ชุด P90X Extreme Home Fitness คือว่า: โปรแกรมออกกำลังกาย 90 วันที่มี 12 การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อผลักดันขีด จำกัด ของคุณในทุกวิถีทาง จากการที่ pushups ไปจนถึง pull-ups และ plyometrics ไปจนถึงโยคะ P90X ของ Tony Horton สัญญาว่าจะ "เปลี่ยนร่างกายของคุณจากปกติไปเป็นเวลา 90 วัน" และมันก็สามารถใช้ชีวิตได้ตามสัญญาของมัน ... ถ้า คุณสามารถทำตามได้
กำหนดการมีโครงสร้างมากมีเพียงวันหยุดพักผ่อนเพียงวันเดียวและการออกกำลังกายมีความรุนแรงและท้าทาย โดยรวมโทนี่ได้สร้างโปรแกรมที่ท้าทายความคิดและความสมดุลที่จะดึงดูดผู้ที่ต้องการจะฝึกอบรมของพวกเขาไปอีกระดับ
พื้นฐาน
โปรแกรมการออกกำลังกายแบบ 90 วันที่สอนโดยโทนี่ฮอร์ตันซึ่งเป็นช่างพูดและมีกล้ามเนื้อซึ่งรวมถึงดีวีดีการออกกำลังกาย 12 ชุดโดยเน้นการฝึกความต้านทานความเข้มสูง การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกาย (เช่นหน้าอกและหลังวันใดก็ได้ที่หัวใจต่อไปไหล่และแขนโยคะ ฯลฯ ) และเพิ่มความเข้มขึ้นทุกๆ 4 สัปดาห์ ปฏิทินที่รวมไว้จะช่วยให้คุณสามารถแม็ปตารางเวลาได้ด้วย 3 สัปดาห์ที่ความเข้มสูง (การออกกำลังกายมีกำหนดทุกวันยกเว้น 1) ตามด้วยสัปดาห์ที่ทำการกู้คืน มีแผนอาหารรวมอยู่ด้วยซึ่งไม่ได้รับการตรวจทาน
เริ่มต้นใช้งาน
ก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมคุณจะได้รับการกระตุ้นให้ทดสอบการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมแล้ว
จะดีถ้าหากรวมอยู่ในวิดีโอหนึ่งวิดีโอ แต่เป็นไปตามที่ระบุไว้ในคู่มือฉบับนี้ การทดสอบเพียงอย่างเดียวก็เข้มข้นเช่นกันกับการออกกำลังกายเช่นการดึงขึ้นกระโดดพุชชัตนั่งและการเข้าถึง squats ผนังหมุดหย่อนคล้อยและการกระโดดและแจ็ค คุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้สมบูรณ์เพื่อทราบว่าคุณพร้อมสำหรับ P90X หรือไม่และติดตามความคืบหน้าของคุณ
ใครสำหรับ
P90X แน่นอนไม่ได้สำหรับทุกคนโดยเฉพาะ ผู้เริ่มต้น แต่อาจดึงดูดความสนใจ:
- นักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่ต้องการความท้าทาย
- ผู้ชาย - มีผู้หญิงอยู่ในวิดีโอของโทนี่ที่สามารถเตะก้นของฉันได้สามวิธีตั้งแต่วันอาทิตย์ที่ผ่านมาและฉันก็รู้จักผู้หญิงที่ชอบวิดีโอเหล่านี้ แต่พวกเขามุ่งสู่ผู้ชาย ไม่มีชุดสวย ๆ หรือการออกแบบท่าเต้นและพวกเขาไม่ทำตามจังหวะของเพลง มีการเน้นเรื่อง pushups pull-ups และ heavyweights ซึ่งทุกคนมักสนใจผู้หญิงมากขึ้นแม้ว่าผู้หญิงจะได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเช่นกัน
Workouts
