CrossFitters คุณอาจเลือกสาวกให้เข้ากับแนวโน้มการออกกำลังกายนี้ได้จากผู้เล่นตัวจริง พวกเขามีรูปลักษณ์บางอย่างเกี่ยวกับพวกเขาสิ่งที่มีต้นขาที่แข็งแกร่งของพวกเขาเอวเรียวและกล้ามเนื้อไหล่ พวกเขายังโยนคำตลกเช่น "WOD" และ "metcon" และพวกเขาชอบพูดถึงคนที่ชื่อ "Murph" และ "Fran" จากมุมมองของคนนอกดูเหมือนทุกเรื่องจะมีความลึกลับและมีเสน่ห์เหมือนการเฝ้าดูการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่าง "เด็กดีๆ" ในระหว่างมื้อกลางวันของโรงเรียนมัธยม
ข่าวดีก็คือถ้าคุณต้องการมีส่วนร่วมใน Crossfit ก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ใช้มัน (แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าศัพท์แสงดังกล่าวหมายถึงอะไร) CrossFit เป็นภาพรวมที่น่าทึ่งและผู้ที่ชื่นชอบมักเต็มใจและพร้อมที่จะต้อนรับสมาชิกใหม่ ๆ ในพับ
อย่างไรก็ตามควรศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และคำนึงถึงข้อควรพิจารณา 2-3 ข้อก่อนลงทะเบียน
crossfit คืออะไร?
CrossFit เป็นกีฬาที่มีการประกาศตัวและถ้าคุณอ่านเว็บไซต์ Crossfit พวกเขาต้องการเชื่อคุณ Greg Glassman ผู้ก่อตั้งและ CEO ขององค์กร "เป็นคนแรกในประวัติศาสตร์ที่กำหนดความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความหมายและวัดผลได้ วิธี."
ในขณะที่ Glassman อาจมีคำจำกัดความ "กระชับ" ที่กระชับขึ้นโดยเฉพาะ "เพิ่มขีดความสามารถในการทำงานในเวลากว้างและโดเมนกิริยา" เขาไม่ได้กำหนดสมรรถภาพทางกาย นักกีฬาจากการออกกำลังกายได้รู้จักกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายเป็นภาวะสุขภาพที่สมดุลและสามารถวัดผลได้ซึ่งรวมองค์ประกอบด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้ง 5 อย่าง ได้แก่ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนความอดทนความอดทนความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกาย (ความคล่องตัวความเร็วความสมดุลการประสานงานเวลาปฏิกิริยาและพลัง)
การออกกำลังกายและการเล่นกีฬา CrossFit ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในทุกด้านโดยมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวการทำงานเช่นยิมนาสติกยกน้ำหนักการวิ่งพายเรือและการทำ พาราเมทริก การออกกำลังกาย CrossFit มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและการออกกำลังกายจะดำเนินการที่ความเข้มสูง การรวมกันของการออกกำลังกายแบบต่างๆที่มีความแตกต่างกันอย่างต่อเนื่องนี้มีขึ้นที่ความเข้มสูงคือสิ่งที่ช่วยนำไปสู่การปรับปรุงสมรรถภาพในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ CrossFit
อย่างไรก็ตามมีคำสำคัญสองคำที่คุณต้องไม่ลืมคือ: รุนแรงมาก
Crossfit ทำให้เรื่องใหญ่เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายทั้งหมดของมันสามารถปรับขนาดได้และเหมาะสมสำหรับบุคคลในทุกระดับการออกกำลังกาย แม้ว่าเรื่องนี้อาจเป็นจริงในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ถือว่าความจริงที่ว่าการ ฝึกความเข้มสูง ไม่ใช่การดื่มชาของทุกคนและอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่บาดเจ็บหรือเจ็บป่วยเรื้อรัง
10 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับ Crossfit
มีหลายสิ่งที่ดีที่จะพูดเกี่ยวกับ Crossfit ตรงไปตรงมาจะไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่มีอยู่ซึ่งมีมากกว่า 13,000 แห่งในเครือทั่วโลกหากไม่ได้รับการตอบรับในทางบวกกับชุมชนผู้เข้าร่วมจำนวนมาก แต่เช่นเดียวกับบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจเหมาะสำหรับคุณในขณะที่คนอื่นอาจจะไม่
1. CrossFit ไม่ใช่การออกกำลังกายเป็นวัฒนธรรม
มีเหตุผลที่ CrossFit มักถูกเรียกว่า "ลัทธิ" ความเป็นผู้นำของ Crossfit ได้ทำหน้าที่ในการพัฒนาวัฒนธรรมและชุมชนภายในโรงยิมแต่ละแห่งและองค์กรที่กว้างขึ้นในที่สุดการสร้างพลังของเหล่าสาวกที่ทุ่มเททำงานร่วมกันเพื่อปกป้องการออกกำลังกายและทำให้ผู้คนจำนวนมากเข้าสู่ช่วงพับ
ในขณะที่สถานที่แต่ละแห่งมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวซึ่งเต็มไปด้วยโค้ชที่แตกต่างกันสมาชิกและในบางกรณีอุปกรณ์ต่างๆมีคุณลักษณะต่างๆของโรงละคร Crossfit ทั้งหมดที่สามารถพิจารณากำหนดองค์ประกอบของวัฒนธรรมขององค์กรได้
ตัวอย่างเช่น
- มีความภาคภูมิใจบางอย่างที่โรงยิมโรงรถขรุขระ, การออกกำลังกายที่ยากลำบากและ "ความกล้าออกไป" ความพยายามที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- มีคำศัพท์ที่ใช้ร่วมกันซึ่งมีเพียง "คนที่รู้" เท่านั้นเข้าใจ (ดูด้านล่าง)
- มีความเชื่อพื้นฐานว่าคนที่มีความสามารถทั้งหมดจะได้รับประโยชน์จาก Crossfit ซึ่งเน้นการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมระหว่างสมาชิกในและนอกโรงยิม
- มีความเชื่ออย่างลึกซึ้งที่สมาชิกทุกคนอยู่ที่นั่นเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของพวกเขา
เมื่อคุณเพิ่มสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อให้เข้าใจว่าชุมชนเข้าถึงห้องออกกำลังกายที่ลึกและไกลกว่าที่สมาชิกสามารถเชื่อมต่อออนไลน์และผ่านการแข่งขันในระดับท้องถิ่นระดับภูมิภาคและระดับประเทศได้ทั้งหมดผ่านสื่อที่แชร์กันของ Crossfit คุณมีวัฒนธรรม บังคับให้นับ
คุณไม่เพียงเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย Crossfit คุณเข้าร่วมชุมชน Crossfit
2. Crossfit มีศัพท์เฉพาะของตัวเอง
โรงยิมไม่ได้เรียกว่าโรงยิมจริงๆพวกเขาเรียกว่า "กล่อง" การออกกำลังกายไม่ใช่การออกกำลังกายพวกเขาเป็น "WODs" หากคุณไม่ต้องการรู้สึกหวาดกลัวก่อนการออกกำลังกายครั้งแรกคุณอาจต้องการทำความเข้าใจกับคำศัพท์ทั่วไปของ CrossFit:
- กล่อง: ห้องออกกำลังกาย Crossfit
- WOD: "การออกกำลังกายในแต่ละวัน"
- AMRAP: "รอบมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้"
- ATG: "ตูดกับหญ้า" หรือหมอบเต็มรูปแบบ
- เวลา: ดูว่าคุณสามารถทำ WOD ได้อย่างรวดเร็วเพียงใด
- Metcon: การ เผาผลาญอาหาร; โดยปกติการออกกำลังกายช่วงความเข้มสูงที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความอดทน
แต่นั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของมัน โดยปกติจะมีชื่อของเด็กผู้หญิงเช่น Fran, Grace, Angie, Barbara, และ Diane การออกกำลังกายอื่น ๆ มีชื่อว่า "วีรบุรุษ WODs" และมีชื่อว่า servicemen ที่กล้าหาญซึ่งเสียชีวิตในสายการบังคับบัญชา
