ไอเดียขนมขบเคี้ยวง่ายต่อการรักษาอาหารเพื่อให้ SmartPoints ของคุณสามารถติดตามได้
อาหารว่างสำหรับผู้ดูน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จของโครงการอาหารที่เป็นที่นิยม เมื่อคุณเข้าร่วม Weight Watchers อาหารจะไม่มีขีด จำกัด เพื่อให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่คุณต้องการระหว่างมื้ออาหาร แต่ถ้าคุณต้องการที่จะผอมลงได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้ปอนด์กลับมาคุณจะใช้ไอเดียการทานขนมขบเคี้ยว Weight Watchers ที่ผ่านการอนุมัติและเก็บค่า SmartPoints ไว้ในบรรทัด
วิธีการเลือกอาหารว่างสำหรับนักดูน้ำหนัก
ขณะที่คุณกำลังใช้โปรแกรม Weight Watchers คุณควรคำนวณ SmartPoints สำหรับอาหารว่างและมื้ออาหารของคุณ คุณไม่รำคาญกับ กรัมไขมัน หรือ แคลอรี่ "แผน SmartPoints ใหม่ทำให้การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยการเรียบเรียงข้อมูลทางโภชนาการที่ซับซ้อนให้เป็นตัวเลขง่ายๆ" ลอร่าสมิ ธ ผู้จัดการผลิตภัณฑ์และโครงการนวัตกรรมอาหารที่ Weight Watchers กล่าว
ลอร่าอธิบายว่าสมาชิกแต่ละคนมีเป้าหมาย SmartPoints ทุกวันที่ปรับเปลี่ยนตามความสูงน้ำหนักเพศและอายุ "เราสนับสนุนให้สมาชิกวางแผนสำหรับขนมขบเคี้ยวเพื่อให้เข้ากับเป้าหมายเป้าหมาย SmartPoints ประจำวันของพวกเขา"
สูตรเฉพาะสำหรับการคำนวณค่า SmartPoints มีให้สำหรับสมาชิกเมื่อเข้าร่วม โดยทั่วไปอาหารว่างที่ เต็มไปด้วยโภชนาการที่ดี และ มีแคลอรี่ที่ว่างเปล่า เป็นอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับ Weight Watchers "โครงการใหม่นี้จะช่วยดันสมาชิกไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารที่มี โปรตีน น้อยกว่า ผักผลไม้ผัก ลดน้ำตาล และไขมันอิ่มตัวน้อยลง"
- อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูงกว่าจะมีค่า SmartPoints สูงกว่า
- อาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงกว่าจะมีค่า SmartPoints ต่ำกว่า
- โปรตีนลีนจำนวนมากเช่นไก่และอาหารทะเลต่ำกว่าค่า SmartPoints
- ถือว่าหวานเช่นมัฟฟินคุกกี้และ เครื่องดื่มที่ มี น้ำตาลหวาน มากขึ้นใน SmartPoints
- ผลไม้สดและผักส่วนใหญ่ทั้งหมดเป็น SmartPoints เป็นศูนย์
ผู้คิดค้นอาหารว่างสมาร์ทน้ำหนัก 7 คน
ขณะที่คุณกำลังอยู่ในโปรแกรมเครื่องชั่งน้ำหนักคุณสามารถซื้อขนมขบเคี้ยวผ่านโปรแกรมหรือคุณสามารถทำของคุณเองได้ คุณอาจคาดหวังว่าเมื่อคุณ เตรียมขนมของคุณเอง คุณสามารถประหยัดเงินได้ แต่บางครั้งบาร์และขนมที่ทาง บริษัท จัดได้เป็นวิธีที่สะดวกที่สุดในการเก็บอาหารของคุณไว้
หากคุณกำลังมองหาอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับ Weight Watchers ให้พิจารณาทางเลือกเหล่านี้ที่แนะนำโดยลอร่า:
- ช็อกโกแลต Pretzel Blast มินิบาร์ (2 SmartPoints) ลอร่ากล่าวว่าการรักษานี้เหมาะสำหรับผู้อดอาหารที่มีฟันหวาน คุณสามารถซื้อได้ที่การประชุมนักชั่งน้ำหนักหรือออนไลน์และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกของ Weight Watchers เพื่อซื้อ
- เค้กสแน็คบาร์บีคิวหวานและเค็ม (4 จุด) หากคุณชอบขนมหวาน แต่ยังคงเพลิดเพลินเค็ม, กรุบรักษาในเวลาว่างแถบนี้อาจจะดีที่สุดสำหรับคุณ ลอร่ากล่าวว่าขนมขบเคี้ยวและบาร์ขนาดเล็กเช่นนี้เป็นรายการโปรดของแฟน ๆ คุณสามารถซื้อได้ที่ Amazon.com ที่เว็บไซต์ Weight Watcher หรือในที่ประชุม
- ชุดอาหารว่างของ Hummus (3 SmartPoints) ตัวเลือก "คว้าและไป" นี้มาพร้อมกับเครื่องกะเทาะโปรตีนเพื่อให้คุณได้รับโปรตีน 8 กรัมในแต่ละมื้อ และคุณสามารถเลือกรสครีมคลาสสิกหรือครีมพริกไทยคั่วบดเพื่อเพิ่มพลังเตะ
- ข้าวโพดคั่วที่ป่นด้วยลม (2 SmartPoints ต่อการ ให้บริการ 2 ถ้วย ) หากคุณต้องการทำขนมของคุณเองที่บ้านข้าวโพดคั่วเป็นอาหารว่างที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของ Weight Watchers อากาศ popped ข้าวโพดเป็นง่ายสะดวกและง่ายต่อการพกพา และถ้าคุณไม่ชอบข้าวโพดคั่วธรรมดา Laura แนะนำให้คุณปรุงรสด้วยน้ำมันมะพร้าวน้ำตาลและอบเชยหรือไปเผ็ดด้วยน้ำมะนาวและพริกผงเพื่อลิ้มรส
- แพ็คมินิแพ็คเนยถั่วลิสงหรืออัลมอนด์บัตเตอร์ (SmartPoints 6 จุด) ผู้ทานที่มีสุขภาพดีหลายคนรักเนยถั่วลิสง แต่กินได้ง่ายเกินไป ดังนั้นชุด ก่อนของเนยถั่ว เป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับนักทานน้ำหนักตัว แบรนด์ต่างๆเช่นจัสตินมีชุดมินิแพ็คที่ง่ายต่อการพกพาและให้ปริมาณที่เหมาะสม
- ผลไม้แช่แข็งแห้ง (1-2 SmartPoints ต่อการให้บริการ 1/4 ถ้วย) ตามที่ลอร่าผลไม้แห้งแช่แข็งสามารถตอบสนองความหวานฟันและต้องกระทืบ กินกำมือเพียงอย่างเดียวหรือโรยมันไว้ด้านบนของข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่เป็นไขมันสำหรับอาหารว่างที่มีรสชาติเข้มข้น แต่เธอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงแบรนด์ที่เพิ่มน้ำตาลลงในรายการส่วนผสม
- โฮมเมด Ice Pops (2 SmartPoints ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) แนวคิดเรื่องขนมขบเคี้ยวนี้เหมาะกับวันฤดูร้อนที่ร้อนเมื่อคุณต้องการอาหารว่างสดชื่น ลอร่าแนะนำสูตรสำหรับโยเกิร์ตราสเบอร์รี่ป็อปในตำรามื้ออาหารสำหรับครอบครัว หรือคุณสามารถทำสูตรของคุณเองได้ ผสม 2 ถ้วยผลไม้ตามที่คุณต้องการเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่และลูกพีชในเครื่องประมวลผลอาหารที่มี¼ถ้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวานเทลงในแม่พิมพ์ปั้นน้ำแข็งและแช่แข็งอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ตามที่ลอร่ากล่าวว่า "คุณจะมีขนมขบเคี้ยวที่สดชื่นง่ายต่อการคว้าเมื่อคุณต้องการที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลหรือสารกันบูด"
กี่ขนมขบเคี้ยวต่อวัน?
ไม่มีอาหารที่แนะนำให้รับประทานในแต่ละวันเมื่อคุณเข้าร่วมโปรแกรม Weight Watchers "สมาชิกได้รับการสนับสนุนให้กินอาหารในแบบที่เหมาะสำหรับพวกเขา" ลอร่ากล่าว ดังนั้นคุณควรสร้างแผนขนมที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และตารางเวลาของคุณ
"สมาชิกหลายคนเลือกที่จะรวมอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเช่นผลไม้หรือผักที่มีไขมันหรือโปรตีนที่มีสุขภาพดีเช่นถั่วหรือเมล็ดพืชน้อยครีมหรือชีสที่มีไขมันต่ำหรือไขมันฟรีและบางครั้งก็เป็นมื้อเล็ก ๆ หลังอาหารเย็น นอกจากนี้เรายังทำงานร่วมกับสมาชิกของเราเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่พวกเขาสามารถใช้อยู่ในการติดตามได้ตลอดทั้งวัน " เธอบอกว่า การวางแผนและการเตรียมขนมขบเคี้ยวก่อนเวลา เป็นทักษะที่สำคัญสำหรับนักโภชนาการในการเรียนรู้
ดังนั้นสิ่งที่ขนมที่ลอร่าใช้เมื่อเธอต้องการกัดอย่างรวดเร็ว? "ฉันมักหันไปทานผักและผลไม้ก่อนเนื่องจากพวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินและแร่ธาตุน้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นและพวกเขาก็เป็นศูนย์ SmartPoints" เธอบอกว่าเธอใช้อาหารเหล่านี้เป็นฐานแล้วเพิ่มรสชาติหรือด้านที่เต็มไปด้วยสารอาหารเช่นเนยถั่วลิสงชีสหรือไขมันต่ำชีสครีมหรือไข่ต้ม เธอบอกว่าส่วนผสมนี้ช่วยทำให้ขนมขบเคี้ยวรู้สึกดีขึ้น