การออกกำลังกายของตัวเองจะไม่หยุดยั้งการย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกที่มีความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ หมายเหตุ: การออกกำลังกายเหล่านี้ จะ ทำให้คุณรู้สึกเจ็บและอาจต้องพักผ่อนเพิ่มขึ้นอีกหลายวัน สามีของฉันซึ่งเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ในโครงการนี้ได้คลุกคลีกับกล้ามเนื้อเจ็บเป็นเวลาสองสัปดาห์ ต่อไปนี้เป็นการสรุปสั้น ๆ ของการออกกำลังกาย:
- ทรวงอกและหลังมี การสลับ pushups และ pullups มากมายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาที่กำหนด Tony แสดงการปรับเปลี่ยน (เช่นใช้วงดนตรีถ้าคุณไม่มีแถบเลื่อน) และแนะนำให้หยุดเมื่อจำเป็น ... หรือเช่นเดียวกับในกรณีของสามีของฉันยุบ
- Plyometrics - การออกกำลังกายที่ยากมากนี้เป็นเวลาของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและรุนแรง plyometric เช่น squats กระโดดกระโดดด้านข้างและกระโดดหมอบทั้งหมดที่ทำให้คุณเป็นหยดระเบียบ สามีของฉันทำครั้งนี้เป็นครั้งแรกในการเดินทางเพื่อทำธุรกิจและส่งข้อความ "ฉันเหนื่อยหลังจากการอุ่นเครื่อง"
- Shoulders & Arms - การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับชุด tri-sets ที่คุณทำงานไหล่, ลูกหนูและ triceps หนึ่งหลังจากที่อื่น ๆ ... ซ้ำแล้วซ้ำอีก ในตอนท้ายของเรื่องนี้สามีของฉันกล่าวว่า "ฉันไม่สามารถรู้สึก triceps ของฉันเป็นสิ่งที่ไม่ดี?"
- โยคะ X - การทำแบบฝึกหัด 90 นาทีนี้มีความท้าทายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีพลัง มีท่าทางที่เหมือนกันเช่นคำทักทายของดวงอาทิตย์สุนัขลดลงและนักรบ แต่มีความท้าทายการเคลื่อนไหวขั้นสูง (เช่น ท่าโพซี่ ) ซึ่งเกือบจะทำให้สามีของฉันร้องไห้
- ขาและหลัง - คุณจะทำแบบ pull-ups มากขึ้น (yay!) พร้อมกับการออกกำลังกายที่ท้าทายระดับล่าง บางคนไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักใด ๆ ทั้งสิ้น แต่คุณจะยังรู้สึกถึงการเผาไหม้ด้วยความหลากหลายของ lunges, squats และ wall sits
- Kenpo X - การออกกำลังกายนี้เกือบรู้สึกเหมือนโล่งอกที่มีการเคลื่อนไหว kickboxing ตรงไปตรงมา คุณทำซ้ำชุดของหมัด, เตะ, และชุดค่าผสมสำหรับการออกกำลังกายความเข้มปานกลาง
- X Stretch - การออกกำลังกายนี้รู้สึกดี ไม่มี pullups หรือ pushups เพียงชั่วโมงการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและแบบคงที่สำหรับทั้งร่างกาย เป็นสามีของฉันกล่าวว่า "Ahhhhh!"
- Synergistics หลัก - ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายนี้มีกำหนดในช่วงสัปดาห์ที่เหลือทำให้เสียงเหมือนการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายต่ำที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม pushups (และมีจำนวนมาก) และการเคลื่อนไหวหลักบ้าเช่นกล้วยม้วนและไม้กระดาน / pushups มีสามีของฉัน gasping " นี้ ควรจะเป็นสัปดาห์กู้?
