5 เหตุผลทำไมคุณไม่สามารถรับท้องแบนได้

สิ่งที่ต้องตรวจสอบเมื่อท้องของคุณไม่ราบเรียบ

หลายคนทำ แบบฝึกหัดพิลาทิส และการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อรับ abs แบน บางครั้งไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็จะไม่สามารถดึงพุงของคุณขึ้นมาได้ในระหว่างการออกกำลังกายและไม่ดูแบนเมื่อคุณไม่ออกกำลังกาย มันน่าหงุดหงิดในการทำงานหนักและไม่ได้รับท้องแบนที่คุณกำลังหลังจาก

การออกกำลังกายพิลาทิสเหมาะสำหรับ abs แบบแบนดังนั้นหากคุณกำลังทำพิลาทิสอย่างถูกต้องและท้องของคุณยังคงเกาะติดอยู่คุณอาจถูกล่อลวงให้ลาออกและมุ่งหน้าไปหาโซฟา

ก่อนที่คุณจะทำดูที่สาเหตุที่เป็นไปได้บางอย่าง (นอกเหนือจากโรคท้องร่วงที่อ่อนแอ)

5 สิ่งที่ได้รับในทางของท้องแบน

หากอาการของคุณเป็นแบบถาวรคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่ถ้าคุณบางครั้งไปถึงขั้นตอนที่คุณไม่สามารถรับ abs ของคุณเพื่อดึงในเหล่านี้คือบางส่วนของสาเหตุที่ตรงไปตรงมามากขึ้นและการแก้ไขง่ายๆสำหรับการทำงานไม่ดีท้อง

1. กินมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย

มีเส้นแบ่งระหว่างการรับประทานอาหารเมื่อเร็วพอที่จะมีพลังงานที่มั่นคงสำหรับการออกกำลังกายและเต็มไปด้วย คุณไม่สามารถกินมากเกินไปและได้รับตักที่ดีใน abs

สิ่งที่คุณควร กินก่อนปีเตอร์ส ? คำตอบที่สั้นที่สุดคือหลายคนขึ้นอยู่กับขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กบางอย่างที่มี โปรตีน น้อย ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ หรือคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน อยู่ห่างจากน้ำตาลที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับในโซดาและลูกอมบาร์ ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว

กินขนมของคุณไม่นานก่อนการออกกำลังกายพร้อมกับการกินเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน สำหรับขนมขบเคี้ยวนั้นถั่วสองสามตัวเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีการรายงานโดยทั่วไปเช่นสมูทตี้โปรตีน แน่นอนว่าคุณต้องเป็นผู้ตัดสินระดับการออกกำลังกายที่แท้จริงของการออกกำลังกายและสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

2 การออกกำลังกายพิลาทิสไม่ถูกต้อง

หลายคนเรียนรู้ที่จะทำ sit-ups และ crunch ผิด คุณอาจได้เรียนรู้ที่จะทำพวกเขาในทางที่สั้นลงกล้ามเนื้อท้องแบน rectus ทำให้มันสุนัขออกที่ตรงกลางของคุณแทนที่จะเป็นดียาวกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมันควรจะเป็น แบบฝึกหัดการดัดไปข้างหน้าหลายอย่างในพิลาทิสจะให้ abs ที่สวยงามถ้าคุณทำถูกต้อง แต่ถ้าคุณทำเช่น crunches คุณจะไม่ได้รับ ความแข็งแรงหลักที่ แท้จริงที่คุณกำลังมองหาและท้องของคุณจะติดออก หากคุณคิดว่าปัญหานี้อาจเป็นปัญหาของคุณให้ เรียนรู้วิธีดึงเอบีเอส และแก้ไขรูปแบบของคุณ จากนั้นให้ฝึกกับ ลิฟท์ยกกระชับพิลาทิส

3. น้ำหนักน้ำ

การเก็บน้ำสามารถทำให้คุณดูและรู้สึกอ้วนขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ ปริมาณน้ำที่เซลล์เก็บไว้มีส่วนเกี่ยวข้องกับความสมดุลของโซเดียมและโพแทสเซียมในของเหลวในร่างกาย เกลือมากเกินไป (โซเดียม), สาปแช่งของอาหารที่ทันสมัยมักจะเป็นสาเหตุที่ง่ายที่สุดของน้ำหนักน้ำในการแก้ไข

ฮอร์โมนที่ผันผวนยังอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น PMS มีชื่อเสียงในเรื่องการกักเก็บน้ำไว้ แม้ว่าคุณจะรักษาน้ำไว้ แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความชุ่มชื่นโดยการดื่มน้ำบริสุทธิ์เป็นจำนวนมาก การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณสมดุลแร่ธาตุเช่นโซเดียมและโพแทสเซียมและรักษาความดันโลหิต

4. ท้องอืดท้องเฟ้อ

ทำให้ท้องอืดจากปัญหาทางเดินอาหารเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก อาการท้องผูกก๊าซและการแพ้อาหารล้วนเกี่ยวข้องกับการบวม

5. ไขมัน

มันเป็นความจริงที่ว่าไขมันที่ด้านบนของ abs จะซ่อนพวกเขาและให้ปรากฏเป็นวงกลมไปที่ท้องเพื่อให้กระเพาะอาหารจะไม่ดูแบน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดึง abs ของคุณมาถ้าคุณมีเพียงไม่กี่นิ้วของไขมันด้านบนของ abs ของคุณคุณควรจะสามารถที่จะดึง abs ของคุณในและเห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเมื่อคุณทำ

แน่นอนถ้าคุณกำลังทำพิลาทิสและรับ abs ที่ดี คุณอาจต้องการแสดงให้พวกเขาออกโดยการลดน้ำหนักและเผยให้เห็นพวกเขา

ควรทราบว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นทั่วร่างกาย ลดจุด เป็นส่วนใหญ่เป็นตำนานเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีความสมดุล