นักวิ่งสามารถป้องกันอาการเจ็บเท้าได้อย่างไร

การร้องเรียนร่วมกันระหว่างนักวิ่งคือความเจ็บปวดที่ด้านบนของเท้าตรงใต้เชือกผูกรองเท้าของคุณ ในหลาย ๆ กรณีความเจ็บปวดที่บริเวณส่วนบนของเท้าเกิดจากการอักเสบของเอ็นขยายซึ่งวิ่งไปตามส่วนบนของเท้าของคุณและทำให้คุณสามารถยืดหัวแม่เท้าของคุณได้ การอักเสบของเส้นเอ็นเหล่านี้เรียกว่าเอ็นร้อยหวาย

อาการ

หากคุณกำลังรับมือกับเอ็นกล้ามเนื้อส่วนปลายคุณจะรู้สึกเจ็บบริเวณส่วนบนของเท้าขณะที่กำลังวิ่งอยู่

คุณอาจเห็นอาการบวมที่ด้านบนของเท้าของคุณและสังเกตเห็นการกระแทกขนาดใหญ่บางแห่งตามเส้นเอ็น

การทดสอบอย่างง่ายเพื่อตรวจสอบว่าอาการปวดเมื่อยบนเท้าของคุณเป็นผลมาจากอาการ tendonitis ที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อหรือไม่คือการทำให้เท้าของคุณงอลงและผลักนิ้วเท้าลง (มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณมีคนอื่นให้ความต้านทานต่อเท้าของคุณแทนที่จะทำมันเอง) จากนั้นพยายามที่จะดึงนิ้วเท้าของคุณขึ้นกับความต้านทาน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากด้านบนของเท้าหรือตามเส้นเอ็นที่ยืดกล้ามเนื้อขณะที่คุณกำลังทำแบบนั้นอยู่แล้วคุณน่าจะเป็นโรคเส้นเอ็นเอ็น

สาเหตุ

บางปัจจัยที่อาจนำไปสู่เส้นเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อ น่องแน่น ทึบการทับ และการล่มสลายของเท้า

อาการเอ็นไซม่อนอาจเกิดจากการปักรองเท้าของคุณแน่นเกินไปหรือสวมรองเท้าที่มี ขนาดเล็กเกินไป หรือไม่พอดี ตรวจสอบรองเท้าวิ่งของคุณเพื่อดูว่ากำลังสร้างจุดรับแรงตามด้านบนของเท้าไหม

สำหรับนักวิ่งบางคนรองเท้าที่ไม่ทำงานเป็นปัญหาดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าสบาย ๆ ที่พอดีเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน

สาเหตุที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานหรือการฝึกอบรมของคุณ การวิ่งขึ้นเนินมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนลู่วิ่งสามารถทำให้เกิดความเครียดกับเส้นเอ็นที่ยืดตัวขึ้นและทำให้เกิดการอักเสบได้

การรักษา

สำหรับ tendonitis ขยายกล้ามเนื้อรุนแรงการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการ ยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณ และลดการอักเสบด้วย น้ำแข็ง หรือ inflammatories ต้าน (พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าคุณควรใช้ anti-inflammatories) นอกจากการยืดลูกวัวของคุณคุณสามารถ ลองใช้การ นวดด้วยตนเอง โดยใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือเครื่องมือนวดอื่น ๆ เมื่อเส้นเอ็นยืดไม่อักเสบอีกต่อไปคุณจะสามารถทำงานได้อย่างไม่มีความเจ็บปวด

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเปลี่ยนลวดลายปักรองเท้าของคุณและคลายเชือกผูกรองเท้าของคุณเล็กน้อย เพื่อลดความกดที่ด้านบนของเท้าให้ลองปักรองเท้าของคุณผ่านลิ้นรองเท้าในรูปแบบบันไดแทนที่จะเป็นรูปแบบกากบาดแบบทั่วไป

ในบางกรณีที่รุนแรงมากขึ้นผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist อาจแนะนำให้ใช้ Orthotics แบบกำหนดเองหรือการรักษาอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับซุ้มลดลง

มันมักจะปลอดภัยที่จะเรียกใช้ผ่าน tendonitis ยืดกล้ามเนื้อเท้าถ้าอาการปวดไม่รุนแรงและจะไม่ส่งผลกระทบต่อการเดินของคุณ หากคุณพบว่าวิ่งจะเจ็บปวดเกินไปแม้หลังจากเปลี่ยนรองเท้าของคุณแล้วให้ใช้เวลาสองถึงสามวันก่อนที่จะลองอีกครั้ง เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่ใช้งานมากเกินไปเล็กน้อยอาการเอ็นไซม่อนมักเกิดขึ้นหลังจากไม่กี่วัน

มีอะไรถ้าไม่ใช่อาการ Tendonitis Extensor?

หากความเจ็บปวดของคุณหายไปหลังจากที่ได้ลองใช้วิธีการรักษาข้างต้นแล้วคุณอาจต้องรับมือกับอาการบาดเจ็บหรือสภาพที่แตกต่างกัน อาการอื่นที่มีอาการคล้ายคลึงกัน ได้แก่ กระดูกหักความเครียดแบบ metatarsal gout ผิดปรกติและโรคข้อเสื่อม ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพรายอื่นเพื่อตรวจสอบการวินิจฉัยที่ถูกต้องและขั้นตอนต่อไป

_{แหล่งที่มา: FootCareMD, เท้าและกระดูกข้อเท้าอเมริกัน, http://www.aofas.org}