คุณสามารถแปะคำศัพท์ของคุณก่อนที่จะกดปุ่มในกล่องโดยดูที่หน้าคำถามที่พบบ่อยของเว็บไซต์ Crossfit หรือคุณสามารถเข้าสู่พื้นได้โดยใช้ความเข้าใจซึ่งอาจใช้เวลาสักครู่ในการเรียนรู้และเข้าใจศัพท์แสงทั้งหมด
3. คุณจ่ายเงินสำหรับกลุ่มผู้ฝึกสอน - นำ Workouts ไม่เพียงแค่การเข้าถึงโรงยิม
กล่อง True Crossfit นำเสนอชั้นเรียน Crossfit ของผู้ฝึกสอนที่อำนวยความสะดวกโดยอาจารย์ผู้สอนที่ได้รับการรับรองจาก CrossFit ในขณะที่บางกล่องมีเวลาออกกำลังกายแบบเปิดซึ่งสมาชิกสามารถเข้าถึงสถานที่และอุปกรณ์ได้ด้วยตนเองวัฒนธรรมขององค์กรขึ้นอยู่กับการเรียนในกลุ่มที่ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายพร้อมกับการฝึกอบรมและการช่วยเหลือของโค้ช สิ่งนี้นำไปสู่ความสนิทสนมในหมู่สมาชิกในหมู่สมาชิกตลอดจนความเชื่อมั่นที่เพิ่มขึ้นของผู้เข้าร่วมที่มีโค้ชในการแก้ไขฟอร์มและให้กำลังใจ
เนื่องจากคุณจ่ายเงินสำหรับชั้นเรียนที่เป็นผู้ฝึกสอนซึ่งคุณสามารถคาดหวังที่จะจ่ายเงินต่อเดือนมากกว่าที่คุณต้องการสำหรับห้องออกกำลังกายแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ค่าใช้จ่ายดังกล่าวยังไม่รวมถึงสิ่งอำนวยความสะดวกของโรงยิมแบบดั้งเดิม การกำหนดราคาสำหรับสมาชิกจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานที่ แต่มักมีตั้งแต่ $ 150 ถึง $ 200 ต่อเดือน นี้ครอบคลุมถึงการเข้าถึงโรงรถเปลือยกระดูกและห้องเรียนของคุณ
4. คุณต้อง Master Lifts แบบดั้งเดิม
การออกกำลังกาย CrossFit สร้างขึ้นจากการเคลื่อนไหวที่ทำงานซึ่งอาศัยการยกระดับความแรงแบบเดิม ๆ คุณจะไม่พบอุปกรณ์ยกน้ำหนักที่กล่องเครื่องมือ CrossFit สิ่งที่คุณจะพบคือการฆาตกรรมของแถบดึง, ชั้นวางหมอบ, กดบัลลังก์, น้ำหนักฟรี, กล่อง plyometric, เชือกกระโดดและเครื่องพาย จนกว่าคุณจะเป็นคนคลั่งฟรีน้ำหนักที่เป็นคนแปลกหน้าเพื่อยกน้ำหนักโอลิมปิกหรือ powerlifting คุณอาจจะเรียนรู้การออกกำลังกายใหม่ไม่กี่เช่นสะอาดและฉก. บางส่วนของการออกกำลังกาย CrossFit ที่พบมากที่สุด ได้แก่ :
- หมอบ
- deadlift
- Bench press
- สะอาด
- กระโดดกล่อง
- Burpee
- ดึงขึ้น
- วิดพื้น
- ชิงช้า Kettlebell
การออกกำลังกายแบบ CrossFit มีความเข้มข้น
ในกรณีที่คุณพลาดจุดนี้ก่อนหน้านี้การออกกำลังกาย Crossfit ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับความรุนแรง พวกเขามักจะเรียกหาความพยายามทั้งหมดออกตามเวลาหรือ repetitions
ในขณะที่การออกกำลังกายที่รุนแรงสามารถนำไปสู่การปรับตัวทางกายภาพในเชิงบวกรวมถึงการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและ องค์ประกอบของร่างกาย เมื่อทำบ่อยเกินไปหรือไม่เน้นรูปแบบพวกเขามีศักยภาพที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เป็นลบรวมทั้งการ ทรมาน และการบาดเจ็บ
สิ่งที่คุณคาดหวังได้จากการฝึกออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นกรณีร้ายแรงของการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย ล่าช้าก่อให้เกิดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ หรือ DOMs ประเภทของความรุนแรงนี้มักจะตั้งค่าในหนึ่งหรือสองวันหลังจากการออกกำลังกายที่ยากและสามารถอยู่ได้เป็นเวลาหลายวัน ในขณะที่อึดอัดความเจ็บปวดจะผ่านไปโดยไม่มีผลเสียหายใด ๆ ในระยะยาว
อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรทราบก็คือการออกกำลังกายที่รุนแรงมาก ๆ อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงที่เรียกว่า rhabdomyolysis หรือ "rhabdo" ในบางสถานการณ์ นี่เป็นภาวะที่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหดตัวและปล่อยสารเข้าไปในกระแสเลือด ยังไม่ได้รับการตรวจสอบ rhabdo สามารถทำให้เกิดภาวะไตวายดาวน์ซินโดรมหรือความเสียหายของเส้นประสาทถาวรได้
โชคดีที่ rhabdo เป็นกลุ่มอาการที่หาได้ยากและการออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไปอาจก่อให้เกิดปัญหาดังกล่าวดังนั้น CrossFit จึงไม่ได้เป็นคนเดียวที่มีศักยภาพในการจัดงานดังกล่าว Takeaway คือคุณควรออกกำลังกายที่รุนแรงกับการรับรู้ด้วยตนเองและฟังร่างกายของคุณ
6. คุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์ได้
สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ: บุคคลที่ยึดมั่นในการออกกำลังกายของ Crossfit อย่างสม่ำเสมออยู่ในความจริงแล้วเห็นการปรับปรุงมาตรการการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ
ใช้ตัวอย่างเช่นการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ใน วารสารความแข็งแรงและการวิจัยปรับอากาศ พบว่าทั้งชายและหญิงมีระดับการออกกำลังกายที่กว้างขึ้นทุกระดับมีการปรับปรุง VO2 max (วัดระดับความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือด) และองค์ประกอบของร่างกายหลังจากใช้โปรโตคอลการฝึกความรุนแรงในช่วง 10 สัปดาห์ที่มีรูปแบบตาม Crossfit
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาปี 2016 จาก วารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายนานาชาติ ที่ระบุว่าการออกกำลังกายสไตล์ CrossFit แบบเดียวอาจนำไปสู่การใช้พลังงานที่มากขึ้น (การเผาผลาญแคลอรี่) มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิม การศึกษาในปี 2014 จากวารสารฉบับเดียวกันชี้ให้เห็นถึงความสามารถของ CrossFit ในการเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดในระดับที่สูงกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเดิม (แม้ว่านักวิจัยพบว่าโปรแกรมทั้งสองนี้มีการปรับปรุงที่สำคัญและคล้ายกันในทุกด้านของการออกกำลังกายอื่น ๆ )
นี่เป็นเพียงบางส่วนของการศึกษาที่ชี้ไปที่ความสามารถในการวัดผลของ CrossFit เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม
นี่หมายถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ CrossFit หรือไม่? ไม่แน่นอนไม่ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณจะติดอยู่กับอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องยอมยกให้บาดเจ็บ สำหรับบางคนอาจเป็น Crossfit สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นได้ การขี่จักรยาน ชั้นเรียน barre วิ่ง หรือสิ่งอื่นใดทั้งหมดการตัดสินใจครั้งนี้ขึ้นอยู่กับคุณ
