คาร์โบไฮเดรตเพียง 45 กรัมสำหรับทั้งวัน
มีคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำครั้งแรก แทนที่จะต่อสู้เพื่อความคิดการย้ายที่ดี เพื่อหาเมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำ ขณะที่คุณยังใหม่กับอาหารเพราะงานทั้งหมดจะทำเพื่อคุณ
ตัวอย่างเช่นเมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเบอร์ริโตะและเสร็จสิ้นด้วยกะหล่ำปลีที่ไม่ได้ล้าง เป็นเมนูที่ดีสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก (ไม่เกินช่วงคาร์โบไฮเดรตต่ำ)
มีคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพ 45 กรัมและเส้นใย 27 กรัมรวมถึงอาหารเช้ากลางวันและเย็นพร้อมกับขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย
อาหารเช้า
เราจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเบอร์ริโตะและแตงโม ให้แน่ใจว่าได้มองหา tortillas คาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งเป็น ที่ดีที่มีอยู่ในสต็อกตลอดเวลา เหล่านี้จะแตกต่างกันในการนับคาร์โบไฮเดรต แต่แบรนด์ที่เป็นที่นิยมมีอยู่และเหล่านี้สามารถมีประมาณ 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ใช้งานได้และ 7 เส้นใยกรัม
- อาหารเช้า Burrito: ไข่ 2 ช้อนโต๊ะผสมน้ำมันหรือเนย 2 ช้อนชาออนซ์แฮม 1 ฟอง Tortilla Low carb
- แคนตาลูปลิ่ม : 1/8 ของแตงโมขนาดกลาง
อาหารกลางวัน
อาหารกลางวันวันนี้จะดีและมื้อเบาและไม่กี่พอดีกับนี้ดีกว่าสลัดที่ดี โดยเพิ่มไก่เล็กน้อยคุณเพิ่มจำนวนมากเพื่อเติมคุณขึ้น นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอย่างชาญฉลาดในการแต่งกายเพราะบางคนมีน้ำตาลเพิ่มให้กับพวกเขา
- สลัดขนาดใหญ่ที่มีตัวอย่างเช่น 6 ถ้วยผักกาดหอม romaine สับ, 1/3 ถ้วยเห็ดดิบ, 1/2 ถ้วยสับ พริกแดง , 1/4 ถ้วยแครอทขูดและ 1/4 ถ้วยสับ ผักชนิดหนึ่ง
- 4 ออนซ์เนื้อไก่ปรุงสุก
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียนปราศจากน้ำตาล
ขนมขบเคี้ยว
ไม่มีเหตุผลที่จะข้ามอาหารว่างคุณเพียงต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังดีสำหรับอาหารของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถหาลูกพีชกระป๋องปราศจากน้ำตาลให้มองหาผลไม้สดหรือล้างลูกพีชที่บรรจุกระป๋องไว้ในน้ำได้เป็นอย่างดี
- ชีสกระท่อม 1/2 ถ้วย
- 1/2 ถ้วยปราศจากน้ำตาลลูกพีชกระป๋องเช่น "Carb Clever"
อาหารเย็น
สำหรับมื้อค่ำเรามีแนวคิดเรื่องอาหารที่น่าสนใจมาก กะหล่ำปลี Unstuffed เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและรวมถึงเนื้อดินต่ำไขมันที่คุณเลือก มันอร่อยและเป็น สิ่งใหม่ที่จะลองเพื่อให้คุณไม่ได้รับเบื่อ
- Unstuffed Cabbage
- ทางเลือก: ขนมคาร์โบไฮเดรตต่ำ ถ้าคุณมีคาร์โบไฮเดรตเหลือ บางอย่างเช่น น้ำตาลคาร์บอนต่ำ เป็นเพียงหนึ่งคาร์โบไฮเดรตแต่ละ
การวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการ: เมนูนี้ มีคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพ 45 กรัมบวกกับเส้นใย 27 กรัมโปรตีน 102 กรัมและ 1500 แคลอรี่
หมายเหตุเกี่ยวกับเมนูนี้
แคลอรีสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเพิ่มหรือลบโปรตีนและไขมัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณหิวเพิ่มแคลอรี่มากขึ้นหรือถ้าความต้องการคาร์โบไฮเดรตของคุณโดยเฉพาะแตกต่างไปจากนี้ให้เปลี่ยนปริมาณของ อาหารคาร์โบไฮเดรต