จากถั่วถึงธัญพืชคาร์โบไฮเดรตต่ำนี่คือสิ่งที่จะสต็อกขึ้นบน
การเริ่มต้นรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นเรื่องยาก แต่การเตรียมอาหารอาจทำให้ง่ายขึ้นมาก มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมทั้งอาหาร paleo, อาหาร Atkins, อาหาร ketogenic และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั่วไป ในขณะที่อาหารเหล่านี้แตกต่างกันเล็กน้อยในความต้องการของพวกเขาเตรียมจะทำให้พวกเขาทั้งหมดจัดการได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
นอกเหนือจากการมองหาสูตรอาหารหรือการทุ่มเทเวลาในการเตรียมอาหารวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเตรียมอาหารเพื่อเปลี่ยนอาหารคือการทำให้แน่ใจว่าห้องครัวของคุณสะท้อนถึงคุณค่าใหม่ของคุณ
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการไปถึงครัวและการกำจัดของที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
รายการที่เป็นมิตรกับคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้
- ถั่วเช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทพีแคนวอลนัทหรือถั่วลิสง
- เมล็ดพันธุ์เช่นดอกทานตะวันหรือฟักทอง
- กาแฟ
- ชา
รายการที่คุณควรโยน
- พาสต้า
- ข้าว
- ขนมปัง
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโกโก้ร้อนผงกาแฟปรุงแต่งและ Kool-Aid
- ธัญพืชที่ไม่ได้มีสูตรเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ขนมขบเคี้ยวเช่นชิปแครกเกอร์บาร์ขนาดเล็กและเค้กข้าว
- ลูกอม
รายการทดแทนเพื่อพิจารณาซื้อ
- ของหวานเจลาตินปราศจากน้ำตาลเช่น JELL-O
- สารทดแทนนมที่ไม่หวานเช่น นมถั่วเหลืองไม่ได้ใส่น้ำตาล นมนมอัลมอนด์และกัญชงเป็นต้น
- Dreamfields หรือพาสต้าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ
- tortillas คาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ส่วนผสมเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลเช่นโกโก้หรือคริสตัลไลท์
- ธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น All Bran (แต่อ่านอย่างระมัดระวังเป็นข้อมูลทางโภชนาการที่เปลี่ยนแปลงบ่อยๆ)
- ธัญพืชร้อนคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น "Flax-O-Meal"
- คาร์โบไฮเดรตต่ำหรือผสมเขย่า
- ลูกอมที่ไม่มีน้ำตาล แต่ต้องระวังเรื่องสารให้ความหวาน มองหาแอลกอฮอล์น้ำตาลเช่น erythritol และ xylitol หรือ stevia ( หลีกเลี่ยง maltitol )
- ไซรัปปราศจากน้ำตาล เช่น DaVinci หรือ Torini
- เมล็ดแฟลกซ์
รายการที่คุณซื้อจะขึ้นอยู่กับประเภทของโปรแกรมที่คุณใช้อยู่ หากคุณอยู่ในอาหารเช่นอาหาร Paleo คุณจะต้องการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปรวมทั้งกลูเตนธัญพืชและนม
อาหารเช่นอาหาร paleo, Whole30 และอาหาร ketogenic ยังขมวดคิ้วเมื่อใช้สารให้ความหวานเทียมแม้ว่าคุณสามารถใช้วางวันหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล แต่เหล่านี้มักจะสูงขึ้นในคาร์โบไฮเดรต
แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตบางอย่างเช่นอาหาร Atkin มีบรรทัดของอาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้าและเตรียมไว้ล่วงหน้าเช่นแถบโปรตีน สั่นและอาหารว่างอื่น ๆ แผนอาหารชนิดนี้มักให้คำแนะนำเพิ่มเติมและต้องการการเตรียมตัวน้อยเนื่องจากคุณสามารถคว้าขนมได้ทุกเมื่อ