7. คุณอาจไม่ลดน้ำหนัก
หากคุณวางแผนที่จะเข้าร่วม Crossfit เพื่อลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเข้าใจว่า Crossfit มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงในร่างกายอย่างไร
ในขณะที่ Crossfit อาจ นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ) เนื่องจากโครงสร้างการออกกำลังกายและการเน้นหนักในการฝึกความแข็งแรงคุณอาจมีแนวโน้มที่จะพบการเปลี่ยนแปลง องค์ประกอบของร่างกาย มากกว่าการเปลี่ยนแปลงในระดับ . โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 เดือนแรกของโครงการ
เพื่อความชัดเจนนี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดี
แทนที่จะเสียปอนด์ในขนาด Crossfit อาจช่วยให้คุณนึกถึงขณะที่คุณมีกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมัน หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้แม้ว่าน้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง (หรือเพิ่มขึ้น) รูปร่างและขนาดของร่างกาย จะ เปลี่ยนไป กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน นั่นหมายความว่าปอนด์ที่กล้ามเนื้อได้รับจะใช้เนื้อที่น้อยกว่าไขมันที่สูญเสียไป โดยไม่ทำให้สัดส่วนน้อยมากกับน้ำหนักของคุณร่างกายของคุณมีขนาดกะทัดรัดมากขึ้น
เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพสิ่งสำคัญคือต้องมีองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงกว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หากเป้าหมายการออกกำลังกายหลักของคุณสำหรับการเข้าร่วม CrossFit คือการลดน้ำหนักคุณอาจได้รับการติดตามการเปลี่ยนแปลงร่างกายโดยใช้เทปได้ดีกว่าแทนที่จะอาศัยระดับ
8. การบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้
Buzz เกี่ยวกับ CrossFit และการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับ CrossFit ไปในทางปฏิบัติและด้วยเหตุผลที่ดี ตามการศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารศัลยกรรมกระดูกและข้อเกี่ยวกับเวชศาสตร์การกีฬา อัตราการบาดเจ็บโดยรวมประมาณสำหรับผู้เข้าร่วม Crossfit คือประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ การศึกษายังพบว่าชายมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่าผู้หญิงและเมื่อโค้ชมีส่วนร่วมอย่างมากในการแก้ไขรูปแบบที่ไม่ดีการบาดเจ็บมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้น ที่สำคัญการบาดเจ็บส่วนใหญ่มีอายุสั้นและค่อนข้างน้อย การบาดเจ็บที่ศีรษะต่ำไหล่และเข่าเป็นเรื่องปกติมากที่สุด
ความจริงก็คือการออกกำลังกายทั้งหมดจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและกิจกรรมที่มีความเข้มสูงหรือผลกระทบสูงจะเพิ่มความเสี่ยง คุณมีแนวโน้มที่จะรักษาอาการบาดเจ็บที่เล่นบาสเก็ตบอลได้ดีกว่าการว่ายน้ำ ที่กล่าวว่าเป็นไปได้ที่จะเข้าร่วมใน CrossFit โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่รูปแบบให้ความสนใจกับโค้ชของคุณและฟังการออกกำลังกายหลังปรับขนาดของร่างกายที่ไม่ค่อยถูกหรือหยุดพักเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณน้อยกว่าที่จะพบว่าตัวเองถูกกีดกัน เข่าหรือไหล่ bum
