วิธีการตัดกลับเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตในขั้นตอน

ทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับการติดอาหารของคุณ

คนแตกต่างกันไปเมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงอาหาร บางคนพร้อมที่จะกระโดดเข้าสู่ด้านขวาและทำการเปลี่ยนแปลงทุกรูปแบบ สำหรับคนอื่น ๆ มันก็ไม่ได้ผลเช่นนั้น การทำขั้นตอนที่มีขนาดเล็กทำงานได้ดีมากขึ้น เมื่อกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำผู้คนเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับเมื่ออยู่ใน ระดับคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะ แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์ต่อร่างกายของคุณโดยการตัดต่อวิธีรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนเจ็ดขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้:

1. เลิกดื่มสุรา

สำหรับผู้ที่ดื่มพวกเขาเครื่องดื่มหวานมีจำนวนมากของเชิงลบ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากที่สุดมี คุณค่าทางโภชนาการน้อย และพวกเขาไม่ได้ทำงานที่ดีในการเติมคุณขึ้น ตัวอย่างเช่น 100 แคลอรี่จากน้ำแอปเปิ้ลจะทำให้คุณหิวมากกว่าถ้าคุณกินแคลอรี่ 100 อันของแอปเปิ้ลที่แท้จริง ดังนั้นคุณอาจจะกินกินมากขึ้น "แคลอรี่ว่างเปล่า"

เริ่มรับประทานผักอื่น ๆ

แปลกใจหรือ อย่าเป็นเช่นนั้น คนมักจะเพิ่มปริมาณผักที่พวกเขากินเมื่อเริ่มกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ คำแนะนำของฉันคือการเริ่มทำแบบนี้ก่อน ผักไหน? ไม่ได้เป็นแป้งเช่นข้าวโพดและมันฝรั่ง แต่ ผักที่ไม่ใช่แป้ง เช่นผักใบกะหล่ำดอกอะโวคาโดเห็ด ในความเป็นจริงผักส่วนใหญ่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่กินได้มาก

3. เริ่มกินไขมันมากขึ้น

ฉันได้ยินเสียงร้องประท้วงตอนนี้ แต่ได้ยินฉัน!

ใช่คนที่กินอาหารที่ลดคาร์โบไฮเดรตมัก กินไขมันมากขึ้น แต่เชื่อหรือไม่นี่เป็นสิ่งที่ดี ไขมันจะเติมเราให้มากขึ้นและทำให้โอกาสน้อยที่เราจะกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งควบคู่กับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อย (อาหารที่สูงมากทั้งในทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี)

เราต้องการไขมันเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างราบรื่น และไม่มีเหตุผลใดที่จะคิดว่าการเพิ่มไขมันในอาหารของเราเป็นสิ่งที่ไม่ดี แม้กระทั่ง การอภิปรายเกี่ยวกับไขมันอิ่มตัว กันคุณสามารถเพิ่มไขมันจากแหล่งต่างๆเช่น น้ำมันมะกอก ถั่วอะโวคาโดปลาไขมันและ เมล็ดแฟลกซ์

4. ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ

ตรวจสอบการบริโภคโปรตีนของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอและอย่ากลัวที่จะ ทดลองเพิ่มมากขึ้น สถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์แห่งชาติกล่าวว่าเราสามารถกินอาหารได้ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของเราเป็นโปรตีนและความจริงก็บอกว่าโปรตีนมีแนวโน้มที่จะ จำกัด ตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งก็ยากที่จะกินมากเกินไป

5. ไปหาคุณภาพเหนือปริมาณ

ในขณะที่คุณกำลังเพิ่มผักโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายลดปริมาณอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตของคุณลง คุณรู้ไหมว่าในอิตาลีคนกินอาหารที่มีถ้วย แอลกอฮอล์ (เล็กน้อย) เพียงเพราะร้านอาหารที่อยู่ด้านล่างของถนนทำให้คุณมีพาสต้ายักษ์จานไม่ได้หมายความว่าขนาดของชิ้นส่วนที่ดี ครึ่งถ้วยมันฝรั่งหรือข้าวเป็นขนาดเสิร์ฟมาตรฐาน ออกจากถ้วยวัดและทำความคุ้นเคยกับส่วนที่แท้จริง

ในเวลาเดียวกันไม่ต้องเสียคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่น่าเบื่อหรือน้อยกว่าอร่อย

ใช้ชิ้นเค้กขนาดใหญ่ 2 x 2 นิ้วหรือไอศกรีมพรีเมี่ยมขนาดเล็ก หนึ่งช็อคโกแลตที่ดีจริงๆสามารถตอบสนองได้ดีกว่าบาร์ช็อคโกแลตเกรดใหญ่ที่มีขนาดใหญ่

6. เลือก Brown Over White

เลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาวและ ขนมปังธัญพืช แทน ขนมปัง ขาว นอกจากนี้เมื่อเป็นไปได้กินธัญพืชของคุณทั้งหมดแทนพื้นขึ้นเป็นแป้ง บางคนพบว่า "ไม่มีอาหารขาว" เป็นวิธีที่ง่ายในการลดคาร์โบไฮเดรต - ไม่มีมันฝรั่ง, ข้าวขาว, น้ำตาลขาวหรือแป้งขาว

7. ดึง Switcheroo

เริ่มต้นการเปลี่ยนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับคู่ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ลองใช้ซีเรียลคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูง

ปรุงสควอชปาเก็ตตี้บาง แทนพาสต้า มีแพคเกจถั่วที่ภาพยนตร์แทนข้าวโพดคั่ว ลองใช้ สูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อแทนที่รายการโปรดของคาร์โบไฮเดรตสูง

ในขณะที่คุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ คุณอาจพบว่าคุณต้องการอาหารน้อยหรือว่าคุณกำลังลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ คุณอาจพบว่าตัวเองมีพลังกายหรือจิตใจมากขึ้น เหล่านี้เป็นสัญญาณว่าการตัดคาร์โบไฮเดรตอาจทำงานให้คุณ ในกรณีนี้คุณอาจต้องการตรวจสอบพีระมิดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและปรับอาหารของคุณจนกว่าคุณจะพบว่าอะไรช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด