ความสามารถในการเล่นกีฬาอาจได้รับอิทธิพลจากประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อ
คุณเป็นผู้วิ่งแข่งหรือวิ่งระยะไกลหรือไม่? คุณสามารถที่ดีที่ทั้งสอง? หลายคนเชื่อว่าการมีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วขึ้นหรือช้าอาจเป็นตัวกำหนดว่านักกีฬากีฬาเก่งและตอบสนองต่อการฝึกอย่างไร
ประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อโครงร่างถูกสร้างขึ้นจากการรวมกลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละอันที่เรียกว่า myocytes myocyte แต่ละอันมี myofibrils มากมายซึ่งเป็นโปรตีน (actin และ myosin) ที่สามารถจับตัวกันและดึง
ทำให้กล้ามเนื้อหดสั้นลงและทำให้กล้ามเนื้อหดตัว
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเส้นใยกล้ามเนื้อสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ คือเส้นใยกล้ามเนื้อ กระตุก (ประเภทที่ 1) และเส้นใยกล้ามเนื้อ กระตุก (ประเภทที่สอง) เส้นใยชักอย่างรวดเร็วสามารถจำแนกออกเป็น ประเภท IIa และเส้นใย ประเภท IIb ได้
ความแตกต่างเหล่านี้ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อการที่กล้ามเนื้อตอบสนองต่อการฝึกและการออกกำลังกายและแต่ละชนิดของเส้นใยมีความสามารถในการทำสัญญาได้อย่างเฉพาะเจาะจง กล้ามเนื้อของมนุษย์มีการผสมผสานทางพันธุกรรมของเส้นใยทั้งแบบช้าและเร็ว โดยเฉลี่ยแล้วคนส่วนใหญ่มีกล้ามเนื้อกระตุกประมาณร้อยละ 50 และเส้นใยชักอย่างรวดเร็วร้อยละ 50 ในกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ใช้ในการเคลื่อนไหว
Slow Twitch กล้ามเนื้อเส้นใย (Type I)
เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้ออกซิเจนเพื่อผลิตน้ำมัน adenosine triphosphate (ATP) มากขึ้นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อต่อเนื่องเป็นเวลานาน พวกเขายิงช้ากว่าเส้นใยชักอย่างรวดเร็วและสามารถไปเป็นเวลานานก่อนที่พวกเขาจะเมื่อยล้า
ดังนั้นเส้นใยชักช้าช่วยให้นักกีฬาเรียกใช้มาราธอนและจักรยานเป็นเวลาหลายชั่วโมง
Fast Twitch กล้ามเนื้อเส้นใย (Type II)
เนื่องจากเส้นใยชักอย่างรวดเร็วใช้การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อสร้างเชื้อเพลิงพวกมันจึงดีกว่าในการสร้างความแรงหรือความเร็วที่สั้นกว่ากล้ามเนื้อช้า อย่างไรก็ตามความเมื่อยล้าเร็วขึ้น
เส้นใยชักอย่างรวดเร็วโดยทั่วไปผลิตจำนวนเท่ากันของแรงต่อการหดตัวเป็นกล้ามเนื้อช้า แต่พวกเขาได้รับชื่อของพวกเขาเพราะพวกเขาสามารถที่จะยิงได้เร็วขึ้น การมีเส้นใยกระตุกที่รวดเร็วขึ้นสามารถเป็นสินทรัพย์สำหรับผู้วิ่งแข่งตั้งแต่เธอต้องการสร้างแรงได้อย่างรวดเร็ว
เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว (Type IIa)
เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วเหล่านี้เรียกว่าเส้นใยชักเร็วกลาง พวกเขาสามารถใช้ทั้งการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิกและออกซิเจนเกือบเท่ากันเพื่อสร้างพลังงาน ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะเป็นส่วนผสมของเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท I และ II
เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว (Type IIb)
เส้นใยชักอย่างรวดเร็วเหล่านี้ใช้การ เผาผลาญแบบไม่ ใช้ ออกซิเจน เพื่อสร้างพลังงานและเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกที่ "รวดเร็ว" แบบคลาสสิกที่ให้ความรวดเร็วในการสร้างความเร็วที่รวดเร็ว เส้นใยกล้ามเนื้อนี้มีอัตราการหดตัวสูงสุด (fast firing) ของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่ยังมีอัตราความเมื่อยล้าเร็วขึ้นและไม่สามารถใช้งานได้นานก่อนที่ร่างกายจะต้องการพักผ่อน
ประเภทของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายของกีฬา
ประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณอาจมีอิทธิพลต่อสิ่งที่กีฬาคุณเป็นธรรมชาติที่ดีหรือไม่ว่าคุณจะรวดเร็วหรือแข็งแรง นักกีฬาโอลิมปิกมักจะตกอยู่ใน กีฬาที่ตรงกับการแต่งหน้าทางพันธุกรรมของพวกเขา sprinters โอลิมปิกได้รับการแสดงที่มีเส้นใยประมาณร้อยละ 80 กระตุกอย่างรวดเร็วในขณะที่บรรดาผู้ที่เก่งในการวิ่งมาราธอนมักจะมีเส้นใยชักช้าร้อยละ 80
การฝึกอบรมสามารถเปลี่ยนประเภทของกล้ามเนื้อไฟเบอร์ได้หรือไม่?
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์สามารถเปลี่ยนชนิดของเส้นใยจาก "เร็ว" เป็น "ช้า" ได้เนื่องจากการฝึกอบรม สิ่งนี้ไม่ได้เป็นที่เข้าใจกันโดยสิ้นเชิงและการวิจัยยังคงมองคำถามนี้อยู่
ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อประเภทใดก็ตาม
โปรดจำไว้ว่าความแตกต่างทางพันธุกรรมอาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่งในระดับยอดของการแข่งขันกีฬา แต่ต่อไปนี้ หลักการทางวิทยาศาสตร์ของการปรับอากาศ สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพส่วนบุคคลของนักกีฬาทั่วไปได้อย่างมาก ด้วยความอดทนการฝึกอบรมที่สอดคล้องกันเส้นใยกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาได้มากขึ้นและเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดและปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย
ประเภทของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทำให้ยอดนักกีฬายอดเยี่ยม?
ประเภทไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จของนักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ แต่เพียงอย่างเดียวคือตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพที่ไม่ดี มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่จะนำไปสู่การกำหนด athleticism ได้แก่ การ เตรียมพร้อมทางจิต ภาวะโภชนาการ ที่เหมาะสมและการ ให้ความชุ่มชื้น การ พักผ่อนให้ เพียงพอและมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมและการปรับอากาศ
> แหล่งที่มา:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG NASM Essentials of Personal Fitness Training ฉบับที่ 4 แก้ไข ฟิลาเดลเฟีย: Wolters Kluwer สุขภาพ / วิลเลียมส์วิลเลียมส์ & วิลกินส์; 2014
> Powers SK, Howley ET สรีรวิทยาการออกกำลังกาย: ทฤษฎีและการประยุกต์สู่การออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย นิวยอร์ก: McGraw-Hill Higher Education; 2012