9. คุณสามารถทดลองออกกำลังกายได้ที่บ้าน
เว็บไซต์ Crossfit มี WODs รายวันที่คุณสามารถทดลองใช้ที่บ้านหรือที่โรงยิมของคุณเองแทนที่จะเป็นกล่อง Crossfit คุณสามารถบันทึกผลการค้นหาออนไลน์และเปรียบเทียบกับชุมชน Crossfit ทั่วโลกได้
นี่เป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณไม่มีกล่อง Crossfit อยู่ใกล้คุณหรือหากไอเป็นสมาชิกในกล่องท้องถิ่นจะอยู่นอกงบประมาณของคุณ เพียงแค่จำไว้ว่าการดำเนินการในแต่ละครั้งอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอาการบาดเจ็บที่เหลืออยู่ฟรี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างถูกต้องก่อนที่จะลองใช้น้ำหนักเพิ่มหรือความเข้มมากขึ้น เว็บไซต์ Crossfit ยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิดีโอสำหรับการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด
10. คุณสามารถเป็นคู่แข่งของ Crossfit ได้
ใช่เช่นเดียวกับที่มีการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและเกมส์ X Games นอกจากนี้ยังมีเกม Crossfit อีกด้วย การแข่งขันที่รุนแรงนี้เริ่มต้นด้วย CrossFit Open ซึ่งจัดขึ้นที่กล่องสังกัดทั่วโลก บุคคลที่ทำคะแนนได้ดีในช่วงเปิดแข่งขันจะมีสิทธิ์ได้รับชิงตำแหน่ง ในท้ายที่สุดนักกีฬาระดับสูงจากเหตุการณ์ในภูมิภาคได้รับเชิญให้เข้าร่วมงาน Reebok Crossfit เกมส์การแข่งขันทางโทรทัศน์ที่มีผู้ชายที่เหมาะสมที่สุดผู้หญิงวัยรุ่นทีมและผู้เชี่ยวชาญในโลกทุกคนกำลังต่อสู้กับชื่อเรื่อง "Fittest on Earth" ."
แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณจะสามารถเข้าร่วมการแสดงใหญ่ก็ตาม แต่ทุกคนที่มีจิตวิญญาณในการแข่งขันสามารถเข้าร่วมกิจกรรมได้โดยเข้าร่วมกิจกรรม Open
คำถามที่ถามถึงกล่อง Crossfit ก่อนลงทะเบียน
หากคุณพร้อมที่จะลอง Crossfit ลองพิจารณาคำถามเหล่านี้ก่อน:
- ฉันสามารถสังเกตหรือลองใช้ชั้นเรียนได้หรือไม่?
คุณควรเฝ้าดูชั้นเรียนก่อนที่จะมุ่งมั่นในระยะยาว หรือดีกว่าให้ถามว่ากล่องมีตัวเลือก "ชั้นหนึ่งฟรี" หรือไม่เพื่อให้คุณสามารถทดสอบการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองได้ เมื่อสังเกตหรือเข้าร่วมให้ความสนใจกับความถี่ที่โค้ชแก้ไขแบบฟอร์มและให้ข้อเสนอแนะแก่สมาชิก เนื่องจากรูปแบบที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อประสบการณ์ที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายคุณจึงต้องการลงทะเบียนในกล่องพร้อมกับวิทยากรที่มุ่งมั่นที่จะสอนแบบฟอร์มที่เหมาะสม - มีการแนะนำชั้นเรียนสำหรับ Newbies หรือไม่?
การให้แบบฟอร์มนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฝึกสมรรถภาพที่โดดเด่นใน Crossfit และรูปแบบที่เหมาะสมจะได้รับการฝึกฝนโดยการปฏิบัติเท่านั้น แต่เป็นความคิดที่ดีในการมีส่วนร่วมในชั้นเรียนบทคัดย่อถ้ามีอยู่ กล่อง Crossfit จำนวนมากมีการแนะนำชั้นเรียนเหล่านี้สำหรับสมาชิกใหม่และบางกล่องต้องการให้สมาชิกใหม่เข้าร่วมการประชุมหลายชุดก่อนที่จะเข้าร่วมการออกกำลังกายมาตรฐาน - สิ่งที่ฝึกอบรมประวัติและการรับรองทำโค้ชมี?
