กรรไกรเป็นการออกกำลังกายพิลาทิสขั้นสูงที่เรียกร้องให้มีไหล่และกระดูกเชิงกรานที่มีความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นสูง นอกจากนี้คุณยังต้องการความสามารถในการรับความคิดของคุณรอบยาวจริงๆผ่าน โรงไฟฟ้า ในขณะที่คุณคว่ำลง ถ้าเสียงนี้สูงเกินไปให้ลอง กรรไกรด้านข้าง แทน
การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่ abs บนและล่าง กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังต้องเกณฑ์การรักษาเพื่อรักษาเสถียรภาพทำให้เป็นความท้าทายที่ยอดเยี่ยมสำหรับ abs ของคุณ
- นี่ คือการออกกำลังกายขั้นสูงเริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยกรรไกรด้านข้าง
- เวลาที่ต้องการ: จำเป็นต้องใช้เวลา 2 นาทีสำหรับการออกกำลังกายนี้
สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิสกรรไกร
กรรไกรเป็นแบบฝึกหัดเสื่อที่คุณสามารถทำที่บ้านหรือที่สตูดิโอ คุณจำเป็นต้องใช้แผ่นรองพื้นพิลาทิสหรือพื้นผิวเบาะที่มั่นคง แต่ไม่มีอุปกรณ์อื่นใดที่จำเป็น
นี่คือวิธีการออกกำลังกายการออกกำลังกายของพิลาทิส
- นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณเท้าบนพื้น ใช้เวลาสักครู่ในการ หายใจ ลึก ๆ รู้สึกน้ำหนักของไหล่บนเสื่อและกดเบา ๆ หลังแขนลงในเสื่อ ที่นี่คุณเริ่มต้นเปิดอกและความมั่นคงไหล่ที่คุณจะต้องในภายหลังในการออกกำลังกาย
- นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกและม้วนสะโพกของคุณออกจากเสื่อเพื่อให้คุณอยู่ในคว่ำตำแหน่งลูกวางอยู่บนไหล่ของคุณ คัพด้านหลังของกระดูกเชิงกรานด้วยมือและใช้ข้อศอกตรงใต้สะโพกของคุณ
- ขยายสะโพกและขาเพื่อให้คุณอยู่ในแนวทแยงยาว ขาอยู่ด้วยกัน พื้นที่เกี่ยวกับเอวของคุณไม่โค้งงอเล็กน้อยขยายเล็กน้อยทำให้นี่เป็นตำแหน่งที่น่ากลัวเล็กน้อย นี่คือส่วนหนึ่งที่ทำให้การออกกำลังกายนี้มีความก้าวหน้าและแตกต่างจากการสนับสนุนตัวเองให้คว่ำ คุณจะประสบความสำเร็จมากที่สุดถ้าคุณคิดว่าการขยายและการทำให้แคบลงผ่าน โรงไฟฟ้า ทั้งหมดของคุณ
- ก่อนที่จะย้ายให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณยังคงเปิดอยู่และคอของคุณยาว วางไหล่ของคุณหากคุณต้องการและได้รับการสนับสนุนจากด้านหลังของต้นแขน
- กรรไกรขาของคุณเปิดออกห่างจากกันและกัน มีแนวโน้มที่จะนำขาเหนือศีรษะไปให้ไกลเกินไปและไม่เสี่ยงต่อการขยายขาที่เคลื่อนที่ไปตามพื้น ทำงานที่เบา ๆ เมื่อเวลาผ่านไป
- ปัดขาสองครั้งในตำแหน่งที่เปิดและเปลี่ยนขา เฉพาะขาย้าย กระดูกเชิงกรานคงที่อย่างแน่นอน
- ทำซ้ำการกระทำกรรไกร 6 ครั้ง
- นำขาของคุณเข้าด้วยกันและคว่ำด้วยการควบคุมตามที่คุณจะกลับจากการ ม้วน
- การออกกำลังกายต่อไปใน ลำดับคลาสสิก คือการออกกำลังกาย จักรยาน
เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิสกรรไกร
- เช่นเดียวกับการออกกำลังกายของพิลาทิสการฝึกซ้อมที่ดีและมีความปลอดภัยสูงกว่าการเกิดซ้ำ
- ถ้าคุณไม่รู้สึกแข็งแรงในตำแหน่งที่ขยายให้ลองลงมาอีกครั้ง
- ในชุด เสื่อพิลาทิสแบบดั้งเดิม การออกกำลังกายกรรไกรจะมาที่จุดกึ่งกลางของงานประจำ ก่อนที่จะมีการดึงคอและตามด้วยจักรยาน