การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ การใช้งานอยู่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงเช่นโรคมะเร็งและสามารถช่วยให้คุณหลบหัวใจวายและไม่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดที่ยืนยาวเช่น cortisol ความท้าทายคือการ เพลิดเพลินไปกับ การออกกำลังกายที่คุณจัดการและการรักษาสังคมเป็นวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้นและเพิ่มอัตราต่อรองของการเกาะของคุณด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
- อ่านเพิ่มเติม: จะทำงานทำลายเข่าของฉัน aging?
ประโยชน์ของการใช้งานร่วมกับผู้อื่น
การออกกำลังกายแบบกลุ่มสามารถให้การสนับสนุนและโครงสร้างในการจัดกิจกรรมได้ การศึกษาแบบสุ่มตัวอย่างปี 2550 เพื่อประเมินการออกกำลังกายกลุ่มที่ดูแลภายใต้การดูแลของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้นพบว่าผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจเกิดขึ้นเกินกว่า 12 สัปดาห์ ตีพิมพ์ใน วารสารทางการแพทย์ของอังกฤษการ ศึกษาเปรียบเทียบแบบแผนของการเรียนสองกลุ่มต่อสัปดาห์และอีกหนึ่งเซสชันที่บ้านโดยมีคำแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่บ้านในวิชาควบคุม
กลุ่มผู้ออกกำลังกายมีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่ากลุ่มควบคุมที่ออกกำลังกายด้วยตัวเองเมื่อสิ้นสุดโครงการ 12 สัปดาห์และ 6 เดือนหลังจากนั้น
ไม่ว่าจะเป็นผลจากการให้ความสนใจจากอาจารย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือการสนับสนุนจากเพื่อนผู้ป่วยผู้ออกกำลังกายทางสังคมสนุกกับกิจกรรมนี้มากขึ้นและยังคงใช้งานได้ต่อไปในช่วงหลายเดือนต่อไป
แม้แต่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพสมบูรณ์อาจได้รับประโยชน์จากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อนออกกำลังกายสามารถให้การรักษาจิตใจของคุณออกกล้ามเนื้อน่าปวดหัวของคุณ
การมีสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างและมีประโยชน์ทางสังคมมากขึ้น: อาจารย์ผู้สอนคอยติดตามความรุนแรงที่คุณกำลังออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องนับนาทีหรือการทำซ้ำคุณก็ทำตามคำแนะนำ
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้การออกกำลังกายทางสังคม
- เล่นกีฬา: การ เข้าร่วมทีมกีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนและผูกพันกับพวกเขา กีฬาของทีมนำไปสู่เรื่องราวที่ยอดเยี่ยมและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจากการเล่นโบว์ลิ่งกับรักบี้คุณจะได้พบปะและร่วมงานกับคนอื่น ๆ อีก 10 คน ทีมกีฬาจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายตลอดทั้งฤดูกาล เลือกกีฬาที่เหมาะสำหรับคุณดูศูนย์ชุมชนท้องถิ่นและหาทีมที่จะเล่นได้
- ค้นหาเพื่อน: การออกกำลังกายกับคนอื่นสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณและทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น ค้นหาคนที่เชื่อถือได้และต้องการไปอยู่กับห้องออกกำลังกายด้วยกันหรือวิ่งไปในวันสุดสัปดาห์ คุณอาจจะมีโอกาสที่จะลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้าเดินวิ่งหรือขี่จักรยานถ้าคุณรู้ว่ามีใครบางคนกำลังนับตัวคุณเพื่อ บริษัท
- การออกกำลังกายเพื่อการกุศล: 5kms, triathlons และกิจกรรมอื่น ๆ เป็น fundraisers ที่ดีสำหรับองค์กรการกุศล คุณจะพบกับผู้คนหลายร้อยคนได้รับการออกกำลังกายบางส่วนและหาเงินมาเพื่อเหตุผลที่ดีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมเห็นแก่ผู้อื่นซึ่งดูเหมือนจะช่วยยืดอายุขัยได้ เมื่อคุณเข้าสู่มูลนิธิการกุศลแล้วคุณจะประหลาดใจที่มีคนที่มีใจถุกหลายคนที่คุณพบขณะที่คุณประสบความพึงพอใจในการติดตามสาเหตุที่แบ่งปัน
- เข้าร่วมชั้นเรียน: ชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนและเพิ่มองค์ประกอบทางสังคมในการออกกำลังกายของคุณ ค้นหาชั้นเรียนที่คุณชอบ คุณอาจพบว่าการจ่ายเงินสำหรับเซสชั่นยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากกว่าที่คุณจะอยู่กับการเรียนแบบหล่นลง ใช้ความเชี่ยวชาญของผู้สอนเพื่อให้คุณท้าทายและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและดูว่าคุณสามารถหาเพื่อนใหม่ ๆ ได้หรือไม่
การติดต่อกับคนอื่น ๆ ช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการยึดมั่นในกิจกรรมที่มีสุขภาพดี ถ้าคุณลองใช้การตั้งค่ากลุ่มสำหรับการออกกำลังกายที่คุณอาจค้นพบเนื่องจากผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคประสาทส่วนปลาย (เส้นประสาท) ในการศึกษาในปี 2014 ทำให้ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะได้รับการฝึกสมดุลหรือ Tai Chi หรือไม่
การได้เป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียนทำให้พวกเขามีแรงจูงใจและความมั่นใจมากขึ้นในการดำเนินการต่อ
แก้ไขโดย Sharon Basaraba
Mutrie, N, แคมป์เบล, AM, Whyte, F et al. "ประโยชน์ของการออกกำลังกายกลุ่มที่ได้รับการดูแลภายใต้การดูแลของสตรีที่ได้รับการรักษามะเร็งเต้านมในระยะเริ่มแรก: การทดลองใช้แบบสุ่มทดลองเชิงปฏิบัติ" BMJ 2007; 334: 517
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD "การรับรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นกลุ่มในผู้ที่มีภาวะประสาทส่วนกลาง" เวสต์เจพยาบาล Res 2014. 12 มีนาคม; 36 (7) 855-874