ภาพและการออกกำลังกายเชิงลึกกับ Pat Guyton
ส่วนที่ 1 บทนำสู่ Franklin Method
แฟรงคลินเป็นระบบการทำงานร่วมกับภาพเพื่ออำนวยความสะดวกในการปรับตำแหน่งและความสะดวกในการเคลื่อนย้าย แฟรงคลินได้รับการพัฒนาโดยนักเต้นการศึกษาด้านการเคลื่อนไหวและผู้เขียนเอริคแฟรงคลินวิธีการของแฟรงคลินเป็นที่รู้จักในยุโรปและได้รับความนิยมอย่างมากในสหรัฐอเมริกา
สำหรับผู้ฝึกพิลาทิสวิธี Franklin Method นำเสนอวิธีการสร้างสรรค์และเป็นรายบุคคลเพื่อการทำงานกับท่าทางภาพและการออกกำลังกายที่เข้ากันได้กับการฝึก พิลาเทส มาก
ตัวชี้นำตามภาพเป็นวิธีที่นิยมในการสื่อสารข้อมูลจำนวนมากแบบองค์รวมโดยไม่ต้องใช้คำพูดมากเกินไป ถ้าฉันมีภาพลักษณ์ที่ถูกต้องร่างกายของฉันจะจัดตัวเองเพื่อตอบสนองต่อภาพนั้นและฉันก็ไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกและความผันแปรที่มากมายของพวกเขา แต่ความละเอียดรอบคอบเกี่ยวกับตัวชี้นำและภาพที่เราใช้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เป็นรากฐานสำหรับการแสดงยอดเยี่ยมไม่ว่าจะเป็นใน Pilates หรือความพยายามของร่างกาย / จิตใจก็ตาม
ในวิธี Franklin สำหรับภาพที่มีประโยชน์จะต้องมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ ตัวอย่างเช่นมันจะต้องมีการทำงานก็จะต้องมีสุขภาพดีและจะต้องมีแรงจูงใจที่จะใช้ ด้านหนึ่งในวิธีนี้คือภาพจะ ต้องถูกต้องตามหลักกายวิภาคศาสตร์ ไม่ได้หมายความว่าจะต้องอ้างอิงโดยตรงกับกล้ามเนื้อกระดูกและระนาบการเคลื่อนที่ แต่ก็ต้องเกี่ยวข้องกับโครงสร้างของมนุษย์ที่ถูกสร้างขึ้นและเคลื่อนย้ายได้อย่างเหมาะสม
ภาพก็จำเป็นต้องเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่จะใช้งาน แม้ว่าภาพทั่วไปจำนวนมากจะเป็นประโยชน์กับคนหลากหลาย แต่คำอุปมาอุปมัยไม่เหมาะกับทุกคน
เอริคแฟรงคลินได้สังเคราะห์ผลงานจากนักสำรวจชั้นนำมากมายในโลกของอุดมการณ์ทางพันธุศาสตร์ (ideo - kinesiology - movement) และร่างกายของร่างกาย (somatic) เพื่อพัฒนาความเข้าใจเกี่ยวกับท่าทางและความเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว
สิ่งที่เขานำมาคือความคิดที่ว่าการจัดตำแหน่งคือการเล่นยอดคงเหลือและยอดคงเหลือที่ตรงกันข้ามและความตึงเครียดและการบีบอัด นี่เป็นมุมมองที่แตกต่างไปจากส่วนที่แพร่หลาย "สแต็คส่วนต่างๆของร่างกายและถือไว้ตามมุมของสายไฟ" การผสมผสานระหว่างวิธีการแบบไดนามิกนี้กับการใช้ภาพอย่างมีประสิทธิภาพเป็นพื้นฐานของวิธีการของแฟรงคลิน หนังสือของแฟรงคลินเข้าสู่ความคิดเหล่านี้ในเชิงลึก เป็นข้อมูลล้ำค่าเกี่ยวกับการทำงานกับภาพและการจัดแนวสำหรับผู้ที่สนใจในศิลปะการเคลื่อนไหวเช่นพิลาเทส
