เพิ่มแรงจูงใจทุกวันเพื่อลดน้ำหนักรับพอดี
คุณสามารถมีแรงจูงใจในระหว่างการลดน้ำหนักได้หรือไม่? บางครั้งเรา เริ่ม สูญเสียน้ำหนักด้วยแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่เรายังไม่เสร็จสิ้น แรงกดดันด้านนอกอาจครอบงำหรือบางทีเรายังไม่พร้อมที่จะลดน้ำหนัก ไม่ว่าสาเหตุใด ๆ ทั้งชายและหญิงพบด้านการอดอาหารนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาก
แต่คุณไม่ได้กำหนดไว้สำหรับความล้มเหลว แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นและหยุดไปนับครั้งไม่ถ้วน แต่คุณก็ยังสามารถลดน้ำหนักได้
โดยการใส่ทักษะที่สำคัญในการใช้คุณจะรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นที่จะมีแรงจูงใจอยู่เสมอพยายามลดน้ำหนักและเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณ
5 วิธีในการกระตุ้นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
- ตั้งเป้าหมายและติดตามความคืบหน้า
ไม่ว่าคุณจะเก็บสเปรดชีตไว้ในคอมพิวเตอร์หรือจดบันทึกสถิติไว้ในโน้ตบุ๊กเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ คุณสามารถติดตามน้ำหนักวัดหรือ ดัชนี มวลกาย (BMI) ได้ มันขึ้นอยู่กับคุณ. เมื่อมองย้อนกลับไปว่าคุณมาไกลแค่ไหนคุณก็มีแนวโน้มที่จะกลับไปใช้นิสัยเก่า ๆ น้อยลง
นอกจากนี้หากคุณเก็บบันทึกไว้อย่างรอบคอบคุณจะสามารถจับสลิปอัพในการ นับแคลอรี่ หรือพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ได้ทำเครื่องหมายไว้อาจทำให้เกิดที่ราบสูงที่สำคัญหรือยิ่งเลวร้ายยิ่ง ขึ้นการเพิ่มน้ำหนัก
การเก็บรักษาบันทึกอย่างรอบคอบประกอบด้วยการตรวจสอบขนาดชิ้นส่วนอย่างใกล้ชิด การรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญที่สุดในการจัดการน้ำหนักในระยะยาว การทานอาหารเพื่อสุขภาพและขนมขบเคี้ยวในสัดส่วนที่เหมาะสมอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวและความล้มเหลวในที่สุด การเก็บ ไดอารี่อาหาร เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสิ่งที่คุณกิน
- รางวัลตนเองเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้เกิดการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักคือให้ รางวัลตัวเอง โดยไม่มีอาหาร ผู้ชายและผู้หญิงอาจมีรางวัลที่แตกต่างกันที่พวกเขาอาจสนุกกับ คนอาจจะสนุกกับการเล่นกอล์ฟหรือตกปลาช่วงบ่าย ผู้หญิงอาจชอบหนังสือเล่มใหม่หรือวันเสาร์ที่ขี้เกียจในการชมภาพยนตร์บนเตียง หรือบางทีคุณอาจเป็นผู้ชายที่ชอบอ่านหนังสือหรือผู้หญิงที่ชอบเล่นกอล์ฟ! ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามคุณสามารถค้นพบว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขโดยไม่ทานอาหารและตั้งขึ้นเพื่อเป็นรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ไปพร้อม ๆ กัน
- ที่อยู่การกินอารมณ์และแรงจูงใจอื่น ๆ Busters
เพื่อให้บรรลุ ความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว คุณจะต้อง จัดการกับนิสัยการกินอารมณ์ ด้วยการถามคำถามที่สำคัญ ๆ : คุณกินมากเกินไปเมื่อโกรธหรือไม่? คุณให้ความสำคัญกับการเสิร์ฟของหวานเมื่อคุณรู้สึกผิดหวังหรือเศร้า?
