ผ้าขนหนูยืด

เปิดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณด้วยการยืดนี้

วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณคืออะไร? นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแสดงวิธีการ

กล้ามเนื้อหน้าอกหรือที่รู้จักกันในชื่อของกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อที่สองส่วนที่ด้านหน้าของหน้าอก กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่า pectoralis major และ pectoralis minor ทรวงอกส่วนใหญ่มีสิ่งที่แนบมาจากกระดูกหน้าอกของคุณไปที่ด้านหน้าของไหล่ของคุณในขณะที่หัวนมรองลงมาจากใบไหล่ของคุณไปด้านหน้าซี่โครงของคุณ

หน้าที่ของกล้ามเนื้อทรวงอก

กล้ามเนื้อหน้าอก ช่วยขยับไหล่และไหล่ ถ้าคุณต้องการที่จะผลักดันบางสิ่งบางอย่างเช่นในขณะที่เปิดประตู, กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมีการใช้งาน เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้หดตัวไหล่และแขนจะเคลื่อนเข้าด้านใน กล้ามเนื้อหน้าอกยังมีส่วนรับผิดชอบในการเอื้อมมือข้ามด้านหน้าของร่างกาย

บาดเจ็บที่กล้ามเนื้อทรวงอก

บางครั้งกล้ามเนื้อหน้าอกอาจได้รับบาดเจ็บ หากคุณกำลังยกอะไรหนัก ๆ และใช้กล้ามเนื้อหน้าอกคุณอาจต้องทนทุกข์กับกล้ามเนื้อเหล่านี้ นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญที่ด้านหน้าของหน้าอก ความเครียดที่กล้ามเนื้อทรวงอกอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่

ความเครียดอย่างมีนัยสำคัญที่หน้าอกอาจทำให้กล้ามเนื้อตัวหนึ่งฉีกขาดได้ การบาดเจ็บประเภทนี้เป็นเรื่องที่หายาก แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงช้ำหรือบวมได้ ถ้าคุณสงสัยว่าคุณอาจฉีกขาดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณให้รีบไปพบแพทย์ทันที

น้ำตาที่กระทบกระเทือนกับกล้ามเนื้อหน้าอกอาจต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมการฉีกขาดและฟื้นฟูแขนและไหล่ตามปกติ

กล้ามเนื้อทรวงอกอาจมีผลต่อท่าทาง

ความกระชับในกล้ามเนื้อหน้าอกอาจเกิดขึ้นได้หากคุณรักษาท่าทางที่หยาบคายตลอดทั้งวัน ท่าไหล่กลมสามารถวางกล้ามเนื้อหน้าอกในตำแหน่งที่สั้นลงและตำแหน่งนี้สามารถทำให้มันยากที่จะนั่งขึ้นสูง

ท่าทางไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ในร่างกายเช่นอาการปวดหลังส่วนล่างหรือปวดคอ นอกจากนี้ยังอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดไหล่ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกจากการแน่นเกินไปการรักษาท่าที่เหมาะสมคือต้อง

หากคุณได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหน้าอกหรือถ้าคุณมีปัญหาในการรักษาและรักษาท่าทางให้ถูกต้องเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกแน่นการยืดอาจเป็นไปเพื่อช่วยแก้ไขปัญหา

มีหลายวิธีในการ ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก วิธีหนึ่งก็คือการยืดหน้าอกด้วยผ้าขนหนู ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างยืดหยุ่น

นี่คือวิธีการยืดผ้ายืดผ้า:

1. ขอรับผ้าเช็ดตัวยาวหรือผ้าขนหนูชายหาด หากคุณไม่มีผ้าขนหนูที่มีประโยชน์เพียงแค่ใช้เข็มขัดหรือสายรัด
2. ขณะยืนและถือผ้าขนหนูไว้ที่ปลายทั้งสองข้างให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วปล่อยให้แขนตกหลังคอและหลัง คุณควรรู้สึกบางอย่างหมุนเล็กน้อยในไหล่ของคุณ ให้แน่ใจว่าจะให้แขนของคุณตรง
3. ด้วยทั้งสองแขนถือผ้าขนหนูไว้ด้านหลังคุณควรรู้สึกยืดตัวที่หน้าอก ผ่อนคลายและรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที อย่าลืมหายใจช้า ๆ และปล่อยให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืดเบา ๆ

1. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและพักผ่อนสักครู่ คุณสามารถทำซ้ำยืด 3 ถึง 5 ครั้งสองครั้งต่อวัน

ถ้ายืดทำให้เกิดอาการปวดอย่างถาวรในกล้ามเนื้อหน้าอกหรือไหล่ของคุณควรหยุดการรักษาทันทีและไปพบแพทย์

ผ้าขนหนูยืด เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ สิ่งที่คุณต้องมีคือผ้าเช็ดตัวหรือเข็มขัด เหยียดสามารถ peformed ที่ใดก็ได้

หากคุณมีอาการปวดไหล่หรือมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาท่าตั้งตรงให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อดูว่ามีอาการแน่นในกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณหรือไม่

ยืดง่ายเช่นยืดหน้าอกผ้าขนหนูอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้จะช่วยให้คุณฟื้นการเคลื่อนไหวปกติและการทำงาน