จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 67
ไขมัน - 3g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 4g
โปรตีน - 6g
รวมเวลา 20 นาที
เตรียม 20 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 8 (4 ทีละ)
แต่คุณยังสามารถใช้ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง (หรือไม่มีสมุนไพรเลย) กระเทียมเป็นที่แน่นอนที่จะลิ้มรสและถ้าคุณไม่ชอบ "กัด" ของกระเทียมดิบคุณสามารถ "โกง" และใช้ผงกระเทียม บังเอิญมิ้นต์เป็นสิ่งที่แน่นอนที่จะเติบโต เพียงให้แน่ใจว่าคุณปลูกไว้ในภาชนะบรรจุหรือมีพื้นที่หรือจะใช้เวลามากกว่าทุกอย่างรอบ!
ส่วนผสม
- 1 แตงกวา - ต้องการภาษาอังกฤษหรือเมล็ด
- 2 ถ้วย (16 ออนซ์) นมกรีกธรรมดา
- โยเกิร์ต
- 4 กลีบกระเทียมสับ
- 1/4 - 1/3 ถ้วยใบสะระแหน่สับ
- เกลือ
การจัดเตรียม
ถ้าแตงกวาเป็น "ปกติ" (ไม่ใช่ภาษาอังกฤษ) คุณอาจต้องการนำเมล็ดออกเพราะส่วนของแตงกวานั้นดูสวย นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันชอบแตงกวาอังกฤษหรือแตงกวาสำหรับ tzatziki
แตงกวาแตงกวาและใส่ลงในเครื่องกรอง โรยเกลือเล็กน้อยและผสมเข้าปล่อยให้ท่อระบายทิ้งไว้สักครู่ - อย่างน้อย 10 นาทีแล้วบีบลงเพื่อให้น้ำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผสมกับส่วนผสมที่เหลือ
หยอดน้ำมันมะกอกไว้ด้านบนหากต้องการ