ฉันจะเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันอากาศอบอุ่นได้อย่างไรเมื่อได้รับการฝึกฝนในช่วงเย็น?

"ฉันกำลังฝึกมาราธอนครึ่งหนึ่งในฟลอริด้าในเดือนมีนาคมนี้ แต่ฉันอาศัยอยู่ในแมสซาชูเซตส์ที่เต็มไปด้วยหิมะฉันจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสภาพอากาศที่อบอุ่นในการแข่งเมื่อการฝึกของฉันทำงานอยู่ในที่เย็นได้อย่างไร?"

หลีกเลี่ยงสภาพอากาศหนาวเย็นและวิ่งแข่งในอากาศที่อบอุ่นในช่วงฤดูหนาวฟังดูน่าสนใจ แต่ก็มีปัญหาท้าทายในการฝึกอบรม กุญแจสำคัญในการเตรียมพร้อมในการแข่งในสภาพอากาศที่ร้อนเมื่อคุณ ฝึกในสภาพอากาศหนาวเย็น คือการได้รับสภาพ

นักวิ่งที่ปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศที่อบอุ่นเริ่มมีเหงื่อออกก่อนหน้านี้และหนักกว่านักวิ่งที่ไม่เคยชินกับสภาพภูมิอากาศ เป็นผลให้ร่างกายของพวกเขาเย็นตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของพวกเขาและอุณหภูมิผิวลดลง นักวิ่งที่มีสภาพเคยชินจะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นและใช้ความพยายามน้อยกว่านักวิ่งคนที่ไม่เคยชินกับสภาพภูมิอากาศ นักวิ่งที่ไม่เคยชินกับสภาพความเป็นอยู่มีความเสี่ยงต่อการ เจ็บป่วยที่เกี่ยวเนื่องกับความร้อน มากขึ้น

ใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ในการปรับสภาพแวดล้อมให้อบอุ่นขึ้น ในขณะที่เราทุกคนรักที่จะมาถึงจุดเริ่มต้นของการแข่งรถด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนหน้านี้ซึ่งอาจเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถปรับให้เข้ากับสภาพอากาศที่อบอุ่นเมื่อยังคงแช่แข็งอยู่ในสถานที่ฝึกของคุณ?

วิ่ง Treadmill เป็นกุญแจสำคัญ

ตราบเท่าที่คุณสามารถเข้าถึงเครื่องลู่วิ่งได้คุณสามารถทำงานได้ การวิ่งลู่วิ่งเป็นโอกาสที่ดีในการทดลองกับชุดแข่งขันเนื่องจากคุณอาจใส่ชุดวิ่งที่แตกต่างกว่าที่คุณสวมใส่ในระหว่างการฝึกซ้อมที่หนาวเย็น

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ได้ทำอะไรใหม่ในวันแข่งดังนั้นคุณจะ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการปรับตัวให้เข้ากับสภาพสภาพแล้วการวิ่งในร่มของคุณควรใกล้เคียงกับการแข่งขันมากที่สุดเนื่องจากคุณสูญเสียประโยชน์ที่ได้รับหากไม่ได้รับความร้อน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องทำทุกการฝึกอบรมของคุณบน treadmill

ประมาณสามสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณย้ายในบ้านอย่างน้อยสามของการทำงานของคุณ หากคุณกำลังฝึก มาราธอน หรือ มาราธอนครึ่งหนึ่ง โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าการ วิ่ง อย่างน้อยหนึ่งครั้งเป็นระยะเวลานานของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันสองสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณและทำอย่างใดอย่างหนึ่งของการทำงานที่สั้นลงในจังหวะการแข่งขันเป้าหมายของคุณ สัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณทำสามระยะสั้นในบ้าน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ รับความชุ่มชื้นดี ในช่วงสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเส้นทางไปยังปลายทางการแข่งขันของคุณและเมื่อคุณไปที่นั่นแล้ว วัน (หรือวันถ้าคุณอยู่ที่นั่นก่อนหน้านี้) ก่อนการแข่งขันของคุณเดินไปรอบ ๆ หรือออกไปทำงานกลางแจ้งได้ง่ายเพื่อให้คุณได้รับความร้อนและอุณหภูมิ