1 - แถบ Lebert Equalizer
แม้ว่าคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายที่ดีที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่การเพิ่มรายการเล็ก ๆ น้อย ๆ ในห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณสดและน่าสนใจ
แต่แทนที่จะใช้เหรียญกับน้ำหนักและเครื่องคาร์ดิโอเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ (และทุกๆบิตเป็นประโยชน์) เพื่อเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านราคาประหยัด dumbbells พื้นฐานเป็นสิ่งที่ดี แต่ตัวเลือกต้นทุนต่ำของคุณไม่ได้จบลงที่นั่น ลองใช้ตัวเลือกที่สนุกสนานและฟังก์ชั่นเหล่านี้เพื่อเพิ่มเครื่องเทศให้กับการออกกำลังกายที่บ้านครั้งต่อไปของคุณ
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars เป็นอุปกรณ์ที่ดีเยี่ยมสำหรับทุกอุปกรณ์ที่มีอยู่ในบ้าน มีค่าใช้จ่ายระหว่าง 100 ถึง 120 เหรียญขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณสั่งซื้อและสามารถใช้งานได้ทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายแบบ barre ไปจนถึงการออกกำลังกายแบบ plyometric workouts นอกจากนี้ยังมีน้ำหนักเบาและแบบพกพาทำให้ง่ายต่อการพกติดตัวไปกับคุณทุกที่ที่คุณไป
2 - ถุงใส่ทราย
ความงามของถุงทรายและถุงเท้าออกกำลังกายคือทรายที่จัดขึ้นภายในถุงจะขยับอย่างต่อเนื่อง นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณถูกบังคับให้เข้าร่วมกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่มีเสถียรภาพของสะโพกไหล่และแกนขณะออกกำลังกายแบบมาตรฐาน ยกตัวอย่างเช่นการทำกระเจี๊ยบถือถุงทรายขนาด 50 ปอนด์เหนือไหล่เป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นกว่าการทำ lunges ขณะถือ 2 ดัมเบลล์ขนาด 25 ปอนด์เนื่องจากร่างกายของคุณถูกบังคับให้ปรับเปลี่ยนเนื่องจากทรายเลื่อนภายในถุง
ในขณะที่คุณสามารถทำกระเป๋าถือของคุณเองได้น้อยกว่า $ 50 ตัวเลือกที่ได้รับการออกแบบอย่างมืออาชีพอาจมีราคาสูงถึง 200 เหรียญขึ้นอยู่กับน้ำหนัก หนึ่งที่แสดงจาก Alpha Strong มีราคา 150 เหรียญ
3 - kettlebells
เนื่องจาก kettlebells มีน้ำหนักไม่เท่ากัน - ระฆังของ kettlebell มีน้ำหนักมากกว่ามือจับ - ร่างกายของคุณถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเพื่อรองรับความไม่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเคลื่อนไหวที่แกว่งและการระเบิด แต่ยังเป็นความจริงสำหรับการออกกำลังกายแบบดัมเบลล์มาตรฐานเช่นลูกกลิ้งหยิกและการกดไหล่
ช่วงของ Kettlebells มีราคาเป็นน้ำหนัก แต่คุณสามารถคาดหวังที่จะจ่ายเงินขั้นต่ำ 2 เหรียญต่อปอนด์ kettlebells ภาพเป็นโมเดลที่มีคุณภาพสูงจาก Rogue Fitness แต่ถ้าราคาเป็นปัจจัยร้านค้าในพื้นที่คุณจึงไม่ต้องเสียค่าจัดส่งและพิจารณาซื้อจากร้านขายของที่เล่นกีฬามือสองเช่น PlayItAgain Sports
4 - เปลี่ยนยาง
น่าแปลกใจที่ยางเก่าขั้นพื้นฐานสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เมื่อใช้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ในความเป็นจริงโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมดเช่น Amenzone Rebel ได้รับการออกแบบมาโดยรอบการใช้ยางธรรมดา เคล็ดลับคือยางสามารถใช้สำหรับ การเคลื่อนไหวใด ๆ รวมทั้ง trips dips, การฝึกซ้อมความคล่องตัวและการออกกำลังกายที่แกว่งทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดี (และราคาไม่แพง) สำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน
คุณอาจจะสามารถหยิบยางที่ใช้แล้วได้ฟรีจากลานขยะเพียงให้แน่ใจว่าคุณล้างมันให้สะอาดก่อนการใช้งาน มิฉะนั้นคุณสามารถซื้อสินค้าได้จาก Amenzone ประมาณ 40 เหรียญ
5 - เชือกต่อสู้
