คุณแม่หลายคนต้องการสร้างนิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักทารกเพิ่มพลังงานและรับเวลาที่จำเป็นมาก ๆ สำหรับตัวเอง หากคุณเพิ่งมีลูก (ขอแสดงความยินดี!) และรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นทำงานหลังคลอดแล้วนี่เป็นเคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยสบายและมีแรงบันดาลใจ
1 - รับระบบสนับสนุนในสถานที่
การสร้างนิสัยการทำงานเป็นประจำในฐานะแม่ใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือความช่วยเหลือจากภายนอกสิ่งสำคัญคือคุณต้องวางแผนว่าใครจะช่วยดูแลเด็กในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ มีความคิดสร้างสรรค์เมื่อคิดถึงตัวเลือกการเลี้ยงดูที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเฝ้าดูลูกของเพื่อนในขณะที่เธอวิ่งและจากนั้นออกไปวิ่งในขณะที่เธอดูแลน้อยของคุณ หรือวิ่งร่วมกับรถเข็นวิ่งออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถให้แรงบันดาลใจซึ่งกันและกัน
2 - พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเมื่อจะเริ่มต้น
ก่อนที่คุณจะกระโดดกลับเข้าสู่การทำงานให้แน่ใจว่าคุณปรึกษา OB / GYN ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่ปลอดภัยในการทำงานอีกครั้ง เขาหรือเธออาจแนะนำให้รอตั้งแต่สองถึงหกสัปดาห์หลังคลอดขึ้นอยู่กับการคลอดการกู้คืนและระดับกิจกรรมระหว่างตั้งครรภ์
3 - อย่าคาดหวังผลทันที
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คุณก็ยังไม่อยู่ในระดับสมรรถภาพเดียวกันกับที่คุณเคยก่อนตั้งครรภ์และคุณจะไม่กลับไปที่สถานที่นั้นในชั่วข้ามคืน ร่างกายของคุณไม่เหมือนก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์และคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ เช่นการขาดการนอนหลับและอาจเลี้ยงลูกด้วยนม ไม่กี่สัปดาห์แรก ๆ - หรือแม้กระทั่งเดือน - อาจเป็นเรื่องยากมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ - เก็บไว้ที่มันและพยายามที่จะอดทน! หลังจาก 4-6 สัปดาห์แรกการวิ่งจะง่ายขึ้นและรู้สึก "ปกติ" มากขึ้นและคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่มากขึ้น
4 - ฝึกสมาธิและโภชนาการที่ดี
โภชนาการที่ เหมาะสม และชุ่มชื้น มีความสำคัญสำหรับนักวิ่งทั้งหมด แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมคุณต้องใช้แคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน พยายามที่จะกระจายแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวันกิน 5-6 มื้อเล็ก ๆ มากกว่าสามมื้อใหญ่
5 - ทำตามตารางเวลา
การใช้ตารางฝึกอบรมเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาแรงจูงใจและใช้วิธีการที่ค่อยเป็นค่อยไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย แม้ว่าคุณจะกำลังทำงานอยู่ก่อนการตั้งครรภ์หากคุณพักนานคุณควรเริ่มต้นด้วยตารางเริ่มต้นและกลับเข้าสู่ช่วงเวลาดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย
6 - ลงทุนในรถเข็นวิ่งลื่น
การดูแลเด็กมีปัญหาหรือไม่? รถเข็นวิ่งออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถวิ่งได้โดยไม่ต้องกังวลกับมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในธรรมชาติซึ่งเหมาะสำหรับสุขภาพจิตของคุณ เมื่อเด็ก ๆ ของฉันเล็ก ๆ น้อย ๆ ฉันพยายามจะใช้เวลากับงีบของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเลื่อนไปในขณะที่ฉันวิ่ง
7 - หาโรงยิมด้วยการดูแลเด็ก
โรงยิมหลายแห่งมีบริการเลี้ยงเด็กเพื่อประโยชน์ในการเป็นสมาชิกหรือมีค่าใช้จ่ายเล็ก ๆ น้อย ๆ (น้อยกว่าที่คุณจ่ายสำหรับพี่เลี้ยงเด็ก) ห้องสำหรับเด็กที่ ห้องยิม ของฉันมีเด็กอยู่ที่นั่นอย่างน้อยหนึ่งหรือสองคนดังนั้นลูก ๆ ของฉันจึงสามารถมีเด็กเล่นที่ดูแลได้ในขณะที่ฉันวิ่งหนี
8 - จำประโยชน์ของการทำงาน
ในฐานะแม่ที่ไม่ว่างคุณจะรู้สึกว่าถูกดึงไปในหลาย ๆ ด้านและอาจเริ่มรู้สึก "ความรู้สึกผิดเกี่ยวกับมารดา" เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการใช้เวลาในการออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่เพียงออกกำลังกายสำหรับคุณและสุขภาพ แต่ยังสำหรับครอบครัวของคุณ ฉันมักจะพบว่าฉันเป็นแม่ที่ดีกว่า - มีพลังมากขึ้นอดทนเครียดมากขึ้น - เมื่อฉันได้เวลาในการทำงานในชีวิตของฉัน สามีของฉันตระหนักถึงเรื่องนี้ด้วยเช่นกันดังนั้นเขาจึงพยายามที่จะสนับสนุนฉันและนิสัยการทำงานของฉัน เมื่อลูกโตขึ้นฉันต้องการเป็นแบบอย่างสำหรับพวกเขาขณะที่พวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายและ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี