กินอาหารเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดี

หัวใจของคุณเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่คุณมี มันปั๊มเลือดที่เต็มไปด้วยออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญทั่วร่างกายของคุณดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าเพื่อให้มีสุขภาพดีคุณควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันนำเสนอคู่มืออาหารที่มีประโยชน์สำหรับกลุ่มอาหารต่างๆ: แสดงให้เห็นว่าคุณรับประทานอาหารในแต่ละวันเท่าใดในแต่ละวันเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด

มันแนะนำอะไร? ความหลากหลายของผลไม้และผัก; ปลาที่ไม่มีผิวหนังและสัตว์ปีก (เหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรง); นมไขมันต่ำ; ธัญพืชที่แข็งแรง พืชตระกูลถั่ว; และไขมันที่แข็งแรง

และไม่แนะนำ? เครื่องดื่มหวาน, ขนมหวาน, เนื้อสัตว์ไขมัน, อาหารแปรรูปและอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันอิ่มตัว ถ้าความคิดของการพยายามที่จะได้รับทั้งหมดนี้อาหารที่ดีสำหรับคุณในอาหารประจำวันของคุณครอบงำคุณไม่เครียด (มันไม่ดีสำหรับหัวใจของคุณ!) ฉันมีคุณปกคลุม ลองดูแนวคิดเหล่านี้

ได้รับในผักเหล่านั้น

อาหารเช้า scrambles และ omelettes จะไม่สมบูรณ์โดยไม่มีพวกเขา! ฉันมักจะมีผักสับในมือที่จะชักชงให้ขึ้นแย่งชิงอย่างรวดเร็ว เห็ดพริกและหัวหอมเป็นรายการโปรดของฉัน เมื่อฉันกำลังรีบฉันจะ ปรุงอาหารที่เต็มไปด้วยผักในเตาไมโครเวฟ นอกจากนี้คุณยังสามารถแอบขึ้นผักเป็นสมูทตี้ของคุณ ผักโขมเล็กน้อยอาจเปลี่ยนเครื่องดื่มของคุณสีเขียว แต่คุณจะไม่ได้ลิ้มรสมัน!

ในเวลากลางวันสลัดใหญ่เป็นความคิดที่ดี หากดูเหมือนว่าน่าเบื่อเรียนรู้ที่จะ ก้าวขึ้นเกมสลัดของคุณ เมื่อพูดถึงด้านข้างให้เปลี่ยนชิพที่เป็นคาร์โบไฮเดรตสำหรับแครอทตัดผักชีฝรั่งหรือไคกามะ กับ guacamole อร่อยบางอย่าง (ที่เพิ่มเติมในภายหลัง) หรือ hummus, veggies เป็นรถจุ่มไปปาก!

ในช่วงอาหารผัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับผักของคุณ เลือกผักที่คุณชื่นชอบหรือใช้ทางลัดและคว้ากระเป๋าจากช่องแช่แข็งในซูเปอร์มาร์เก็ต

ผสมกับโปรตีนลีน (เช่นกุ้งหรือไก่) และซอสที่คุณชื่นชอบในเอเชียและคุณได้รับอาหาร

กลายเป็นแฟนของ Fruit!

ถ้าคุณมีฟันหวานฝึกให้กระหายผลไม้ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับมะม่วงหั่นบาง ๆ หรือชิ้นสับปะรดหวาน หากคุณอยู่ในระหว่างเดินทางทุกครั้งให้เลือกผลไม้ที่คว้า n-go เช่นแอปเปิ้ลเคลเมนไทน์หรือกล้วย

ที่บ้านผสมผลไม้เป็นโยเกิร์ต สมู ธ ตี้เหมาะสำหรับอาหารเช้าตราบเท่าที่คุณสมาร์ทกับสิ่งที่คุณโยนลงในเครื่องปั่นและ ทำมันขวา และเมื่อฉันรู้สึกแย่มากในตอนเย็นฉันมักจะไปหาผลไม้ ชามผลเบอร์รี่ราดด้วยวิปปิ้งยอดนิยมธรรมชาติจุดในแต่ละครั้ง

ผลไม้และผักต่างๆเข้ากันได้ดี นี่คือเคล็ดลับที่ดี: เพิ่มแตงกวาปอกเปลือกและสับเพื่อสลัดผลไม้! คุณจะมีขนาดที่เล็กลงและแตงกวาผสมเข้าด้วยกัน

พอใจกับปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นซุปเปอร์สตาร์เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมัน ที่ดีที่ คุณมักจะได้ยิน ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังง่ายที่จะทำ วิธีที่ฉันชอบทำปลาแซลมอนคือการอบในชุดฟอยล์ - ความพยายามน้อยที่สุดที่มีการล้างข้อมูลไม่ค่อยและผลที่ได้คือยอด!