ส่วนที่ 2 วิธี Franklin ในสตูดิโอพิลาทิส
เพื่อให้เราเข้าใจถึงวิธีการที่ Franklin Method แปลเป็นสตูดิโอพิลาทิสแพ็ตกิ้นตันครูสอนพิลาเทสและผู้สอนด้านแฟรงคลินระดับที่สาม (มีสามคน) เชิญผมมาที่สตูดิโอของเธอ ในการประชุมเชิงปฏิบัติการมินิแพทได้แบ่งปันพื้นฐานบางอย่าง
สตูดิโอของ Pat พร้อมด้วยอุปกรณ์พิลาทิสที่จำเป็นซึ่งเต็มไปด้วยอุปกรณ์การเรียนรู้ที่สนุกสนาน เรามีกระดานวาดภาพที่มีปากกาสี เรามีลูกบอลและแถบสีและขนาดต่างๆ และเรามีกระดูก มีโครงกระดูกเต็มกระดูกเชิงกรานและกระดูกโคนขา เราเริ่มต้นเซสชั่นของเราพูดคุยเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน ถ้าคุณใช้การฝึกอบรม Franklin Method คนแรกจะเรียกว่า "pelvic power"
โปรดจำไว้ว่าเราต้องการภาพที่เข้ากันได้กับลักษณะทางกายวิภาคของเราดังนั้นเราต้องใช้เวลาในการตรวจสอบกระดูกเชิงกรานและการจัดวางกระดูกเชิงกรานในร่างกาย แพ็ตดึงสุนัขสีแดงที่มีหางยาวและเราไปจากท่าทาง critter ไปยืนตรงการเดินทาง - สังเกตสิ่งที่กลายเป็นหางตอนนี้ก้นกบและวิธีการชามกระดูกเชิงกรานและ femur ปรับตัวในตำแหน่งตรง
เราตรวจสอบรูปร่างของกระดูกเชิงกรานและตำแหน่งของกระดูกขาเทียม (กระดูกขา) ในซ็อกเก็ตสะโพก แต่แล้วแพ็ตก็ลดลงใหม่กับฉัน ฉันรู้ข้อต่อของกระดูกเชิงกราน การเห็นอกเห็นใจที่ด้านหน้าและข้อต่อไคโรคที่ด้านหลังถือเป็นข้อต่อแบบกึ่งเคลื่อนได้ (เน้นกึ่ง)
แต่ฉันไม่ทราบว่าเมื่อเรางอขานั่งกระดูกของเราเปิดขึ้นและกระดูกสะโพกของเราใกล้ชิดและเมื่อเรายืดขาของเรากระดูกนั่งมารวมกันและสะโพกกระดูกระเบิดออก ฉันคิดว่าชามในอุ้งเชิงกรานเป็นแบบคงที่มากกว่าที่ ฉันเริ่มรู้สึกเบื่อหน่าย
เพิ่มความเข้าใจใหม่ของฉันจากการเต้นของบอบบางของโครงสร้างกระดูกเชิงกรานขณะที่ฉันย้าย Pat ออกมาลูก Tensegrity (ดูภาพหน้า 1) แนวคิดเรื่องการรวมตัวกันของคนต่างชาติผสมผสานแนวคิดเรื่องความตึงเครียดและความสมบูรณ์ มันมีจะทำอย่างไรกับโครงสร้างที่ยั่งยืนโดยพลวัตระหว่างการบีบอัดและความตึงเครียด นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับกระดูกเชิงกราน มีกล้ามเนื้อและกระดูกเส้นเอ็นและเอ็นตอบสนองต่อกันและกันในการเต้นของการถ่วงดุลแม้ในกระดูกเชิงกราน