การซื่อสัตย์กับตัวคุณเองเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คุณได้รับความรู้สึกที่แท้จริงของตัว กระตุ้นอารมณ์ ของคุณ โดยไม่ต้องเผชิญหน้ากับพวกเขาคุณมักจะมีโอกาสน้อยที่จะควบคุมน้ำหนักของคุณ จดบันทึกย่อในบันทึกการสูญเสียน้ำหนักเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณกิน จากนั้นใช้เวลาในการทบทวนวารสารและค้นหารูปแบบที่คุณอาจสามารถแก้ไขและเปลี่ยนแปลงได้ - ไปผิดและเตรียมพร้อมสำหรับการก่อวินาศกรรมอาหาร
มีคนที่กระตุ้นให้คุณเลิกกินอาหารของคุณ "เพียงครั้งเดียวเท่านั้น" นี่ไม่ใช่ปัญหาจริงๆจนกว่า "ครั้งนี้" จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก ถ้าทุกครั้งที่คุณเห็นคนที่คุณออกไปทานอาหารอาจหมายความว่าคุณต้องห่างตัวเองหรือพูดคุยอย่างจริงจังกับพวกเขาเกี่ยวกับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
แรงกดดันของเพื่อนจะไม่จบลงเมื่อคุณโตขึ้น และไม่มีผลต่อเพศใดเพศหนึ่งหรืออีกนัยหนึ่ง ในความเป็นจริงผู้ชายมักจะรู้สึกกดดันมากขึ้นที่จะทานอาหารที่มีขนาดใหญ่หรืออาหารที่ดูเป็นผู้ชายมากขึ้นเช่นสเต็กขนาดใหญ่หรือชาวเมือง แต่คุณสามารถวางแผนกิจกรรมที่ไม่ใช่อาหารกับคนที่คุณรักและทำงานหนักเพื่อต่อต้านการทดลองเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อาหารเป็นส่วนหนึ่งของงานเฉลิมฉลอง
- ใช้แรงจูงใจทางการแพทย์ในการติดตามข้อมูล
ในการสำรวจความคิดเห็นแบบอ่านอย่างไม่เป็นทางการ 65 เปอร์เซ็นต์ของผู้อ่านกล่าวว่าพวกเขากำลังสูญเสียน้ำหนักเพื่อประโยชน์ในการปรากฏตัว เพียง 35 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาทำเพื่อสุขภาพ ความจริงข้อนี้น่าแปลกใจเมื่อคำนึงถึงผลกระทบที่การสูญเสียน้ำหนักอาจมีต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวม
ลักษณะที่ปรากฏจางหายไป คำชมเชยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณจะตายลง เมื่อคุณได้รับขนาดบางอย่างในขณะที่ความตื่นเต้นของการพยายามที่จะเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้าใหม่ของคุณจะเริ่มลดน้อยลง การช็อปปิ้งนอกร้านขนาดบวกจะน่าตื่นเต้นเท่านั้นเป็นเวลานาน ดังนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณและถามว่าการสูญเสียเพียงเล็กน้อยของน้ำหนักสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณ
เมื่อคุณต้องการมีแรงจูงใจในการติดนิสัยการกินและการออกกำลังกายใหม่ ๆ คิดเกี่ยวกับ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณ การเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่ยาวนานกว่าและมีปัญหาทางการแพทย์น้อยลง การสวมเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กเป็นเพียงแค่ไอซิ่งบนเค้กเท่านั้น ชีวิตมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นเป็นรางวัลสูงสุด
คำจาก
ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายก็ไม่มีใครจะต้องลดลง ความจริงก็คือการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากและพยายามจัดการแรงจูงใจในชีวิตประจำวันเป็นส่วนที่ยากที่สุด หยิบเพื่อนที่รับผิดชอบและเดินผ่านกลุ่มผู้กระตุ้นแรงจูงใจเหล่านี้เข้าด้วยกัน เชียร์กันและกันและติดตามกันและกัน ประโยชน์ที่คุ้มค่าหากคุณสามารถติดตามได้