ความต้องการแมกนีเซียมและแหล่งอาหาร

แมกนีเซียมเป็น แร่ธาตุที่สำคัญ และเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายที่สี่ ประมาณครึ่งหนึ่งของแมกนีเซียมในร่างกายของคุณจะถูกเก็บไว้ในกระดูกของคุณในขณะที่ส่วนที่เหลืออยู่ในที่ทำงานในเซลล์ของอวัยวะและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของคุณ

แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีนับร้อย ๆ ครั้ง มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทตามปกติและช่วยรักษาสุขภาพให้เป็นปกติ

นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องมีแมกนีเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแกร่งและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

คณะวิทยาศาสตร์แห่งชาติสาขาวิศวกรรมและการแพทย์กองการแพทย์และสาธารณสุขได้กำหนดปริมาณการบริโภคอาหารแมกนีเซียม (DRI) อ้างอิง ปริมาณที่แนะนำต่อวันแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ นอกจากนี้ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ต้องการแมกนีเซียมมากขึ้น

อาหารอ้างอิงอ้างอิง

หญิง
1 ถึง 3 ปี: 80 มิลลิกรัมต่อวัน
4 ถึง 8 ปี: 130 มิลลิกรัมต่อวัน
9 ถึง 13 ปี: 240 มิลลิกรัมต่อวัน
14 ถึง 18 ปี: 360 มิลลิกรัมต่อวัน
19 ถึง 30 ปี: 310 มิลลิกรัมต่อวัน
31 ปีขึ้นไป: 320 มิลลิกรัมต่อวัน
สตรีที่ตั้งครรภ์: 360 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนม: 320 มิลลิกรัมต่อวัน

เพศ
1 ถึง 3 ปี: 80 มิลลิกรัมต่อวัน
4 ถึง 8 ปี: 130 มิลลิกรัมต่อวัน
9 ถึง 13 ปี: 240 มิลลิกรัมต่อวัน
14 ถึง 18 ปี: 410 มิลลิกรัมต่อวัน
19 ถึง 30 ปี: 400 มิลลิกรัมต่อวัน
31 ปีขึ้นไป: 420 มิลลิกรัมต่อวัน

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้มพืชตระกูลถั่วเมล็ดถั่วและเมล็ดธัญพืช อาการของการขาดแมกนีเซียมมีน้อยในคนที่มีสุขภาพดี

อาการบกพร่อง

การขาดแมกนีเซียมอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่กินอาหารที่เพียงพอที่มีแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณประสบปัญหาสุขภาพบางอย่างหรือใช้ยาที่อาจทำให้แมกนีเซียมสูญเสียหรือลดปริมาณที่ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมเข้าสู่ลำไส้เล็กของคุณได้

โรคเบาหวานโรคพิษสุราเรื้อรังโรค Crohn โรค celiac หรือการผ่าตัดลำไส้อาจส่งผลต่อการขาดแมกนีเซียม

อาการของการขาดแมกนีเซียมไม่ปกติ แต่สามารถเลียนแบบความผิดปกติอื่น ๆ ได้ การไม่ให้เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยหดหายรู้สึกหงุดหงิดและเริ่มอาเจียนหากคุณมีอาการขาด อาการไข้, อาการรู้สึกเสียวซ่า, ปวดกล้ามเนื้อ, ชักและจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติอาจเกิดขึ้นได้เมื่อความบกพร่องเกิดขึ้น

หากคุณมีอาการเหล่านี้คุณจำเป็นต้องดูผู้ให้การดูแลสุขภาพที่สามารถสั่งการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบว่าปัญหาขาดแคลนแมกนีเซียมหรือมีสาเหตุอื่น ๆ หรือไม่

อาหารเสริมแมกนีเซียม

อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ใช้ยาบางอย่างที่อาจทำให้แมกนีเซียมสูญเสียหรือลดการดูดซึมเช่นยาขับปัสสาวะและยาปฏิชีวนะ ผู้สูงอายุผู้ติดสุราคนที่มีปัญหาในการควบคุมโรคเบาหวานและบุคคลที่เป็นโรคลำไส้อักเสบอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริม

ใช้แมกนีเซียมมากเกินไป

การได้รับแมกนีเซียมมากเกินไปจากอาหารที่คุณกินเป็นสิ่งที่ไม่น่าเป็นไปได้ แต่การทานแมกนีเซียมในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและปวดท้องได้

การใช้แมกนีเซียมมากเกินไปเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงสถานะทางจิตคลื่นไส้ความกระหายอาหารท้องร่วงอ่อนเพลียความดันโลหิตต่ำหายใจลำบากและหัวใจเต้นผิดปกติ

อย่าทานอาหารเสริมแมกนีเซียมในปริมาณมากเกินกว่า 350 มิลลิกรัมโดยไม่ต้องพูดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม "ข้อมูลแมกนีเซียมสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.}

_{National Academy of Sciences, วิศวกรรมศาสตร์และการแพทย์, กองการแพทย์และสุขภาพ "ตารางการบริโภคอาหารและการบริโภคอ้างอิง" http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx}