จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 132
ไขมัน - 4g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 16g
โปรตีน - 8g
รวมเวลา 365 นาที
เตรียมอาหาร 5 นาที ปรุงอาหาร 360 นาที
เสิร์ฟ 6 (1 แยม)
โยเกิร์ต ครีมคู่ได้ดีกับผลไม้สดและธัญพืชกรุบ เพิ่มละอองฝนเล็กน้อยของน้ำผึ้งและคุณมีอาหารเช้าหรือขนมขบเคี้ยวที่ทำขึ้นสำหรับผู้ชนะ คุณจะเพลิดเพลินไปกับส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ในสูตรนี้ แต่คุณจะไม่ต้องใช้ชามสำหรับพวกเขาซึ่งเป็นเพียงรูปปั้นขนาดใหญ่
ก้าวไปข้างหน้าและเพลิดเพลินไปกับการแช่แข็งที่สดชื่นในทุกที่ จะช่วยให้คุณสามารถปรับโทนสุขภาพด้วยโปรตีนได้ถึงแปดกรัมต่อหนึ่งป๊อปและปริมาณแคลอรี่และเนื้อหาไขมันต่ำพอที่คุณจะเพลิดเพลินกับช่วงเวลาสองมื้อ โบนัส: เด็ก ๆ จะรักสีสันและความขบขัน พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณผสมส่วนผสม
ส่วนผสม
- 2 ถ้วยนมล้วนทั้งกรีกโยเกิร์ต
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 ถ้วยผลเบอร์รี่ผสมสดหรือแช่แข็ง
- ธัญพืชเมล็ดธัญพืช 1/2 ถ้วย (ดูหมายเหตุด้านล่าง)
การจัดเตรียม
- ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดกลาง
- แบ่งส่วนผสมลงในแหนบฟองซ์อย่างสม่ำเสมอ
- แช่แข็งเป็นเวลาหกถึงแปดชั่วโมง
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
มีธัญพืชแบรนด์เนมหลายยี่ห้อสำหรับทั้ง เด็ก และ ผู้ใหญ่ ซึ่งจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ตามกฎทั่วไปให้ใช้ชั้นวางสินค้าซุปเปอร์มาร์เก็ตและ ฉลากโภชนาการ สำหรับกล่องที่ระบุว่าธัญพืชเป็นส่วนประกอบแรกและมีเส้นใยและโปรตีนอย่างน้อยสามกรัมน้อยกว่า 10 กรัมน้ำตาลและโซเดียมน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อมื้อ
ตัวอย่างของ Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K และ Post Shredded Wheat ตัวอย่างเช่นปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้
ถ้าคุณต้องการเพิ่ม granola แทนธัญพืชให้ลองติดที่ แคลอรี่น้อยกว่า 250 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วย (โปรดทราบว่าการเพิ่มแคลอรี่ของแต่ละป๊อปจะเพิ่มขึ้นประมาณ 30 แคลอรี่) ดีกว่ายังทำด้วยตัวคุณเองเพื่อให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่จะไปในนั้น ตัวเลือกบางอย่างรวมถึง:
- อัลมอนด์และ Buckwheat Applesauce Granola (281 แคลอรี่สำหรับ 1/2 ถ้วย - คุณสามารถใช้ 1/3 ถ้วย)
- Gluten-Free Coconut Granola (113 แคลอรี่สำหรับ 1/4 ถ้วย)
- เนยถั่วลิสงโฮมเมดเพื่อสุขภาพ (216 แคลอรี่สำหรับ 1/3 ถ้วย)
โยเกิร์ตกรีกล้วนให้ความอร่อยกับรสชาติสุดท้าย นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ คุณสามารถใช้โยเกิร์ตกรีกที่ไม่ใช่ไขมันได้ถ้าต้องการ - จะโกนประมาณ 30 แคลอรี่และทำให้ป๊อปแต่ละอันปราศจากไขมัน
คุณสามารถเปลี่ยนรสชาติของป๊อปได้ง่ายๆโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากนัก
ทำช็อกโกแลตด้วยช้อนโต๊ะเพิ่มผงโกโก้ที่ไม่ทำให้หวานซึ่งเพิ่มแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่ให้กับป๊อปแต่ละอัน ผสมใน เนยถั่วลิสงผง - มีรสชาติทั้งหมดที่มีไขมันน้อย หากคุณเลือกช็อกโกแลตรสช็อกโกแลตผงชูรสคุณสามารถเพลิดเพลินกับสองรสในหนึ่ง!
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
คุณสามารถทำป๊อปรุ่นขนาดกัดได้โดยการเติมถาดน้ำแข็งใส่ส่วนผสมโยเกิร์ตแทนที่จะเป็นแม่พิมพ์ที่มีขนาดใหญ่
หากคุณมีปัญหาในการถอด pops จากแม่พิมพ์ให้เรียกใช้ด้านล่างของถาดใต้น้ำร้อนเป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีจากนั้นลองเลื้อยให้ปรากฏขึ้น