เกิดอะไรขึ้นถ้ามียามหัศจรรย์ว่าถ้าคุณทานยานี้ในแต่ละวันจะทำให้คุณมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมได้น้อยกว่าร้อยละ 20 โอกาสเกิดโรคหัวใจน้อยลงร้อยละ 30 โอกาสเกิดโรคเบาหวานน้อยลงร้อยละ 50 และจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ ยาวและมีสุขภาพดีในวัยชรา? คุณจะจ่ายเงินเท่าไร? คุณจะไม่ยืนยันลูกหลานพ่อแม่และคนที่คุณรักเอามาด้วยหรือไม่?
การเดินเป็นวิธีรักษาอัศจรรย์มหัศจรรย์เพื่อลดความเสี่ยงโรคหลายชนิด
ยกรองเท้าเดินของคุณขึ้นและเดินต่อไปได้หนึ่งชั่วโมงต่อวันและคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดเหล่านี้ ผู้ป่วยเหล่านี้มีรายงานการศึกษาด้านสุขภาพที่ได้รับการเผยแพร่ในวารสารทางการแพทย์ที่สำคัญอย่างต่อเนื่อง การเดินเร็ว ประมาณ 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละวัน เป็นจำนวนเงินที่แนะนำต่ำสุดโดยศูนย์ควบคุมและควบคุมโรคของสหรัฐฯและหน่วยงานด้านสุขภาพทั่วโลก
คุณต้องเดินเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วแค่ไหน?
ผลจากการศึกษาสุขภาพของพยาบาล 20 ปีได้แสดงให้เห็นการลดลงอย่างมากในการเกิดมะเร็งเต้านมและโรคเบาหวานประเภท II ในสตรีที่มีส่วนร่วมใน การเดินเร็ว หรือการออกกำลังกายที่แข็งแรงอื่น ๆ เป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์และน้อยได้ตามสามชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับหัวใจ ลดโรค
ในการศึกษาครั้งนี้การเดินเร็วถูกกำหนดไว้ที่ 3 - 3.9 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 15-20 นาทีต่อไมล์ นี่เป็นเพียงการเดินเล่นที่ตั้งใจสำหรับคนส่วนใหญ่เท่านั้น
คุณต้องเดินเพื่อสุขภาพนานแค่ไหน?
ชั่วโมงต่อวันหรือรวมเป็นเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงลดลงสำหรับมะเร็งเต้านมและโรคเบาหวานประเภท II น้อยกว่าครึ่งชั่วโมงต่อวันหรือสามชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงลดลงของโรคหัวใจ
- 30 นาทีเดินออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
มันสายเกินไปที่จะเริ่มเดินตอนนี้หรือไม่?
การศึกษาไม่ได้ระบุว่าเมื่อใดในชีวิตของคุณควรออกกำลังกายดีที่สุด - มันสายเกินไปหรือไม่ถ้าคุณรอจนกว่าคุณอายุ 55 ปี? หรือคุณสามารถเริ่มต้นลดความเสี่ยงในทุกช่วงอายุได้หรือไม่? การศึกษาพบว่าลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในชายและหญิงที่เดินตามปกติดังนั้นคำตอบของฉันก็คือการเริ่มต้นตอนนี้และไม่หยุด! การเดินจะช่วยให้กระดูกมีความหนาแน่นและป้องกันโรคกระดูกพรุน
เดินดีจะทำอะไรดี?
- มะเร็งเต้านม: ลดความเสี่ยงลง 20 เปอร์เซ็นต์และช่วยในการรอดชีวิตหลังจากการวินิจฉัย
- โรคเบาหวาน: การเดิน 30 นาทีต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงลงได้ 50 เปอร์เซ็นต์ การเดินหากคุณมีโรคเบาหวานช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยรักษาสุขภาพ
- โรคหัวใจ: คุณสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์โดยการเดิน
- มะเร็งลำไส้ใหญ่: การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยง และเป็นประโยชน์สำหรับการป้องกันอาการท้องผูกด้วยเช่นกัน!
- จังหวะ: การออกกำลังกายลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
- ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 27 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณเดินไปเรื่อย ๆ คุณจะมีความเสี่ยงน้อยกว่าการเสียชีวิตก่อนและคุณอาจมีชีวิตอยู่ได้นาน
- ประโยชน์ด้านสุขภาพมากขึ้นจากการเดิน
การกําหนดสุขภาพ: เดิน 30-60 นาทีต่อวันและวันหยุดสุดสัปดาห์
ตอนนี้คุณรู้ความลับของยามหัศจรรย์แล้วไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มใช้ยานี้หรือ?
ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มเดิน
- แผนเดินเร็วเริ่ม ใช้งาน 30 วัน : ใช้คู่มือง่ายๆในการเดินตอนนี้
ที่มา:
L. Alford "สิ่งที่ผู้ชายควรรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อสุขภาพของพวกเขา" International Journal of Clinical Practice Volume 64, Issue 13, pages 1731-1734, December 2010