ายขึ้น รู้สึกพลังงานคัดค้านของการกดลงและห่างจากแขนและมือเป็นสะโพกของคุณยกและคุณม้วน จากนั้นให้กดด้านหลังของแขนและมือเข้าไปในเสื่อขณะที่คุณย้อนกลับ ที่จะทำให้ม้วนเรียบขึ้นทำให้ง่ายขึ้นปลอดภัยมากขึ้นและไหลมากขึ้น

เมื่อคุณได้รับความคิดการเปิดใช้แขนนี้ในม้วนให้พกติดตัวไปกับคุณในข้อต่อกระดูกสันหลังอื่น ๆ เช่น มีดโยคะพิลาทิส คุณจะทึ่งในความรู้สึกที่ดีขึ้น จากนั้นลองฝึกออกกำลังกายเช่น กรรไกร และ รถจักรยาน พลิกคว่ำ มีข้อศอกของคุณจะงอด้วยมือของคุณช่วยสนับสนุนสะโพกของคุณ แต่ถ้าคุณได้รับหลังของแขนด้านบนเปิดใช้งานเปิดหน้าอกและกดหลังของ armpits ลงคุณจะมีความแข็งแรงมากขึ้นและมีเสถียรภาพ ฐานที่จะขยายออกไป - และจะใช้ความดันออกกระดูกสันหลังของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก

ในภาพที่สองด้านบนคุณจะเห็นแนวคิด "แขนและไหล่เพื่อความมีเสถียรภาพและพลังงาน" แสดงให้เห็นในการออกกำลังกายของกระดูกสันหลังสั้น ๆ เกี่ยวกับตัว ปฏิรูป

วงกลมขาเดียว

ทดลองด้วยการใช้แขนหลังพร้อมกับเสื่อขณะออกกำลังกายที่ท้าทายความมั่นคงของร่างกายส่วนบนขณะที่พวกเขาใช้ประโยชน์จากด้านข้าง แวดวงขาเดี่ยว เป็นครั้งแรกในบรรดา ลำดับพิลาทิสคลาสสิก เรามักจะสอนความมั่นคงจากแกนขณะที่ขาเคลื่อนที่ แต่ถ้าคุณเพิ่มแขนของคุณคุณจะมีเสถียรภาพมากขึ้นและทำงานแขนมากขึ้น จากนั้นคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันบน / ล่างของร่างกายเช่น เกลียว

ทั้งแขนกับแกน

เราได้มุ่งเน้นที่ด้านหลังของแขนเพราะคนมักจะลืมพวกเขาและความโปรดปรานการเปิดใช้งานด้านหน้าของแขน จากนั้นเราจะได้รับไตรสรณคมวาด - ปีกไก่และสิ่งเหล่านั้น แต่ตอนนี้คุณมีการออกกำลังกายแขนด้านหลังคุณสามารถใช้ความรู้สึกนั้นได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้กดแขนไว้ในเสื่อนั้นก็ตาม หลายครั้งที่ผู้คนพบว่าการเชื่อมต่อด้านหลังของแขนเข้ากับแกนเป็นชิ้นส่วนที่พวกเขาขาดหายไปในแบบฝึกหัดเช่นการ เตะด้านข้างที่คุกเข่า และ ยืดด้านข้าง โดยไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายของอุปกรณ์เช่นการยืดเอ็นเอ็นปฏิรูปหรือชุดหลังยาวหรือหงส์อะไร

คุณจำเป็นต้องใช้มือเต็มแขนในทุกๆการออกกำลังกาย, เสื่อ และอุปกรณ์พิลาทิสทุกครั้ง รอจนกว่าคุณจะเห็นวิธีการใช้เทคนิคง่ายๆนี้เปิดขึ้นเป็นไปได้สำหรับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้และวิธีกระชับหลังของแขนของคุณได้รับ