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้มองหากล่อง Crossfit ที่มีโค้ชที่มีพื้นฐานที่แข็งแกร่งในการฝึกอบรมและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย การรับรองการฝึกสอน CrossFit Level 1 ไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากไปกว่าการเรียนในชั้นเรียนในช่วงสุดสัปดาห์ก่อนที่ผู้ฝึกสอนที่เพิ่งสร้างเสร็จจะได้รับการสอนในชั้นเรียนของตนเอง นี่ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี แต่ก็ดีกว่าอย่างแน่นอนถ้าโค้ชของคุณมีใบรับรอง CrossFit ระดับสูงการรับรองที่ไม่ใช่ CrossFit หรือการศึกษาด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายหรือสาขาที่เกี่ยวข้อง - แนวทางในการปรับ Workouts คืออะไร?
CrossFit โดยภาพรวมมีแนวทางในการปรับการออกกำลังกายเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้สำหรับระดับการออกกำลังกายทั้งหมด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าครูผู้ฝึกสอนทุกคนมีแนวโน้มที่จะช่วยให้สมาชิกสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ ถามวิธีการสอนวิทยากรเพื่อช่วยให้สมาชิกสามารถเลือกปรับเปลี่ยนน้ำหนักและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของตนเองได้ - บรรยากาศทางสังคมนอกกรอบ?
หากการขัดเกลาทางสังคมเป็นเหตุผลใหญ่ที่คุณต้องการเข้าร่วม Crossfit คุณควรถามเกี่ยวกับลูกค้าในกล่องว่ามีวัฒนธรรมทางสังคมที่แน่นอนหรือไม่ ตัวอย่างเช่นกล่องบางกล่องอาจให้ความสำคัญกับชายหนุ่มในขณะที่บางแห่งอาจให้ความสำคัญกับพ่อแม่ที่ทำงาน เนื่องจากไม่ได้มีกล่องทั้งหมดเหมือนกันคุณจะต้องการหาที่มีฐานสมาชิกและบรรยากาศทางสังคมที่สอดคล้องกับความต้องการของคุณ
คำจาก
CrossFit เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีการพัฒนามาอย่างดีซึ่งสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณได้อย่างเต็มที่ แต่ระวังการปลูกฝังตัวเองให้เข้ากับวัฒนธรรมเร็วเกินไป หากคุณต้องการให้โปรแกรมลองเริ่มต้นอย่างช้าๆและเน้นการเรียนรู้แบบแรกแทนที่จะเน้นความเข้ม ความเข้มของการออกกำลังกายของคุณสามารถปรับขนาดได้เมื่อเวลาผ่านไป แต่ถ้าคุณทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อไม่ให้บาดเจ็บ
> แหล่งที่มา:
Bailey B, Bruner M. "การตรวจสอบวัฒนธรรมองค์กรของ Crossfit" วารสารการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวและกีฬา http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157 ฉบับที่ 47 ฉบับที่ 1. 2015
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "การเปรียบเทียบการใช้จ่ายพลังงานแอโรบิกระหว่างเซสชันการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมและแบบ CrossFit" วารสารการออกกำลังกายนานาชาติ: การประชุมวิชาการ . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/ Vol 2 Iss 8 บทความ 37. 2016
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "การเปรียบเทียบการฝึกอบรม Crossfit กับการฝึกอบรมความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนแบบดั้งเดิมในแง่ของชื่อโดเมนที่เลือกซึ่งเป็นตัวแทนของประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวม" วารสารการออกกำลังกายนานาชาติ: การประชุมวิชาการ http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/ ปีที่ 9 ข้อ 2 ข้อ 26. 2014
Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "Crossfit-Based High-Intensity Power Training ช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการเต้นแอโรบิกสูงสุดและส่วนประกอบของร่างกาย" วารสาร Strength & Conditioning Research http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx ฉบับที่ 27 คือ 11 p 3159-3172 พฤศจิกายน 2013
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "อัตราการบาดเจ็บและรูปแบบในหมู่นักกีฬา CrossFit วารสารศัลยกรรมกระดูกและข้อของเวชศาสตร์การกีฬา http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177 สั้นฉบับที่ 2 ฉบับที่ 4 เมษายน 2014