ผู้ชายสามารถเริ่มต้นเดินเพื่อสุขภาพและฟิตเนสได้อย่างไร

ในขณะที่การเดินเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ชาย สาเหตุอาจเป็นได้ว่าการเดินดูไม่เหมือน การออกกำลังกายที่แท้จริง คุณอาจมองเห็นผู้สูงอายุที่ หมุนเวียนห้างสรรพสินค้า ซึ่งมีอายุมากเกินกว่าที่คุณคิดว่าตัวเองเป็น คุณอาจจำได้ว่าผู้แข่งขัน วิ่ง โอลิมปิคกำลัง ดิ้นรน อยู่ในท่าทางแปลก ๆ จังหวะเกร็งแขนและสะโพกแกว่ง ถ้าเป็นสิ่งที่ต้องใช้ในการเดินเล่นเพื่อเป็นกีฬาคุณอาจจะทำอะไรก็ได้

ปัญหาคือหลายคนไม่ได้รับการออกกำลังกายมากพอและการเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะบรรลุเป้าหมายดังกล่าว ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับวิธีกำหนดเป้าหมายจิตใจชายเพื่อให้ตัวเองหรือเพื่อนชายหรือคู่สมรสของคุณเดินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

การเหยียบเหยื่อ

สามารถมีได้หลายเส้นทางที่คุณสามารถทำได้และควรเดินขึ้น

Health Wake-Up Call: คุณอาจได้เรียนรู้ความดันโลหิตของคุณสูงกว่าที่ควรหรือแสดงว่าคุณมีอาการเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เดินเป็นแบบฝึกหัดเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพเหล่านี้ โปรแกรมทั่วไปเริ่มต้นด้วย 15 นาทีต่อวันและทำงานได้ถึง 30 นาทีหรือมากกว่าต่อวันห้าวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์

Need for Speed: ในตอนแรกคุณอาจเดินไปได้ แต่ถ้าคุณเห็นว่าตัวเองเป็นนักกีฬาก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะเดิน แม้ว่าคุณจะอยู่นิ่งก่อนที่จะเริ่มต้น แต่ดูเหมือนว่าจะช้าเกินไป

ในความเป็นจริงคุณอาจเดินช้าเกินไปและไม่ได้รับอัตราการเต้นของหัวใจลงใน เขตความเข้มปานกลาง ซึ่งคุณจะได้รับประโยชน์จากการลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

คุณต้องการตั้งค่า เดินเร็ว ขึ้นหลังจากอุ่นเครื่องขึ้นสักสองสามนาที เมื่อก้าวนี้คุณจะหายใจหนักขึ้นเล็กน้อยกว่าปกติ ถ้าคุณรักตัวเลขหา อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายที่ เหมาะสมสำหรับอายุของคุณและวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในขณะที่เดินเพื่อดูว่าคุณจะเดินเร็วพอ

คุณอาจจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคการเดินที่ดีและรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อ เดินเร็วขึ้น

ความท้าทายที่ลึกซึ้ง: ถ้าคุณไม่ใช่คนที่สงสัย แต่ต้องการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้ชายในชีวิตของคุณเริ่มเดินคุณอาจลดความท้าทายที่ลึกซึ้ง ตัวอย่างเช่น "คุณรู้หรือไม่ว่าผู้เดินออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีใช้เวลามากกว่า 150 ขั้นตอนต่อนาที" อาจดูเหมือนจะไร้เดียงสา แต่ผู้ชายที่มีการแข่งขันเร็ว ๆ นี้จะนับก้าวตามลมหายใจผ่านทางที่จอดรถ เมื่อคุณมีความสนใจของผู้ชายคนนั้นแล้วคุณจะต้องเลิกนั่งหมอนอิงโซฟาและเดินไปตามถนน

การตั้งค่าตะขอ

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะได้รับชายคนสำคัญอื่น ๆ ที่จะเดินและติดกับมันคุณอาจพิจารณาบางส่วนของอุปสรรคที่เขาอาจเผชิญและวิธีการที่จะเอาชนะพวกเขา

แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังเดินป่า สำหรับผู้ชายบางคนการ เดินป่า ดูคล้ายกับการออกกำลังกายจริงมากกว่าการเดิน แม้ว่าคุณจะเดินป่าในป่าในเมืองบอกตัวเองว่าเป็นการเดินป่ามากกว่าการเดินอาจเป็นแรงจูงใจ หากคุณใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายให้ใส่วิดีโอของเส้นทางเดินป่าและตั้งการออกกำลังกายบนเนินเขาโดยอัตโนมัติ หากคุณกำลังเดินเล่นนอกบ้านคุณอาจต้องการใช้เสาเดินป่าซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

งอแขนของคุณ เพื่อปรับปรุงการเดินของคุณโดยใช้ เทคนิคแขนงอ ที่ดีที่สุด

อย่างไรก็ตามคุณอาจมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับรูปแบบของนักเล่นกระดานโต้คลื่นที่พุ่งแขนขึ้นไปในอากาศ ข่าวดีก็คือการเคลื่อนไหวแขนควรเป็นไปตามธรรมชาติและไม่รุนแรง คุณควรให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณด้วยข้อศอกของคุณไปข้างหน้าและด้านหลังไม่ได้เคียงข้าง มือของคุณไม่ควรมาผ่านกระดูกหน้าอกของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองใส่ใจตัวเองให้ทำก่อนเมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ ใช้การเคลื่อนไหวของแขนขณะอยู่บนลู่วิ่งหันหน้าไปทางกระจกที่ห้องออกกำลังกายเพื่อให้คุณเห็นว่ามันไม่แปลกหรือแปลกประหลาด

สุขภาพแย่ ๆ ไม่ดี คุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับการมีน้ำหนักเกินหรือหายใจไม่ออกหรือเปล่าประโยชน์

การไม่แข็งแรงไม่เหมาะกับภาพลักษณ์ที่ดีที่สุดของคุณ รู้ว่ามีบางอย่างที่คุณสามารถควบคุมเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณสามารถกระตุ้นให้คุณติดอยู่กับมัน

รับรองเท้าเย็น ๆ หากคุณไปที่ร้านเพื่อขอรองเท้าเดินรองเท้าพวกเขามักจะชี้ไปที่รองเท้าหนังขาว clunky ธรรมดาหรือสีขาว พวกเขาสามารถทนทานและเหมาะสำหรับบางคน แต่พวกเขามักจะไม่เลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเดินเร็ว ส้นเท้าและส้นเท้าที่มีความยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการรับความเร็ว Comfort นับตั้งแต่เริ่มต้นดังนั้นเพียงเกี่ยวกับสิ่งที่สะดวกสบายก็คือรองเท้าบู๊ตหรือรองเท้าเดินป่า แต่รองเท้าวิ่งที่ดู ดี สามารถเป็น รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับการเดินออกกำลังกาย ทำตัวเองโปรดปรานและไปที่ร้านรองเท้าทำงานที่ร้ายแรงที่สุดในพื้นที่ของคุณเพื่อให้พอดีกับรองเท้าเดิน คุณมีแนวโน้มที่จะมากับรองเท้าที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนนักกีฬาและทำงานได้ดีขึ้นมาก

ข้อมูลข้อมูล คุณมีทางเลือกมากมายในการติดตามกิจกรรมการเดินของคุณ รับจอภาพออกกำลังกายหรือ smartwatch ที่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณจะสามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและไม่ว่าคุณจะเดินเร็วพอที่จะอยู่ในเขตความเข้มปานกลาง Fitness จะจับคู่กับแอปสมาร์ทโฟนเพื่อให้คุณสามารถดูขั้นตอนนาทีที่ใช้งานอัตราการเต้นของหัวใจและอื่น ๆ ได้ในแต่ละวัน คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณเฉียบขาดไม่ต้องการการตรวจสอบการออกกำลังกายคุณสามารถทำวิธีโรงเรียนเก่า เริ่มบันทึก เข้าสู่ระบบอะไร คุณเดินในอาทิตย์นี้กี่วัน? ไมล์สะสมทั้งหมดของคุณคืออะไร? การเดินทางเร็วขึ้นหรือไม่? อัตราการเต้นหัวใจ ของคุณ ในโซนเป้าหมาย หรือไม่? การเห็นผลลัพธ์ของความพยายามของคุณในสีดำและสีขาวอาจเป็นแรงจูงใจที่คุณต้องการ

คำชมเชยไปไกล

เป็นสิ่งหนึ่งที่ผู้ชายจะคิดถึงการออกกำลังกายของตัวเอง แต่มันอาจเป็นแรงจูงใจมากที่จะทำให้พวกเขาสังเกตเห็นโดยคนอื่น ๆ ชายคนหนึ่งเล่าถึงวิธีที่เขาเดินลงจากด้านข้างของถนนเมื่อเดินออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเมื่อรถวิ่งช้าๆข้างหลังเขาและเสียงหญิงก็กล่าวว่า "เดี๋ยวก่อนคนดีๆ ไม่ใช่มันเป็นการล่วงละเมิดทางเพศ - มันเป็นภรรยาของเขาจ่ายเงินชมเชย เขาจูบเธอและบอกเธอว่าเขาจะได้พบเธอที่บ้านอีกสักสองสามนาที

ให้แน่ใจว่าได้สนับสนุนให้คนในชีวิตของคุณเมื่อเขาใส่ในเวลาที่จะลงทุนในสุขภาพของเขา แจ้งให้ทราบผลและให้เขาย้าย