จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 201
ไขมัน - 11g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 19g
โปรตีน - 8g
รวมเวลา 10 นาที
เตรียมอาหาร 5 นาที ปรุง 5 นาที
เสิร์ฟ 4 (แซนวิช 1 จาน + 1/4 แอปเปิ้ล)
ป่วยของ PB & J ? วิธีการเกี่ยวกับขนมปังฝรั่งเศส? ปรับแต่งสูตรอาหารแบบดั้งเดิมสองแบบสำหรับมื้อเช้าเช้า
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถสร้างความคิดที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวันช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารและขนมขบเคี้ยวได้อย่างดี สูตรนี้มีการเสิร์ฟผลไม้ควบคู่ไปกับเส้นใยและโปรตีนร้อยละ 16 และร้อยละ 18 ของค่าเป้าหมายรายวันตามลำดับและจะละเว้นเนยและน้ำตาลเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
ส่วนผสม
- 1 แอปเปิ้ลขนาดเล็กปอกเปลือกหั่นบาง ๆ
- ช้อนชาอบเชย 1/4 ช้อนชา
- น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
- 4 ชิ้นขนมปังธัญพืช
- 4 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์
- 2 ไข่ใหญ่
- สเปรย์น้ำมันมะกอก
การจัดเตรียม
- ผสมแอปเปิ้ลชิ้นกับอบเชยและน้ำมะนาวในชามปลอดภัยไมโครเวฟขนาดเล็ก อุ่นในไมโครเวฟปกคลุม 45 วินาที
- ตัดชิ้นส่วนของขนมปังแต่ละชิ้นไว้ครึ่งหนึ่งและกระจายประมาณครึ่งช้อนโต๊ะของเนยอัลมอนด์ในแต่ละครึ่ง
- จัดแอปเปิ้ลชิ้นขึ้นด้านบนของเนยอัลมอนด์แล้วด้านบนกับครึ่งขนมปังอื่น ๆ
- แตกไข่ลงในชามเดียวกันแอปเปิ้ลอยู่ในและเอาชนะพวกเขา จุ่มแซนวิชสี่ตัวเพื่อให้นั่งและแช่ส่วนผสมไข่ประมาณสองนาที
- สเปรย์กระทะที่ไม่ติดกับน้ำมันมะกอกและจัดแซนวิชไว้ในที่ร้อนปานกลาง ปล่อยให้พวกเขาปรุงอาหารครอบคลุมประมาณ 4 ถึง 5 นาทีในแต่ละด้านจนกว่าชุดไข่
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
แอปเปิ้ลเป็นขนมหวานและกรุบสำหรับสูตรนี้ แต่รู้สึกอิสระที่จะใช้ที่คุณชื่นชอบ! ลูกแพร์และกล้วยเป็นทางเลือกสองทางที่ทำงานได้ดี ถ้าคุณกำลังใช้ลูกแพร์ให้ลอกพวกมันเหมือนที่คุณทานแอปเปิ้ลและทำตามคำแนะนำเดียวกัน ถ้าคุณใช้กล้วยละเว้นอบเชยและน้ำมะนาวและไม่ไมโครเวฟพวกเขาเพียงแค่หั่นมันและจัดเรียงไว้บนขนมปัง
สูตรนี้ทำงานได้ดีกับเนยถั่วลิสงหรือเนยถั่วอื่น ๆ ใช้ของโปรดของคุณ
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
เพลิดเพลินกับอาหารเช้าของคุณด้วยเครื่องดื่มอุ่น ๆ :
- โคโคนัทโกลเด้นมิลค์ : ขมิ้นเครื่องเทศสีทองผสมผสานกับกะทิเพื่อดื่มด่ำ
- ครีมโกโก้แมตช่าลาเต้ : เพลิดเพลินไปกับสารต้านอนุมูลอิสระในผงชาเขียว matcha ควบคู่ไปกับผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวาน
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : ทำส่วนผสมของเครื่องเทศของคุณเองสดใหม่เพื่อใช้ในสูตรนมทองนี้
- กระวานโกโก้ร้อน : คุณต้องการเพียง 4 ส่วนผสมที่เรียบง่ายสำหรับเครื่องดื่มนี้
- ขิงอุ่นชาเครื่องเทศชา : เติมครัวของคุณด้วยรสชาติความร้อนที่ใช้ในสูตรนี้