- ทรวงอกไหล่และทริปเปิ้ล - ในช่วงเดือนที่ 2 ของคุณคุณทำสิ่งต่างๆให้ลุกขึ้นด้วยการออกกำลังกายขั้นสูงนี้ซึ่งเป็นไปตามรูปแบบ tri-set มีความหลากหลายของการเคลื่อนไหวฆาตกร - pushups รวมทั้งรุ่นแขนหนึ่งที่ก่อให้เกิดไม่กี่หน้าพืชในบ้านของฉัน dips และไหล่กด
- Back & Biceps - ฝันร้ายเป็นเวลานานนี้ (คำสามีของฉัน) รวมถึงการดึงมากขึ้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายลูกหนู ความหลากหลายเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ - ซุ้มข้าวโพดดึงซึ่งฉันไม่สามารถแม้แต่จะอธิบายหยิกหยิกหยิกและแม้กระทั่งดึงอัพด้วยผ้าเช็ดตัว ขอให้โชคดียกแขนหลังนี้
- Ab Ripper - การออกกำลังกาย 15 นาทีนี้ทำหลังจากการออกกำลังกายอื่น ๆ บางอย่างกล่าวว่าทั้งหมด คุณจะรู้สึกเหมือนมีคนแหวก abs กับอัญมณีเช่น "Seated Crunchy Frogs" และ "Crossed Leg Wide Leg Sit Up"
- Cardio X - การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อหัวใจต่ำนี้ถูกดึงออกจากการออกกำลังกายอื่น ๆ รวมเป็นช่วงเวลาหลายวันเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าจะสามารถนำมาใช้ได้หรือไม่
ข้อดี
- โปรแกรมที่สมบูรณ์ - P90X ครอบคลุมทุกอย่าง - หัวใจความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในช่วงเวลาที่มีโครงสร้างเป็นอย่างดี คุณไม่ต้องคิดเพียงแค่ป๊อปในดีวีดีและคุณก็พร้อมแล้ว
- ง่ายต่อการปฏิบัติ - แบบฝึกหัดไม่ได้ง่ายนัก แต่การเคลื่อนไหวหลายอย่างก็ตรงไปตรงมาและแข็งแรงแม้จะมีการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากเพียงน้ำหนักแผ่นและแถบดึง
- ท้าทาย - สำหรับผู้ออกกำลังกายที่สมรรถนะ P90X สามารถพาคุณไปสู่ระดับต่อไปได้
จุดด้อย
- ราคาแพง - ประมาณ 120 ถึง 130 เหรียญนี่เป็นเงินลงทุนไม่ใช่พูดถึงความพิเศษเช่นน้ำหนักแถบหรือแถบดึงซึ่งอาจทำให้ยอดรวมรวมกันมากกว่า 300 ดอลลาร์
- Extreme - ไม่มีคำถาม P90X เป็นเรื่องที่ยากลำบาก แต่มีการเคลื่อนไหวขั้นสูงบางอย่างที่แม้แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์อาจต่อสู้ด้วย ไม่มีวันฟื้นตัวมากนักและแม้แต่สัปดาห์ที่กู้คืนไม่มากนักซึ่งอาจนำไปสู่ความรุนแรงหรือการบาดเจ็บ
- Repetitive - ทำ workouts เดียวกันและฟังโทนี่สัปดาห์พูดคุยหลังจากสัปดาห์อาจได้รับน่าเบื่อ
โดยรวม P90X เป็นโปรแกรมที่มีโครงสร้างและรอบคอบซึ่งในขณะที่ไม่ใช่สำหรับทุกคนครอบคลุมทุกแง่มุมของการออกกำลังกาย Tony Horton สามารถเป็นรสชาติที่ได้มาและบุคลิกภาพของเขาและการพูดพล่อยอย่างต่อเนื่องอาจกระตุ้นให้คุณหรือเป็นหลักปิด การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทายมากและมีความสำคัญกับการดึงความรู้สึกและการดึงขึ้นมา แต่ลักษณะที่เป็นโครงสร้างของ P90X เป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้การทำงานเป็นไปอย่างสมบูรณ์ สามีของฉันที่ต่อสู้กับการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอชอบออกกำลังกายที่กำหนดและความสามารถในการออกกำลังกายในการเดินทางทางธุรกิจของเขาบ่อย