แผนการออกกำลังกาย South Beach

1 - วิธีออกกำลังกายใน South Beach Diet

คุณรู้หรือไม่ว่าจะออกกำลังกายอย่างไรในอาหาร South Beach? แผนการออกกำลังกายไม่รวมอยู่ในโปรแกรมการลดน้ำหนักเดิมดังนั้น dieters บางคนไม่ทราบว่าพวกเขาควรจะออกกำลังกายในขณะที่อาหาร South Beach แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณจะทำตามแผนการออกกำลังกายแบบ Supercharged Fitness ของ South Beach Diet หรือโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดี

แล้วทำไมต้องออกกำลังกาย? การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกาย หากร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างสบายตลอดทั้งวันคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรักษาแนวโน้มในเชิงบวกเพื่อให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณสามารถติดตามได้

2 - พื้นฐานการวางแผนการออกกำลังกาย South Beach Diet

แผนการออกกำลังกายแบบ Supercharged Fitness ของ South Beach จัดเป็นสามขั้นตอนและออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกับเฟส 1 เฟส 2 และเฟส 3 ของ South Beach Diet โปรแกรมการออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทุกวันปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ดังนั้นมันทำงานอย่างไร แต่ละเฟสประกอบด้วยสององค์ประกอบที่สำคัญ:

• ช่วงเดิน ในระหว่าง ช่วงเดินออกกำลังกาย คุณสลับระหว่างสองความเร็วในการเดินที่แตกต่างกันในช่วงเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายช่วงเวลาให้ประโยชน์การเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องสึกหรอมากเกินไปในร่างกายของคุณ
• ออกกำลังกายทั้งหมด การยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างการออกกำลังกายช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณ ส่วนนี้ของโปรแกรมต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและจะปรับปรุงวิธีการที่ร่างกายรู้สึกและทำงานตลอดทั้งวัน

คุณจะพบรายละเอียดเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายแต่ละครั้งในแต่ละเฟส สมาชิก South Beach Diet สามารถเข้าใช้โปรแกรมออกกำลังกายทางออนไลน์และผ่านแอพพลิเคชั่นได้ โปรแกรมมีการจัดระเบียบที่ดีและง่ายต่อการทำและมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าคุณไม่มีทรัพยากรเหล่านั้นที่พร้อมใช้งานก็ไม่เป็นไร เพียงแค่ใช้ เคล็ดลับการออกกำลังกาย เหล่านี้ และคำแนะนำ ในการพักตัวและลดน้ำหนักในช่วงเฟส 1 เฟส 2 และระยะยาวในระยะที่ 3

3 - เคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งาน

ก่อนที่คุณจะเริ่มวางแผนการออกกำลังกาย South Beach Diet คุณควรได้รับการจัดระเบียบด้วยเครื่องมือและอุปกรณ์ที่เหมาะสม นี่เป็นข้อมูลสำคัญที่ฉันแนะนำให้ทำดังนี้

รองเท้าเดินดี

รองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณไม่มีรองเท้าเดินดีเยี่ยมชมร้านเดินหรือร้านวิ่งในพื้นที่ของคุณและติดตั้งโดยผู้เชี่ยวชาญรองเท้า

เสื้อผ้าสะดวกสบาย

คุณไม่จำเป็นต้องสวมใส่สแปนเด็กซ์หรือชุดกีฬาที่มีราคาแพงในการออกกำลังกาย South Beach Diet แต่คุณควรสวมใส่เครื่องแต่งกายการออกกำลังกายระบายอากาศที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อย้ายสะดวกสบาย

เสื่อออกกำลังกาย

ฉันมักไม่แนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูสำหรับยืดและเสริมสร้างการออกกำลังกายเพราะลื่นในบางชั้น ลองใช้เสื่อเหนียว (เสื่อโยคะ) เพื่อความปลอดภัยที่ดีขึ้น

น้ำหนักมือ

คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักจนกว่าจะถึงขั้นที่ 2 ของแผนการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าคุณยังสามารถใช้แกดเจ็ตในครัวเรือนเช่นขวดน้ำหรือกระป๋องซุปหากคุณไม่ต้องการซื้อน้ำหนัก

ปฏิทิน

คุณจะกำหนดเวลาการออกกำลังกายล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาออกกำลังกาย ปฏิทินกระดาษเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะคุณสามารถโพสต์ข้อความในที่ที่คุณเห็นได้ทุกวัน แต่คุณยังสามารถใช้ปฏิทินออนไลน์ได้หากต้องการ

เมื่อคุณรวบรวมข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการออกกำลังกายแล้วให้เริ่มแผนการออกกำลังกายโดยการจัดตารางการออกกำลังกายในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป ค้นหาบล็อก 20 นาทีในแต่ละวันและปากกาในเวลาที่จะออกกำลังกาย จากนั้นให้เกียรติความมุ่งมั่นเช่นเดียวกับที่คุณจะให้เกียรติการประชุมการทำงานกิจกรรมสำหรับเด็ก ๆ ของคุณหรือการนัดหมายที่สำคัญ

4 - แบบฝึกหัด South Beach Diet Phase 1

แผนการออกกำลังกาย South Beach Diet ระยะที่ 1 เป็นเรื่องง่าย ในช่วงระยะที่ 1 คุณควรมุ่งเน้นไปที่แผนการรับประทานอาหาร ขั้นตอนนี้เป็นส่วนที่ยากที่สุดของโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับคนอดอาหารหลายคนดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการให้โปรแกรมออกกำลังกายของคุณเพิ่มความเครียด ดังนั้นอย่ากังวลกับการใส่ตัวเองลงด้วยการออกกำลังกายในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก

