ไม่มีน้ำตาลเพิ่มบลูเบอร์รี่กระทืบโยเกิร์ตชาม

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 211

ไขมัน - 9g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 18g

โปรตีน - 19g

รวมเวลา 3 นาที
เตรียม 3 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 1

การรับประทานอาหารโปรตีน ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยอาหารเป็นวิธีที่ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณให้แข็งแรง แม้แต่คนที่มีการจัดระเบียบมากที่สุดก็บางครั้งก็สั้น แต่ถึงเวลาแล้วพวกเราทุกคนต้องการอย่างรวดเร็ว แต่มีสุขภาพดีเพื่อเติมเต็มเราในตอนเช้า

คุณจะต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการใส่สูตรนี้ร่วมกัน มันอเนกประสงค์มากดังนั้นคุณจึงสามารถแลกเปลี่ยนผลเบอร์รี่และเมล็ดพืชได้ทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ นอกจากนี้ยังได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากกว่าไขมันอิ่มตัวทำให้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดหากคุณต้องการปรับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

ส่วนผสม

• บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
• 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกที่ไม่ใช่ไขมัน
• 2 ช้อนโต๊ะเมล็ดฟักทองดิบ

การจัดเตรียม

1. วางบลูเบอร์รี่ไว้ในชามที่ปลอดภัยต่อไมโครเวฟ ปกคลุมด้วยผ้าเช็ดปากและไมโครเวฟเป็นเวลา 45 วินาทีถึงหนึ่งนาทีดูอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าบลูเบอร์รี่ไม่หกใส่
2. ใส่โยเกิร์ตกรีกลงในชาม ด้านบนมีบลูเบอร์รี่ละลายและเมล็ดฟักทอง

รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน

บลูเบอร์รี่ทั้งสดและ แช่แข็ง จะใช้สูตรนี้หรือคุณสามารถเลือกซื้อผลเบอร์รี่อื่นได้เช่นสตรอเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่

ในทำนองเดียวกันให้สับเมล็ดฟักทองสำหรับถั่วที่มีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเช่นวอลนัทอัลมอนด์ เมล็ดพันธุ์ที่อุดมไปด้วย Omega-3 Chia ยังจะทำงานได้ดี แต่อาจไม่ได้ให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเช่นเดียวกันกับที่คุณกำลังมองหาอยู่

หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างแคลอรี่หนาแน่นเพิ่มสูตรสองเท่าหรือเพิ่มส่วนผสมอย่างเช่นโยเกิร์ตหรือเมล็ดฟักทอง

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

วิธีที่อร่อยที่สุดในการเพลิดเพลินกับส่วนผสม 3 ส่วนผสมนี้คือหลังจากที่คุณนำบลูเบอร์รี่ออกจากเตาไมโครเวฟ ผลเบอร์รี่ที่มีความร้อนและขรุขระแตกต่างกันอย่างลงตัวกับโยเกิร์ตเย็นครีม อย่างไรก็ตามถ้าคุณใช้เวลาสั้น ๆ ในตอนเช้าคุณก็สามารถเตรียมการได้อย่างง่ายดายในคืนก่อนหน้านี้ เก็บไว้ในตู้เย็นในโถปูนสำหรับการคว้าและไปตอนเช้าไป

หากคุณไม่ได้ใช้ไมโครเวฟให้นำผลเบอร์รี่ที่อยู่บนเตาไฟฟ้ามาคลุมด้วยช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะ

หากคุณกำลังใช้บลูเบอร์รี่สดนี่เป็นเคล็ดลับ: ล้างปริมาณที่คุณต้องการได้ทันทีก่อนที่คุณจะใช้และเก็บส่วนที่เหลือไว้ในตู้เย็น

หากคุณเก็บชุดล้างไว้ความชื้นส่วนเกินจะลดอายุการเก็บรักษา