ลูกบอลหมุดเป็นภาพใหม่ของฉันสำหรับชามอุ้งเชิงกราน อีกครั้งเราได้จากกายวิภาคศาสตร์ไปจนถึงภาพที่มีการทำงาน ฉันต้องการเพียงแค่ถ่ายภาพกับฉันในใจของฉันที่จะทำงานกับความคิดเหล่านี้ต่อไป เป็นตัวอย่างของวิธีนี้เล่นในสตูดิโอพิลาทิสต่อมาในเซสชั่นของเราแพ็ตมีฉันทำงานกับกระดูกนั่งเปิดให้กระดูกสะโพกแคบนั่งกระดูกแคบเพื่อกระดูกสะโพกลุกเป็นไฟทำ legwork ยืน และจากนั้นเราจะนำไปปฏิรูป ด้วยการ เดินเท้า ด้วยความรู้สึกของกระดูกเชิงกรานของฉันเป็นโครงสร้างที่เสถียรโดยการเปลี่ยนแปลงแบบ tensegrity ฉันพบพื้นที่มากขึ้นในกระดูกเชิงกรานของฉันที่จะยืดออกและการเคลื่อนไหวมากขึ้นในซ็อกเก็ตสะโพกของฉันที่จะพับเข้า
นี่คืออีกตัวอย่างหนึ่งของการทำงานร่วมกับภาพในรูปแบบของแฟรงคลิน: เราเริ่มต้นการระดมไหล่ง่ายๆกับการออกกำลังกายแบบไหล่ที่พบมากที่สุดที่นั่น: ยักไหล่และปล่อยพวกเขา แพ็ตแนะนำภาพที่ฉันมีลูกโป่งผูกติดกับด้านบนของแต่ละไหล่ ลูกโป่งพองขึ้นเพื่อยกไหล่ของฉันและยุบตัวลงเพื่อปล่อยลง การเคลื่อนไหวกลายเป็นเบาและง่ายขึ้น คุณสามารถทดลองใช้เดี๋ยวนี้
แต่เรากำลังมองหาอิสรภาพในการเคลื่อนไหวมากกว่าใบไหล่ของฉัน แพ็ตให้ฉันเลือก: ฉันควรจะมีใบไหล่ของฉันลอยอยู่บนหลังของฉันในน้ำมันอุ่นหรือช็อคโกแลตที่อบอุ่น? เป็นคำถามที่สำคัญ เธอเป็นบุคคลภาพและให้แน่ใจว่าฉันยอมรับกับมัน ฉันไปช็อกโกแลต ตอนนี้ฉันยกไหล่ของฉันด้วยคุณภาพที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง พวกเขาเหินขึ้นด้วยความรู้สึกที่ เป็นตัวเป็นตน มากขึ้นและขณะที่พวกเขาลงมาพวกเขาก็เลื่อนลงมารู้สึกราวกับว่าพวกเขาสามารถเดินต่อไปได้ ฉันมีความคล่องตัวมากขึ้นโดยไม่ต้องนึกถึงกระบอกเพชร levator ของฉันหน้าก่อนหน้าซึ่งเป็นสมองที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ฉันไม่ต้องการในการเคลื่อนไหว ขณะที่แพ็ตกล่าวว่า "บ่อยครั้งที่เราพยายามที่จะสอนผ่านส่วนใดส่วนหนึ่งของสมองที่ไม่ได้เคลื่อนไหว" ในขณะที่ภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ได้รับการรับรองสำหรับลูกค้าเข้าร่วมในร่างกาย / จิตใจในแบบองค์รวมมากขึ้น
ต่อมาเราใช้ภาพช็อกโกแลตของฉันไปยัง นักปฏิรูปพิลาทิส เราเล่นกับการออกกำลังกายที่เรียกว่าขึ้นยืดซึ่งเป็นหนึ่งที่สร้างสิ่งล่อใจใหญ่ที่จะยกไหล่แทนการยกร่างกายผ่านไหล่ มันต้องใช้ความคล่องตัวในไหล่และแขน ฉันทำเพียงไม่กี่ glides ขึ้นและลงและแพ็ตกล่าวว่า "ถ้าคุณต้องการคุณสามารถปล่อยให้ไหล่ของคุณเลื่อนลงด้านหลังของคุณในช็อคโกแลตที่อบอุ่น." "ถ้าคุณต้องการ" ในขณะที่ฉันมีทางเลือกและฉันได้รับเชิญให้เข้ามาในแรงจูงใจของฉัน ฉันต้องการ ฉันคิดถึงช็อคโกแลตที่อบอุ่นของฉันและการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะใช้เวลาในการเปิดที่ดีร่อน ไหล่ของฉันคงอยู่ขณะที่ฉันเลื่อนขึ้นผ่านไหล่ของฉันในการยืดที่ดีขึ้น มันอาจจะเป็นง่ายๆเป็น - ไม่มีกระดูกไม่มีกล้ามเนื้อไม่มี "ให้ไหล่ของคุณลง."