เคล็ดลับ: ผัดสองก้อนในครั้งเดียว หนึ่งสำหรับมื้อค่ำและหนึ่งสำหรับสลัดอาหารกลางวันวันถัดไป

ยังมองหาผลิตภัณฑ์ปลาแซลมอนกระป๋อง / กระป๋อง (ปลาทูน่าไม่ได้เป็นเพียงคนเดียวในเกม)

ไปถั่วสำหรับถั่ว

ถั่วมีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามพวกน้อยเหล่านั้นบรรจุแคลอรี่จำนวนมากจึงทำให้พวกเขาเป็นเชอร์รี่ที่อยู่ด้านบนของคุณในเด็นซันไม่ใช่งานหลัก ฉันชอบที่จะโรยถั่วบดที่ด้านบนของข้าวโอ๊ต, ผัดทอดและสลัด เป็นอาหารว่างให้เข้าถึงสำหรับแคลอรี่ 100 แค็ตเพื่อให้ cals เหล่านี้อยู่ในการตรวจสอบ

โบนัส: อัลมอนด์ได้รับการแสดงที่มีผลดีต่อการลดน้ำหนัก การมีน้ำหนักเกินอาจเป็นสาเหตุให้หัวใจของคุณหดตัวได้ดังนั้นคุณจึงสามารถคว้าอัลมอนด์ที่ควบคุมโดยสัดส่วนได้ในทุกวันนี้!

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ

ฉันหมกมุ่นอยู่กับข้าวโอ๊ต มันน่าพอใจมากและมันก็หัวใจที่ดี

ฉันใช้ข้าวโอ๊ตสมัยเก่าเพื่อทำสิ่งที่ฉันเรียกว่า "ข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต" โดยการปรุงอาหารให้มีปริมาณของเหลวสองเท่าและยาวนานกว่าสองเท่า (เมื่อเทียบกับข้าวโอ๊ตมาตรฐาน) คุณจะได้รับส่วนที่มาก!

เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ที่จะ ทำให้ข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต ฉันยังรักข้าวโอ๊ตข้ามคืน เตรียมตัวให้พร้อมก่อนค่ำและตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาหารเช้า มีสูตรมากมาย สำหรับ parfait ข้าวโอ๊ตค้างคืนกับชั้นของผลไม้และโยเกิร์ต!

การหลีกเลี่ยงอะโวคาโดคือไม่ใช่ไม่มี

อย่าอยู่ห่างจากผลไม้แสนอร่อยนี้ (ใช่เทคนิคมันเป็นผลไม้!) ครีมและอร่อยก็เต็มรูปแบบของไขมันหัวใจแข็งแรงที่คุณต้องการ

ขนมปังปิ้งอะโวคาโดเป็นทั้งหมดโกรธและด้วยเหตุผลที่ดี! ฉันทำด้วยตัวเองโดยการปิ้งขนมปังชิ้นหนึ่งที่มีน้ำหนักเบากระจายมันด้วยช้อนโต๊ะอะโวคาโดประมาณ 3 ช้อนโต๊ะจากนั้นปล่อยให้จินตนาการของฉันไปกับรสชาติ

ฉันรู้จักเพิ่มข้าวโพดชีสสตรอเบอร์รี่และ (หอบ) แม้แต่เบคอน! อะโวคาโดยังมีส่วนผสมของโยเกิร์ตกรีกที่ปราศจากไขมันเพื่อช่วยในการยีสต์แยมผัก การรักษาสุขภาพหัวใจของคุณไม่เคยได้ลิ้มรสดีมาก! (โบนัส: อาจ เป็นอาวุธลดน้ำหนัก !)

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}