นี่เป็นโอกาสที่คุณจะต้องนั่งดูเพลย์ลิสต์ภาพยนตร์อย่างหนัก
ในเกียรติของรางวัลออสการ์และความรักโดยรวมของภาพยนตร์นี่เป็นช่วงเวลาที่เข้มข้นในการจัดเพลงที่ปรากฏในภาพยนตร์ยอดนิยม คุณจะจัดการกับเนินเขาบางแห่งและทำงานเร็ว ๆ นี้ในการออกกำลังกายนี้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของคุณ ขั้นตอนที่หนึ่ง: สร้างเพลย์ลิสต์ ด้วยเพลงต่อไปนี้ ต้องการเพิ่มความสนุกให้กับตัวคุณหรือไม่? พยายามระบุว่าภาพยนตร์แต่ละเพลงมาจากไหนในขณะขี่ (มีคีย์อยู่ตอนท้าย)
ตอนนี้เติม ขวดน้ำ ขนาดใหญ่ เพื่อให้ไฮเดรท และคว้าผ้าเช็ดตัวได้ดีเพราะคุณ มั่นใจได้ว่าเหงื่อ !
เพลง: Happy, Pharrell Williams
สิ่งที่ต้องทำ: อุ่นเครื่อง นั่งและเหยียบอย่างต่อเนื่องกับความต้านทานแสงถึงปานกลางเป็นเวลา1½นาที ถ่ายโอนงานไปยังขาขวาของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นไปที่ขาซ้ายของคุณเป็นเวลา 30 วินาที เพิ่มความต้านทานและจับขาทั้งสองข้างอีกครั้ง
ระยะเวลา: 4 นาที ความเร็ว (RPM) : 80-100 ความยาก ( RPE ): 4-5
เพลง: Shut Up and Drive, Rihanna
สิ่งที่ต้องทำ: เหยียบขณะนั่งอยู่ 30 วินาที; เพิ่มความต้านทานเพียงพอที่จะสนับสนุนคุณใน ฐานะที่ยืน และนำตัวเองไปวิ่ง ( มือในตำแหน่งที่ 3) เป็นเวลา 30 วินาที เลื่อนไปยืนเขย่าเบา ๆ (มือในตำแหน่ง 2) เป็นเวลา 30 วินาที กลับไปที่อานม้าเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำรูปแบบ
ระยะเวลา: 3½นาที ความเร็ว (RPM): 60-80 ความยาก (RPE): 6-7
เพลง: ใช้เวลาสอง Rob Base และ DJ EZ Rock
สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความต้านทานและเหยียบปานกลางขณะนั่งเพิ่มความต้านทานทุกๆ 30 วินาที
เมื่อคุณไม่สามารถทนต่ออานม้าได้อีกให้พาตัวเองไปยืนไต่ยืน (มือในตำแหน่งที่ 3) และอยู่ที่นั่นเพื่อเพิ่มความต้านทานทุกๆ 30 วินาทีในส่วนที่เหลือของเพลง
ระยะเวลา: 5 นาที ความเร็ว (RPM): 45 นิ้ว + ความยาก (RPE): 8-10
เพลง: 1901, Phoenix
สิ่งที่ต้องทำ: นั่งขณะเหยียบเหยียบสปริงที่มีความต้านทานต่อการขี่จักรยานเล็กน้อยถึงปานกลาง
พยายามทำให้ก้าวของคุณมั่นคงตลอดเวลา
ระยะเวลา: 3¼นาที ความเร็ว (RPM): 80-90 ความยาก (RPE): 6
เพลง: จะทำให้คุณเหงื่อ C + C Music Factory
สิ่งที่ต้องทำ: ด้วยความต้านทานเบาถึงปานกลางบนจักรยานให้หาจังหวะพื้นฐานที่รวดเร็ว (70-80 RPM) และเหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที; ทำความเร็ว 25 วินาที (RPM ที่ 110) ทำซ้ำรูปแบบตลอดทั้งเพลง
ระยะเวลา: 4 นาที ความเร็ว (RPM): 70/110 ระดับ ความยาก (RPE): 7-8
เพลง: Footloose, Kenny Loggins
สิ่งที่ต้องทำ: วาง ความต้านทานปานกลางบนจักรยานให้ยืนด้วยมือของคุณในตำแหน่งที่ 3 และรักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ (ระหว่าง 70 ถึง 80 รอบต่อนาที) เป็นเวลา 1 นาที ลองวิ่งเร็ว 45 วินาทีเร่งฝีเท้าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลดกลับไปที่ 70 ถึง 80 รอบต่อนาทีเป็นเวลา 1 นาที วิ่งอีก 45 วินาทีด้วยความเร็วสูงสุด ขี่ 30 วินาทีสุดท้ายที่ก้าวสบาย (หมายเหตุ: คุณยืนสำหรับเพลงทั้งหมด)
ระยะเวลา: 4 นาที ความเร็ว (RPM): 70/100 ความยาก (RPE): 8-9
เพลง: ลมหายใจ เพิร์ลแจม
สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความต้านทานและเหยียบปานกลางและนั่งอยู่ประมาณ 1 นาที เพิ่มความต้านทานน้อยลงและเพิ่มขึ้นไปยืนไต่ยืนเป็นเวลา 30 วินาที กลับไปที่อาน, เพิ่มความต้านทานและเหยียบนั่งอยู่ประมาณ 1 นาที
ยืนและเหยียบมือในตำแหน่ง 3 เป็นเวลา 30 วินาที นั่งเพิ่มความต้านทานและเหยียบเป็นเวลา 30 วินาที ยืนเพิ่มความต้านทานและไต่ขึ้นเป็นเวลา 1 นาที กลับไปยังตำแหน่งที่อยู่ในตำแหน่ง 30 วินาที เพิ่มความต้านทานมากขึ้นถ้าคุณสามารถ; จบเพลง
ระยะเวลา: 5½นาที ความเร็ว (RPM): 45 วินาที + ความยาก (RPE): 8-10
เพลง: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
สิ่งที่ต้องทำ: ลดระดับความต้านทานของคุณไปที่ระดับปานกลางถึงปานกลางและเหยียบเหยียดขณะนั่ง พยายามทำให้ก้าวของคุณมั่นคงตลอดเวลา
ระยะเวลา: 3 นาที ความเร็ว (RPM): 80-90 ความยาก (RPE): 6
เพลง: Let 's Go Crazy, เจ้าชาย
สิ่งที่ต้องทำ: ด้วยความต้านทานในระดับปานกลางบนจักรยานให้คงที่ (60 ถึง 70 รอบต่อนาที) เป็นเวลา 45 วินาที เพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณด้วยความเร็ว 10 รอบต่อนาที (70 ถึง 80 รอบต่อนาที) และถือไว้เป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นดันก้าวของคุณโดยเพิ่มอีก 10 รอบต่อนาที (80 ถึง 90 รอบต่อนาที) เป็นเวลา 45 วินาที เพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณเป็น 90 ถึง 100 รอบต่อนาทีเป็นเวลา 45 วินาที ลดความเร็ว 10 รอบต่อนาทีจากก้าวของคุณ (ลดลง 80 ถึง 90 รอบต่อนาที) เป็นเวลา 30 วินาที ลดลง 70 ถึง 80 รอบต่อนาทีเป็นเวลา 30 วินาที จบเพลงระหว่าง 60 ถึง 70 รอบต่อนาที
ระยะเวลา: 4¾นาที ความเร็ว (RPM): 70/100 ความยาก (RPE): 7-8
เพลง: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
สิ่งที่ต้องทำ: ด้วยความต้านทานปานกลางในจักรยานหาจังหวะที่รวดเร็ว (70-80 RPM) และเหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นจะเพิ่มความเร็วขึ้น 20 วินาที (ถึง 100 รอบต่อนาที) กลับไปที่ 70-80 รอบต่อนาทีเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วหมุนกลับขึ้นไปที่ 100 เก็บลวดลายไว้
ระยะเวลา: 4 นาที ความเร็ว (RPM): 70/100 ความยาก (RPE): 7-8
เพลง: การใช้ ชีวิตในอเมริกา เจมส์บราวน์
ทำอย่างไร: เพิ่มความต้านทานปานกลางยืนและปีนด้วยมือในตำแหน่ง 3. เพิ่มความต้านทานน้อยลงทุก 45 วินาทีจนกว่าจะถึงด้านบน หลีกเลี่ยงอานตลอดทาง!
ระยะเวลา: 4 นาที ความเร็ว (RPM): 45 ขึ้นไป (RPE): 8-10
เพลง: สาวสวย Lana Del Rey
สิ่งที่ต้องทำ: เกียร์ลงถนนเรียบและเหยียบต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที ทำให้ขาของคุณเคลื่อนที่นั่งสูงขึ้น หายใจลึก ๆ และทำเป็นชุดของ ส่วนบน ของ ลำตัว ตามด้วย ร่างกายส่วนล่างยืด ออกจักรยาน
ระยะเวลา: 4 นาที ความเร็ว (RPM): 60 นิ้ว + ความยาก (RPE): 3-4
และนั่นเป็นสิ่งที่ห่อ!
คีย์เพลง / ภาพยนตร์:
ความสุข ฉันน่ารังเกียจ 2
ปิดและขับรถ, Wreck-It Ralph
ใช้เวลาสอง ข้อ
1901 วัยเด็ก
จะทำให้คุณเหงื่อ ไก่น้อย
เดิน เท้า
หายใจ เดี่ยว
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Let 's Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, เชร็ค 2
ที่อาศัยอยู่ในอเมริกา Rocky IV
หนุ่มสาวและสวย The Great Gatsby