กินน้ำตาลน้อยลงเพื่อลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้น
มันง่ายกว่าที่คุณอาจจินตนาการเพื่อลดปริมาณน้ำตาลของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันง่าย หากคุณติดน้ำตาลน้ำตาลนิสัยของคุณอาจทำให้การต่อสู้ ดังนั้นคุณจะเริ่มต้นอย่างไร? มีสามวิธีง่ายๆในการกินน้ำตาลน้อย แต่คุณควรเริ่มต้นโดยการทำความสะอาดครัวของคุณ!
ตัดน้ำตาลจากอาหารของคุณ
Dan DeFigio มีคำแนะนำที่ดีในการตัดน้ำตาลจากอาหารของคุณ
DeFigio เป็นผู้ประพันธ์การ เสพติดน้ำตาลสำหรับ Dummies เขาพูดกับฉันเกี่ยวกับสัญญาณของการเสพน้ำตาลและเกี่ยวกับขั้นตอนแรกที่ทุกคนสามารถใช้ชีวิตที่มีน้ำตาลต่ำ ตาม DeFigio คุณควรเริ่มลดปริมาณน้ำตาลของคุณโดยการทิ้งทั้งสามอาหาร:
- โซดาเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์และกาแฟดีไซน์เนอร์ มากของน้ำตาลที่เรากินในแต่ละวันไม่ได้มาจากอาหารที่เรากิน แต่จากเครื่องดื่มที่เรากิน ในความเป็นจริงหลายเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีมีสุขภาพดีมักจะเครื่องดื่มที่จะทำลายอาหารของคุณ โซดาแม้แต่อาหารอาจก่อให้เกิดปัญหาได้ DeFigio แนะนำให้เรา "อยู่ห่างจากโซดาทุกประเภททั้ง sugared และปราศจากน้ำตาล." เขาแนะนำให้ ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ แทน แต่น้ำไม่ได้ผลสำหรับทุกคน "ถ้าคุณต้องการค่อยๆ หย่อนตัวเองออกจากเครื่องดื่มรส ลองเพิ่มผงหญ้าหวานแทนน้ำตาลหรือสารเคมีสารให้ความหวานกับเครื่องดื่มของคุณหญ้าหวานเป็นธรรมชาติสารให้ความหวานจากพืชที่มีแคลอรี่แทบไม่มีและไม่ ถือเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สารให้ความหวานเทียมทำเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถลดปริมาณน้ำที่คุณใส่ลงในน้ำกาแฟหรือชาจนคุณรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการเพิ่มรสชาติใด ๆ อีกต่อไป "
- ขนมหวานขนมอบขนมแช่แข็งและ "อาหารขยะ" แหล่งที่มาของน้ำตาล หากคุณไม่แน่ใจว่าน้ำตาลของคุณมีการประมวลผลมากแค่ไหนให้ตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการ DeFigio แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากกว่า 10 กรัมต่อมื้อ แต่ที่สำคัญคือ ความเข้าใจในการให้บริการขนาด ถ้าคุณกินอาหารที่มากกว่าปริมาณที่ระบุไว้ในฉลากคุณจะได้รับน้ำตาลมากกว่าที่ระบุไว้
- น้ำผลไม้และเครื่องดื่มน้ำผลไม้ Defigio อธิบายว่าในขณะที่น้ำผลไม้จริงมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก แต่ก็เป็นแหล่งฟรุกโตสเข้มข้น "Fructose overload" เขากล่าว "เป็นเส้นทางสู่ไขมันในร่างกายโดยตรง" ค็อกเทลน้ำผลไม้และกล่องน้ำผลไม้สำหรับเด็กมีน้ำผลไม้แท้เพียงร้อยละ 10 หรือน้อยกว่าและผลิตภัณฑ์ที่เหลือคือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสหรือสารให้ความหวานที่ผลิตอื่น ๆ
ค้นหาอาหารที่ซ่อนอยู่ในอาหารของคุณ
พยายามที่จะลดปริมาณน้ำตาลของคุณจะง่ายขึ้นถ้าทุกผลิตภัณฑ์ที่มีมันเรียกว่า "น้ำตาล." แต่บรรทัดล่างคือหลายผลิตภัณฑ์มีน้ำตาลและเรียกสารให้ความหวานด้วยชื่ออื่น ตัวอย่างเช่นคุณอาจเห็นซูโครสเดกซ์โทรสน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำหวานหางจระเข้น้ำผึ้งหรือชื่อที่สับสนอื่น ๆ เหล่านี้คือ ชื่อ ทั้งหมด ของน้ำตาล
ดังนั้นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาเรื่องน้ำตาลของคุณคือการเรียนรู้ชื่อ ทั้งหมดของ น้ำตาลที่ผู้ผลิตอาจใช้ในบรรจุภัณฑ์ จากนั้นตรวจสอบอาหารแต่ละมื้อที่คุณกินและทิ้งอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มมากเกินไป
กลั้น Cravings น้ำตาลของคุณ
เพื่อที่จะจัดการความอยากที่อาจจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนอาหารของคุณ DeFigio มีสามเคล็ดลับสำคัญ:
- รับประทานบ่อยๆตลอดทั้งวัน เมื่อคุณกินอาหารเป็นเวลานานร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหารถือเป็นที่เก็บไขมันและเปิดศูนย์ความอยากอาหาร
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ hypothalamus ของคุณควบคุมทั้งความกระหายและความกระหายของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะสับสนกับการกระหายด้วยการที่ต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะกิน
- วางแผนล่วงหน้า. รู้ ว่าคุณจะกินอะไรตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงไม่พบว่าตัวเองอยู่ในความเมตตาของสิ่งที่กำลังโกหกอยู่ในห้องพักในที่ทำงานหรือสิ่งที่ง่ายและรวดเร็วในการขับรถ
คำจาก
โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณต้องใช้เวลาและการปรับตัว ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้อาจไม่สะดวกสบายหรือเป็นปกติในตอนแรก แต่หลังจากไม่กี่สัปดาห์คุณจะมีชีวิตที่มีน้ำตาลลดลงและได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและชีวิตที่มีสุขภาพดี
> แหล่งที่มา:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำตาลกับความชุกของโรคเบาหวานในระดับประชากร: การวิเคราะห์ทางเศรษฐมิติข้อมูลซ้ำแบบไขว้ PLoS ONE 8 (2): e57873 ดอย: 10.1371 / journal.pone.0057873 27 กุมภาพันธ์ 2013
> ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค คิดใหม่เครื่องดื่มของคุณ 5 กันยายน 2013