เชือกต่อสู้หรือที่เรียกว่าเชือกต่อสู้เป็นชิ้นส่วนที่ไม่ซ้ำกันของอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพแปลกใจ เมื่อคุณยึดจุดศูนย์กลางของเชือกไว้กับโครงสร้างแข็งแรง (เช่นเสา) คุณสามารถคว่ำตัวจับขึ้นและลงหรือกลับไปกลับมาในความพยายามทั้งหมดที่เหน็ดเหนื่อย และในขณะที่คุณคิดว่าการแกว่งเชือกด้วยแขนของคุณจะเป็นการออกกำลังกายส่วนบนการเคลื่อนไหวเมื่อทำอย่างถูกต้องจะเข้าร่วมกับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะแกนของคุณ
ไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่สามารถเชือกต่อสู้ของคุณเองได้ด้วยเชือกที่มีน้ำหนักเบา (โดยปกติระหว่าง 1.5 ถึง 2.5 นิ้วหนา) ซึ่งยาวอย่างน้อย 30 ฟุต เคล็ดลับคือการห่อปลายด้วยเทปพันสายเพื่อเพิ่มความกระชับและป้องกันการลุกลาม
หากคุณไม่ต้องการทำเชือกของคุณเองคุณสามารถเลือกจากผู้ขายออนไลน์ได้ เชือกภาพจากชื่อ MMA มีค่าใช้จ่ายระหว่าง 200 ถึง 250 เหรียญสำหรับเชือก 30 ฟุต
6 - บอล BOSU
BOSU ย่อมาจาก "Both Sides Up" และอุปกรณ์การออกกำลังกายแปลก ๆ นี้เหมาะสำหรับการพัฒนาความสมดุลและการประสานงาน นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับทุกสิ่งทุกอย่างจากการออกกำลังกายแบบ ab เพื่อปรับสมดุลและ squats plyometric pushups
ลูก BOSU มักมีราคาระหว่าง 90 ถึง 150 เหรียญขึ้นอยู่กับรุ่นที่คุณเลือกและผู้ขายที่คุณซื้อมา แต่คุณสามารถหาเครื่องมือยอดคงเหลือนอกแบรนด์ซึ่งคล้ายกับลูก BOSU ประมาณ 50 เหรียญจากผู้ค้าปลีกเช่น Amazon
7 - เทรนเนอร์หรือแหวนยึดชั่วคราว
ผู้ฝึกสอนการระงับการออกกำลังกายเช่นภาพ TRX และวงเวียนยิมนาสติกเหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกแบบที่คุณคิดได้เช่น pushups squats lunges การทำงานในช่องท้อง pull-ups และอื่น ๆ ลักษณะของอุปกรณ์จะแนะนำความไม่มั่นคงให้เข้ากับการออกกำลังกายแต่ละแบบโดยอัตโนมัติทำให้คุณต้องมีส่วนร่วมกับแกนและกล้ามเนื้อที่เสถียรภาพของคุณ
ราคาสำหรับเครื่องฝึกและเครื่องระงับการระงับแตกต่างกันไปตามแบรนด์ แต่โดยปกติแล้วคุณสามารถหาได้จาก 30 เหรียญถึง 200 เหรียญ TRX ฝึกขั้นพื้นฐานราคา 99 เหรียญ
แม้ว่าคุณจะไม่มีผู้ฝึกสอนการระงับชั่วคราว แต่คุณสามารถเปลี่ยนการแกว่งเป็นระบบชั่วคราวได้ ดู แบบฝึกหัดการระงับการระงับแบบ นี้
8 - กล่อง Plyo
ในขณะที่กล่อง plyo (กล่อง plyometric) ไม่ใช่อุปกรณ์สิ้นเปลืองอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านทั้งหมดพวกเขาเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มคลังแสงของคุณหากคุณมีพื้นที่และงบประมาณในการทำเช่นนั้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดมากมายรวมทั้ง step-ups, pushups, dips และ (ของหลักสูตร) กล่อง plyometric jumps with the box และเพราะแข็งแรงทนทานคุณสามารถใช้แทนบัลลังก์ได้
กล่อง plyo ภาพจาก Rogue Fitness ดีมากเพราะเป็นรุ่น 3-in-1 ขึ้นอยู่กับวิธีการที่คุณเปิดกล่องความสูงแตกต่างกันตาม ชุดนี้มีราคา $ 125
9 - สไลด์โชว์
แทนที่จะเป็นไอขึ้นหลายพันดอลลาร์สำหรับเครื่องลู่วิ่งหรือจักรยานนิยายให้ลงทุนในกระดานสไลด์ สไลด์โชว์ทำหน้าที่เป็น "เครื่อง" แบบคาร์ดิโอทำให้คุณมีความหมายในการสไลด์ไปมาด้านข้างราวกับว่าคุณเล่นสเก็ตเร็ว คุณยังสามารถ ใช้ สไลด์ เพื่อทำให้การเคลื่อนไหวของน้ำหนักร่างกายเช่น lunges, pikes และ pushups ทำได้ยากขึ้น
มีสไลด์โชว์อยู่มากมายในตลาด แต่มีภาพสปอร์ตซัพพลายอยู่ที่ 350 เหรียญ
10 - Hula Hoop
ใครบอกว่าห่วงฮูลาต้องอยู่บนสนามเด็กเล่น? Hooping เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีของหัวใจและหลอดเลือดและเมื่อคุณใช้ระบบ hooping เช่นแผ่นดีวีดี Hula Hoop ของ FXP คุณจะได้ฝึกการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่นอีกมากมายสำหรับการออกกำลังกายแบบ hula hoop แบบเต็มรูปแบบ