วิธีการใช้ฮูลาฮูที่มีน้ำหนักเป็นอุปกรณ์การออกกำลังกาย

1 - เริ่มต้นด้วย Hooping Side-to-Side

ห่วงฮูลาไม่ใช่เฉพาะสำหรับเด็ก! การออกกำลังกายแบบ hula hooping ที่เน้นการออกกำลังกายเป็นวิธีที่สนุกและส่งผลกระทบต่ำในการเผาผลาญแคลอรีและสะสมกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินซึ่งได้รับการสนับสนุนจาก American Council on Exercise ฮูลากับห่วงฮูลาที่มีน้ำหนักมากจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึงเจ็ดแคลอรี่ต่อนาทีหรือมากถึง 420 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นอกจากนี้ hula hooping ช่วยเพิ่มการประสานงานและปรับปรุงความแข็งแรงของแกน เพิ่ม hooping เพื่อออกกำลังกายเป็นประจำปกติของคุณเพื่อผสมสิ่งต่าง ๆ ขึ้นหรือเพียงแค่คว้าห่วงและท้าทายเด็กของคุณเพื่อ hoop-off พวกเขาจะได้รับประสบการณ์และรู้สึกดีกับการเพิ่มกิจกรรมเสริมเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับวันของคุณ

การจัดวางแบบเคียงข้างกัน

การออกกำลังกายแบบห่วง - to - side เป็นหนึ่งในคนที่คุ้นเคยกับ ถือ ห่วงฮูลา กับด้านหลังของคุณและทำให้การแกว่งโดยการปั่นรอบเอวของคุณ ปล่อยห่วงและเริ่มขยับสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อเก็บห่วงขึ้นและเคลื่อนย้าย สะสมรวม 200 สปินในชุด 50 สลับระหว่างบิดห่วงไปทางซ้ายและบิดห่วงไปทางขวา

2 - Hooping แบบหันหน้าไปทางด้านหลัง

การหมุนรอบหน้าไปข้างหลังมีความคล้ายคลึงกับการหมุนวนไปทางด้านข้าง แต่แทนที่จะขยับสะโพกจากด้านหนึ่งไปข้างหนึ่งคุณทำให้ขาของคุณลุกขึ้นยืนเพื่อให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งและคุณเลื่อนสะโพกออกจาก ไปข้างหน้าเพื่อเก็บห่วงและหมุน สะสมรวม 200 สปินในชุด 50 สลับระหว่างที่ขาลางไปข้างหน้า

3 - Hula Hops

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ห่วงฮูลาเพียงสำหรับ hooping คุณสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการปรับความสมดุลของ ระบบหัวใจ และความว่องไวด้วยการวางบนพื้นและกระโดดเข้าและออกจากห่วงในแบบที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกระโดดไปด้านข้างได้โดยเริ่มจากตรงกลางกระโดดออกจากห่วงไปทางขวากระโดดกลับไปที่ศูนย์จากนั้นกระโดดออกจากห่วงไปทางซ้าย หรือคุณสามารถกระโดดไปข้างหน้าย้อนกลับหรือแม้แต่การก่อรูปแบบข้ามซึ่งคุณจะเริ่มต้นที่ด้านหลังของห่วงกระโดดขึ้นไปกลางกระโดดไปทางขวากระโดดกลับไปที่ศูนย์กระโดดไปทางซ้ายกระโดดกลับไปที่ศูนย์ แล้วกระโดดไปข้างหน้า เป็นการดีที่สุดที่จะทำการ hula hops สำหรับเวลาตัดสินใจว่าคุณต้องการสร้างรูปแบบใดแล้วเล็งทำไว้ 30 ถึง 90 วินาที

4 - สไลด์ภายใต้ Squats ซูโม่

ห่วงฮูลาสามารถใช้เป็นเครื่องมือสำหรับ การ ออกกำลังกาย สร้าง แรง ภาพนิ่งภายใต้ซูโม่หมอบเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายลดลงการประสานงานและความยืดหยุ่นสะโพก