วิธีนี้ดูได้อย่างรวดเร็วว่า Franklin Method มีการเคลื่อนไหวอย่างไร แต่ภาพจะถูกใช้กับร่างกายในสภาพที่ผ่อนคลายและอ่อนไหว แน่นอนว่าภาพไม่จำเป็นต้องเน้นการออกกำลังกาย ใครสามารถจินตนาการลมเย็นพัดผ่านร่างกายเพื่อให้เย็นลงในวันที่อากาศร้อน หนึ่งสามารถจินตนาการหนึ่งของดวงตาผ่อนคลาย เราสามารถจินตนาการถึงเซลล์ผิวที่มีความสุขและถักด้วยกันได้เช่นเดียวกับที่ฉันเพิ่งเมื่อฉันหั่นนิ้วของฉัน หนึ่งสามารถจินตนาการการเต้นรำหรือนักกีฬา
แนวคิดนี้เหมือนกัน: ภาพที่ให้เหมาะสมกับการถ่ายภาพช่วยให้ร่างกายสามารถจัดระเบียบตัวเองเพื่อให้บรรลุถึงคุณสมบัติของภาพโดยปราศจากจิตสำนึกที่พยายามจะปรับแต่งภาพ ขอแนะนำให้ใช้ตำแหน่งส่วนที่เหลือที่สร้างสรรค์สำหรับงานภาพประเภทนี้
วิธีแฟรงคลินมีความซับซ้อนกว่าที่ฉันเคยสัมผัสได้ที่นี่ แต่ฉันหวังว่าการแนะนำสั้น ๆ นี้จะทำให้คุณสนใจในพลังของภาพในแอปพลิเคชันด้านสุขภาพ / การออกกำลังกายและอาจประสบปัญหาในวิธี Franklin หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนี้หนังสือของแฟรงคลินมีให้บริการอย่างกว้างขวางและการฝึกอบรมและการฝึกอบรมครูจะสอนในระดับสากล ดู Franklin-Method.com
ขอขอบคุณเป็นพิเศษสำหรับ Pat Guyton ในการให้คำแนะนำเชิงประสบการณ์เกี่ยวกับวิธี Franklin ในการนำไปใช้กับพิลาเทสเพื่อที่ฉันจะได้แบ่งปันกับคุณจากมุมมองดังกล่าว แพ็ตสอนพิลาเทสและแฟรงคลินอย่างกว้างขวางทั้งในสหรัฐอเมริกาและต่างประเทศ สตูดิโอพิลาทิสของเธอชื่อแพ็ตกายอนพิลาเทสอยู่ในโบลเดอร์โคโลราโด
การเปิดเผย
เนื้อหาอีคอมเมิร์ซไม่ขึ้นอยู่กับเนื้อหาด้านบรรณาธิการและเราอาจได้รับค่าตอบแทนจากการซื้อผลิตภัณฑ์ผ่านลิงก์ในหน้านี้