การยืดและขยายหลังแมวเป็นแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและสมดุลสำหรับด้านหลังเนื่องจากเป็นทั้งการออกกำลังกายแบบยืด (cat) และแบบ ยืด (cow) มันเสียงและเหยียดกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นกัน แมวมีความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังและเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มักจะแนะนำสำหรับ อาการปวดหลัง
ถ้าคุณเคยเรียนการออกกำลังกายในอดีตมีโอกาสที่คุณได้รับการแนะนำให้รู้จักกับแมวตัวเมีย มาจากโยคะและเป็นหนึ่งใน แบบฝึกหัดที่พิลาทิสและโยคะ
แมว - วัวเป็นส่วนผสมของสองท่าโยคะแมวและวัว มักทำเป็นออกกำลังกายอุ่นเครื่อง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเข้าใจการสนับสนุนจาก abdominals และความยาวของกระดูกสันหลังในการดำเนินการคุณอาจต้องการที่จะทำมันด้วยพลังงานมากขึ้นในภายหลังการปฏิบัติของคุณ
สิ่งที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดแมวและวัว
แมวและวัวเป็นแบบฝึกหัดแบบเสื่อ สิ่งที่คุณต้องการคือเสื่อออกกำลังกายเพื่อความสะดวกสบาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกที่ที่คุณสามารถวางเสื่อได้
คำแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อและด้านหลังของแมวและโค
ย้ายเข้าไปอยู่ในท่าทางแมว
เริ่มต้นจากจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายแมว คุณเคยเห็นแมวที่มีหลังโค้งสูงหรือไม่? คุณจะเลียนแบบแมว แต่เราหวังว่าคุณจะไม่ใช่ "แมวที่หยาบกร้าน" นี่เป็นช่วงที่ดี เหมือนแมวที่เพิ่งลุกขึ้นจากเตียงอุ่น ๆ และเตรียมพร้อมที่จะเดินเที่ยว
- เริ่มต้น ด้วยมือและเข่าของคุณบนเสื่อออกกำลังกายของคุณ มือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณและขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มีความ กว้างสะโพกที่ แท้จริงและวางหัวเข่าของคุณไว้ใต้สะโพกของคุณโดยตรง เท้าของคุณสามารถงอได้ถ้ารู้สึกสบาย
- ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรองรับกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้คุณมีเส้นตรงจากหูถึงสะโพก
- หายใจเข้า
- จากนั้นในการหายใจออกของคุณดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณขึ้นและลงในขณะที่คุณโค้งกลับขึ้นของคุณเช่นแมวยืด ในเวลาเดียวกันให้ศีรษะและหางของคุณหล่นลงไปที่พื้น
- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนำศีรษะและหางของคุณเข้าด้วยกันราวกับว่าคุณกำลังจะสร้างวงกลมขนาดใหญ่ของร่างกายของคุณ
ถัดไปย้ายไปที่วัวเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายนี้
วัวเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแมว - Cow
ย้ายไปอยู่ในวัวท่า
ตอนนี้เรามุ่งหน้าออกไปที่ลานยุ้งข้าวและวัวตัวอ่อน นี่คือส่วนขยายของแมววัว
- จากท่าทางแมวใช้สูดดมในการย้อนกลับเส้นโค้งของกระดูกสันหลัง
หางของคุณเคลื่อนขึ้นและหน้าอกของคุณเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้น คอ ของคุณเป็นส่วนขยายที่ยาวนานของกระดูกสันหลังของคุณ อย่าให้หัวร่วงลงมา ให้แน่ใจว่าได้สนับสนุนการเคลื่อนไหวนี้กับ abdominals ของคุณ - ลองนึกภาพว่าศีรษะและหางของคุณกำลังเคลื่อนที่ห่างจากกันและกันซึ่งในบางจุดสิ่งเดียวที่พวกเขาสามารถทำได้คือเริ่มโค้งขึ้น
- นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ ยาวนาน สำหรับกระดูกสันหลัง กรุณาอย่ายุบเหมือนม้า swayback เก่า!
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย - ไปจากแมวกับวัวและหลัง - ช้าๆด้วยลมหายใจอย่างน้อยอีกสองครั้ง
เรียนรู้ การออกกำลังกายที่พิลาทิสและโยคะ มากขึ้น