รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับโยคะหยิน

และมันแตกต่างจาก Restorative อย่างไร

จุดเด่นของ yin yoga คือการจัดท่าทางเป็นเวลาประมาณ 3-5 นาทีในแต่ละครั้งเพื่อที่จะยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ ข้อต่อและนำผู้ประกอบการไปสู่ภาวะสงบจิต ผู้สนับสนุนที่โดดเด่นที่สุดของวิธีนี้คือครูชาวอเมริกัน Paul Grilley ผู้ซึ่งได้เรียนรู้เทคนิคการยืดพื้นขั้นพื้นฐานจากครูลัทธิเต๋าและผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้ Paulie Zink

Grilley ศึกษากับ Dr. Motoyama จากประเทศญี่ปุ่นซึ่งงานวิจัยระบุว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเราอาจเป็นกุญแจสำคัญในการค้นพบช่องพลังงานอันละเอียดอ่อนในร่างกายซึ่งเรียกว่า nadis ในโยคะและ meridians ในการแพทย์แผนจีน

แม้จะมีการฝึก อาสนะ ขั้นสูงซึ่งคาดว่าจะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการทำสมาธิ Grilley พบว่าตัวเองรู้สึกอึดอัดเมื่อเริ่มพยายามนั่งสมาธิ Yin yoga ตรงกับความต้องการที่นั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานในร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อเกิน Grilley ยังพบว่าการรักษาท่าทางในระยะยาวได้รับการฝึกฝนจิตใจให้สงบและไม่สนใจการรบกวน Sarah Powers ผู้ศึกษากับ Grilley เป็นอีกหนึ่งครูที่รู้จักกันดีในสาขานี้ เธอเป็นคนสำคัญในการเผยแพร่คำสอนของ Grilley

หยินหยาง

ในปรัชญาจีนหยินหยางเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นคู่และความพึ่งพาซึ่งกันและกันของโลกธรรมชาติ

สิ่งที่หยางกำลังเคลื่อนไหวเปลี่ยนแปลงและแข็งแรง ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่หยินยังคงนิ่งและสงบ

ส่วนใหญ่ของการปฏิบัติโยคะตะวันตกได้พัฒนาไปเป็นมากหยาง: การเคลื่อนไหวจำนวนมากโดยเน้นการยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเป็นหยางในขณะที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่นเส้นเอ็นและเอ็นเป็นหยิน

นั่งสมาธิเป็นหยินมากขึ้นและดังนั้นจึงต้องมีการปฏิบัติที่มุ่งสู่การใช้ร่างกายนี้ ในขณะที่ข้อต่อเช่นหัวเข่าและข้อเท้ามีความยืดหยุ่นและยืดตัวได้ง่ายร่างกายยังมีข้อต่อในกระดูกเชิงกรานสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนล่างที่มีความยืดหยุ่นน้อยกว่าตามธรรมชาติ เป็นข้อต่อที่โยคะโยคะเป็นหลัก

นั่งกับท่าโพสเมื่อเวลาผ่านไปอาจจะรู้สึกอึดอัดแตกต่างจากการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วจากการก่อให้เกิดท่าทางเช่นเดียวกับการไหล ในกระแสถ้าเราไม่ชอบท่าทางมันจะจบเร็ว ๆ นี้ Yin ช่วยให้สามารถอยู่กับบางสิ่งได้แม้ว่าเราจะไม่ชอบก็ตาม เป็นยาแก้พิษที่ดีในการแสวงหาความสุขของโลกหยาง

Yin Poses

ท่าหยินมาจากท่าโยคะแบบดั้งเดิมแม้ว่าจะมีการเปลี่ยนชื่อให้โดดเด่น ดังนั้น ท่าทางของนักปีนเขา จะกลายเป็นผีเสื้อการ ไถ เป็น ท่า หอยทากและ ท่าทางนกพิราบ กลายเป็นนอนหงส์ ท่าทางเหล่านี้มีรูปร่างคล้ายคลึงกับคู่หูของหยาง แต่เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยใช้เวลาหลายนาที

Yin vs. Restorative

แม้ว่าโยคะหยินและ โยคะการฟื้นฟู จะเหมือนกันในท่าทางที่มีการจัดวางไว้เป็นระยะเวลานาน แต่ก็มีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน

เป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากหยินจากการทำท่าทางการฟื้นฟู แต่เป้าหมายไม่ได้ผ่อนคลาย โพสท่าฟื้นฟูมักได้รับการสนับสนุนโดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉากมากขึ้น ในรสนิยมหยินแรงโน้มถ่วงจะช่วยให้ยืดตัวได้มากขึ้น โพสท่าบางอย่างเช่นมังกร (รุ่นของ จิ้งจกท่าโพสท่า ) จะไม่ทำงานในรูปแบบการฟื้นฟูซึ่งปกติจะทำในท่าหงายหรือคว่ำ

> แหล่งที่มา

> Grilley, Paul โยคะหยิน: หลักการและการปฏิบัติ กดเมฆขาว 2012