ระหว่างช่วงที่ 1 พยายามออกกำลังกาย 15-20 นาทีในแต่ละวัน คุณจะพบตารางเวลาที่ระบุไว้ใน The South Beach Diet Supercharged แต่ถ้าคุณไม่มีหนังสือที่ไม่เป็นไร เพียงแค่ทำ ออกกำลังกายเดินง่าย ในวันเดียวและจากนั้น ยืดร่างกายและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ในวันต่อไป เน้นความสม่ำเสมอและไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ เป้าหมายของคุณในช่วงที่ 1 คือการสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ

5 - เคล็ดลับการออกกำลังกาย South Beach ช่วงที่ 1

เมื่อคุณเริ่มวางแผนการออกกำลังกาย South Beach Diet Phase 1 ให้ทำตามคำแนะนำพื้นฐานบางประการเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ฝึกท่าทางที่ดีเมื่อคุณเดิน

ยืนสูงด้วยไหล่ของคุณผ่อนคลายจากหูของคุณและให้แขนของคุณแกว่งธรรมชาติที่ด้านข้างของคุณด้วยก้าวแต่ละ กลศาสตร์การเคลื่อนไหวที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและแข็งแกร่งขึ้นในระหว่างช่วงนี้

ใช้นาฬิกา

คุณควรใช้นาฬิกากีฬาถึงช่วงเวลาที่คุณเดิน ดร. Agatston ยังแนะนำให้ใช้วิธี "หนึ่งมิสซิสซิปปี้" ที่ง่ายกว่าในการนับในแต่ละวินาที แต่ถ้าคุณกำลังฟังเพลงอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียการติดตาม

รูปแบบส่วนใหญ่

เมื่อคุณออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งรูปแบบที่ดีจะสร้างความแตกต่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ 1 เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้เคลื่อนไหวโดยไม่ใช้น้ำหนักก่อนเพื่อเรียนรู้กลไกที่เหมาะสม แล้วเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณพอใจกับรูปแบบที่ดี

ใช้ Mini-Workouts เพื่อให้สอดคล้องกัน

จะมีหลายวันที่แม้แต่การออกกำลังกาย 20 นาทีไม่พอดีกับตารางเวลาของคุณ ดังนั้นการแก้ปัญหาคืออะไร? แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้น ๆ ใช้เวลาเดิน 5 นาทีระหว่างช่วงพักดื่มกาแฟในที่ทำงานและอีกครั้งหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน ใช้เวลาเดิน 10 นาทีหลังอาหารค่ำและการออกกำลังกายของคุณสำหรับวันนี้เสร็จสมบูรณ์ เมื่อยืดตัวและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ให้ยืดโยคะอย่างรวดเร็วที่โต๊ะทำงานของคุณ หรือ เพิ่มความแข็งแรงในเก้าอี้ของคุณ

6 - แผนการออกกำลังกาย South Beach Diet Phase 2

แผนการออกกำลังกาย South Beach Diet Phase 2 ของคุณจะรวมถึงการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงและปรับปรุงความมั่นคงและความสมดุล มีการออกกำลังกายบนและล่างของร่างกายที่ระบุไว้ใน The South Beach Supercharged อาหาร และสำหรับสมาชิกออนไลน์ แต่ถ้าคุณอยู่ในเฟส 2 ของ South Beach Diet คุณสามารถ ออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายที่บ้านได้เอง เพื่อเพิ่มผลการลดน้ำหนักของคุณ

ในระหว่างช่วงที่ 2 คุณจะยังคงฝึกเดินช่วงต่อ แต่คุณจะเพิ่มความเข้มของช่วงเวลาของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากขึ้น กำหนดการประจำสัปดาห์จะยังคงเหมือนเดิม ในแต่ละวันคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 นาทีในการเดินสลับกับช่วงเวลาออกกำลังกายทั้งหมด

เมื่อคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอตลอดทั้งวันคุณควรเริ่ม รู้สึกมั่นใจและเพิ่มความมั่นใจ เมื่อออกกำลังกาย ระลึกถึงผลประโยชน์ที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ในวันที่คุณอยากเลิก

7 - แบบฝึกหัด South Beach Diet Phase 3

ในระหว่างการวางแผนการออกกำลังกาย South Beach Diet Phase 3 คุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้าง แผนระยะยาวเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและสุขภาพในระยะยาว คุณทำได้โดยตั้งเวลา "ระยะสร้าง" 1-2 สัปดาห์ซึ่งการออกกำลังกายที่เดินของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆตามด้วย "ช่วงซูเปอร์ชาร์จ" 1 สัปดาห์ซึ่งคุณทำงานที่ความเข้มสูงสุดของคุณ สัปดาห์ถัดจากสัปดาห์ที่ซูเปอร์ชาร์จของคุณเป็นสิ่งที่ดร. แอ็กสตันเรียกว่า "ช่วงกลมกล่อม" ในช่วงสัปดาห์นี้คุณออกกำลังกายต่อไป แต่ลดความเข้มและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว

นอกจากนี้คุณยังจะออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อยืดรูปร่างร่างกายของคุณต่อไป มีแผนสมบูรณ์พร้อมภาพประกอบการออกกำลังกายที่ระบุไว้ใน South Beach Diet Supercharged และออนไลน์สำหรับสมาชิก แต่โปรดจำไว้ว่าการทำอะไรบางอย่างดีกว่าการทำอะไร ดังนั้นหากคุณไม่สามารถเข้าถึงหนังสือหรือบริการสมาชิกหา เครื่องมือฟรีและการออกกำลังกายแบบออนไลน์ เพื่อฝึกการออกกำลังกายทุกวัน