วิธีการทำพิลาทิส Imprinting

ตำแหน่งพื้นฐานที่มีประโยชน์อย่างมาก

การพิมพ์อาจเป็นการออกกำลังกายที่พิลาทิสขั้นพื้นฐานที่สุดและยังสามารถเป็นหนึ่งในสิ่งที่ลึกซึ้งที่สุด เป็นหนึ่งในตำแหน่งแรกที่คุณเรียนรู้เมื่อ เริ่มฝึกพิลาเทส และทำหน้าที่สองอย่างในการฝึกของคุณ

การพิมพ์ภาพเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้เป็นศูนย์กลางก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกฝนพิลาทิสหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ช่วยให้คุณยืดและผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณและปรับตัวเข้ากับร่างกายได้

การประทับตรายังทำหน้าที่ในการทำให้คุณมั่นคงในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งคุณยกขาทั้งสองข้างออกจากพื้น นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการออกกำลังกายที่ขาทั้งสองจะขยายและอยู่ที่มุมต่ำออกจากพื้น โดยการทำให้ด้านหลังกดลงในเสื่อและ abdominals ดึงลงเพื่อให้บรรลุนี้ร่างกายของคุณจะยึดได้ดี

การพิมพ์อาจไม่ทำงานได้ดีสำหรับทุกคน ผู้ที่มีปัญหาด้านหลังที่ลดลงเช่นดิสก์ที่ปูดควรหลีกเลี่ยงการประทับเช่น หากคุณมีปัญหาด้านหลังส่วนล่างขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามประทับตราและขอความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนพิลาเทสที่สามารถช่วยแนะนำคุณได้อย่างปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับกรณีของคุณ

ทำเลียนแบบพิลาเท้น

การออกกำลังกายแบบเรียบง่ายสามารถพิมพ์ตราประทับได้ตลอดเวลาเพื่อลดความตึงเครียดและฟื้นฟูสภาพได้อย่างรวดเร็ว คุณจำเป็นต้องใช้เสื่อออกกำลังกายหรือพื้นผิวอื่น ๆ แต่มีเบาะ คุณอาจใช้ม้วนคอ แต่เป็นตัวเลือก

1. เริ่มต้นประทับโดยการโกหกที่หลังของคุณด้วยแขนของคุณโดยด้านข้างหัวเข่าของคุณงอและเท้าราบกับพื้น คุณจะอยู่ในตำแหน่ง กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณสามารถพักผ่อนได้ด้วยเส้นโค้งตามธรรมชาติ
2. ตอนนี้ผ่อนคลาย:
   • ผ่อนคลายความรู้สึกของคุณ ให้ปล่อยลงบนพื้น
   • ผ่อนคลายขากรรไกรและลำคอของคุณ
   • ผ่อนคลายกระดูกซี่โครงของคุณ ปล่อยให้ส่วนอกและหย่อนลงไปที่พื้น
   • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ปล่อยให้พวกเขาหล่นลงไปที่กระดูกสันหลังของคุณ
   • ผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณ ปล่อยให้ยาวและละลายลงไปในพื้น
   • ผ่อนคลายสะโพกและขา

ใช้พลังงานเพียงเท่าที่จำเป็นเพื่อให้หัวเข่าของคุณขึ้นและขาในการจัดตำแหน่ง

1. ถัดไป "ดู" สำนักพิมพ์ในใจของคุณ:

   เห็นภาพกระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและจมลงไปที่แผ่นรองพื้นเบา ๆ กับพื้นผิว ปล่อยให้มันเกิดขึ้น ในขณะที่คุณผ่อนคลายคุณสามารถหายใจลึกเข้าไปในช่องว่างที่เปิดขึ้นระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ

   นี่เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่จะหยุดนิ่งและอาจเพิ่ม การหายใจตามลำดับ

2. ในขณะที่คุณทำการออกกำลังกายดูว่าคุณสามารถปล่อยให้สำนักพิมพ์ของคุณเป็นอย่างมากได้อย่างไรเพื่อให้สมดุลกับร่างกายของคุณ ลองจินตนาการว่าถ้าคุณลุกขึ้นพิมพ์ร่างกายของคุณออกจะสมดุลอย่างสมบูรณ์

3. อย่าพิมพ์ดีดอย่างน้อย 3-5 ครั้ง

สำหรับการผ่อนคลายและลดความเครียดให้พิมพ์เป็นเวลาห้านาทีหรือมากกว่า

เคล็ดลับการพิมพ์

1. คุณอาจต้องการใช้ผ้าขนหนูรีดหรือหมอนขนาดเล็กเพื่อรองรับคอของคุณ
2. หากคุณกำลังทำพิมพ์ดีดเป็นการอุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายของคุณให้ผ่อนคลาย แต่อย่าลืมตื่นตัวอยู่เสมอว่าคุณจะสนุกกับการย้ายออกจากสำนักพิมพ์และออกกำลังกาย
3. ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นหากคุณมีปัญหาด้านหลังที่ลดลงการพิมพ์อาจไม่เหมาะสำหรับคุณโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อนและได้รับคำแนะนำพิเศษจากผู้สอนพิลาเท้นที่มีความรู้