ถือห่วงฮูลาในแนวตั้งไว้ในมือซ้ายเพื่อให้ห่วงเข้ากับพื้น เล็งขาซ้ายของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านวงเล็บเพื่อให้ด้านล่างของห่วงใกล้กับเส้นกึ่งกลางของคุณ ชี้เท้าของคุณออกไปข้างนอกและปรับน้ำหนักให้เป็นส้นเท้า เลื่อนสะโพกของคุณไปข้างหลังและหมอบต่ำลงไปที่พื้นทำให้น้ำหนักของคุณอยู่ในส้นขณะที่คุณเปลี่ยนร่างกายไปทางซ้ายผ่านใต้และผ่านห่วง กดตัวเองขึ้นไปหมอบครึ่งบนฝั่งตรงข้ามแล้วหมอบลงและส่งกลับผ่านห่วงเพิ่มขึ้นถึงหมอบครึ่งในด้านเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณสอดรับกับนิ้วเท้าตลอดการออกกำลังกาย ทำการสองชุด 15 squats ต่อด้าน

5 - การสลับแผ่น Lunge Press

การ กดหน้าอกแบบ สลับกับห่วงฮูลาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง การเคลื่อนไหวที่กดสามารถเพิ่มความแข็งแรงของไหล่ได้ แต่ขึ้นอยู่กับสัดส่วนของฮูลาฮู

ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันเท้าของคุณมีมุมออกด้านนอกหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย ยึดฮูลาฮูในมือทั้งสองข้างที่ความสูงไหล่เพื่อให้ร่างกายล้อมรอบและขนานไปกับพื้น บิดตัวของคุณไปทางซ้ายโค้งงอเข่าทั้งสองข้างและเริ่มลดหัวเข่าหลังของคุณลงไปที่พื้นขณะที่คุณกดห่วงฮูลาขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อหัวเข่าของคุณอยู่ในมุม 90 องศาให้กดกลับไปยืนขณะที่หมุนร่างกายกลับไปที่กึ่งกลางและนำฮูลาฮูกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นให้บิดร่างกายของคุณไปทางขวาฉายไปทางด้านตรงข้าม ดำเนินการต่อไปจนถึงชุดปอดด้านซ้ายและขวาจนกว่าคุณจะได้กดทอร์นาโด 15 ครั้งที่ด้านข้าง ดำเนินการทั้งหมดสามชุด

6 - บิดข้ามร่างกาย

เพิ่มความแข็งแกร่งของแกนด้วยฮูลาฮูปข้ามร่างกาย

ยืนกับขาของคุณไหล่กว้างออกจากกันหัวเข่าของคุณเล็กน้อยงอถือห่วงฮูลาในมือทั้งสองโดยตรงด้านหน้าของร่างกายของคุณเพื่อให้มันตั้งฉากกับพื้นแขนของคุณอย่างเต็มที่ขยาย เก็บแขนของคุณไว้ตรง ๆ หมุนลำตัวไปทางซ้ายโดยมุ่งที่จะแตะเข่าซ้ายด้วยข้อศอกขวาขณะที่ห่วงฮูลาบิดด้านหลังของร่างกาย คุณสามารถงอเข่าของคุณและวางมุมของเท้าได้ตามที่ต้องการ แต่ให้เนื้อตัวของคุณตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตลอดการเคลื่อนไหว

จากตำแหน่งนี้ใช้แกนของคุณและตัดฮูลาห่วงขึ้นและทั่วร่างกายทำให้แขนของคุณตรงจนกว่าฮูลาฮูจะขยายเหนือศีรษะของคุณที่ด้านขวาของร่างกาย คุณสามารถหมุนเท้าซ้ายและสะโพกไปทางขวาได้ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและตัดห่วงฮูลากลับข้ามและด้านหลังของร่างกาย ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้านรวมเป็น 3 ชุดต่อด้าน

ที่มา:

> Holthusen J, Porcari J, Foster C, และอื่น ๆ การวิจัยที่ได้รับการสนับสนุนจาก ACE: การออกกำลังกายที่มีกำลังวังชาหรือการเล่นของเด็ก? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout เผยแพร่เมื่อมกราคม พ.ศ. 2554 เข้าถึงได้ในวันที่ 24 กรกฎาคม 2016