ชื่อแบรนด์หลักธัญพืชที่ปลูกได้ดีสำหรับคุณ

อาหารเช้าธัญพืชไม่ได้เป็นเพียงสำหรับเด็กและสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่อร่อยและมีสุขภาพดีของอาหารเช้าขึ้นผู้ใหญ่ มองหาแบรนด์ที่มีน้ำตาลต่ำกว่า โซเดียม และไขมัน แต่มีเส้นใยและโปรตีนสูงกว่า การนับแคลอรี่มีความสำคัญเช่นกัน นอกจากนี้คุณควรดูรายการส่วนผสม ธัญพืชหรือข้าวโอ๊ตควรเป็นที่ด้านบนของรายการส่วนผสม

มีแบรนด์และพันธุ์อาหารเช้าจำนวนมากอยู่บนชั้นวางของร้านขายของชำ หลายคนขายให้กับเด็ก ๆ แต่มีแบรนด์มากมายที่ผู้ใหญ่อาจรักได้ ลองดูที่โภชนาการเจ็ดซีเรียลชื่อแบรนด์ที่สำคัญ (โพสต์, Kellog's, และ General Mills) ที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่:

โพสต์ข้าวสาลี

ข้อมูลโภชนาการข้าวสาลีโพสต์
ให้บริการ 1 ขนาด (49 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 170
แคลอรี่จากไขมัน 9
รวมไขมัน 1 กรัม	2%
ไขมันอิ่มตัว 0g	0%
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0.5 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0g
โคเลสเตอรอล 0mg	0%
โซเดียม 0mg	0%
โพแทสเซียม 190mg	5%
คาร์โบไฮเดรต 40g	13%
ใยอาหาร 6g	24%
น้ำตาล 0g
โปรตีน 6g
วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 0%
แคลเซียม 2% ·เหล็ก 6%
> * ขึ้นอยู่กับ อาหารแคลอรี่ 2,000

ข้าวสาลีที่หั่นเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดของธัญพืชทั้งหมด ไม่มีอะไรเลยนอกจากข้าวสาลีและ BHT เล็กน้อย เพื่อเป็นสารกันบูด ไม่มีโซเดียมและไม่มีน้ำตาลและข้าวสาลีข้าวสาลีหนึ่งถ้วยมีเส้นใย 6 กรัมและโปรตีน 6 กรัมซึ่งเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ที่นี่

แคลอรี่ฉลาดมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับในช่วงกลางของแพ็คที่มีแคลอรี่ 170

เสิร์ฟข้าวสาลีที่หั่นด้วย ผลเบอร์รี่ บางอย่างและนมหรือนมอัลมอนด์ เนื่องจากไม่มีน้ำตาลเพิ่มคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลในช้อนชาและยังคงต่ำกว่า 5 กรัมต่อมื้อ

General Mills Fiber หนึ่ง

เวลาเช้าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรับเส้นใยมากขึ้นและหนึ่งในหนึ่งของซีเรียลใยหนึ่งมี 28 กรัมของเส้นใย

ไฟเบอร์แรกไม่มีน้ำตาลและ 4 กรัมของโปรตีน มันอยู่ที่ปลายล่างของแคลอรี่มากเกินไปกับ 120 ต่อหนึ่งถ้วย ส่วนผสมทั้งสองชนิดแรกคือข้าวสาลีธัญพืชและรำข้าวโพด ไม่ใช่โซเดียมต่ำสุดที่มี 220 มิลลิกรัมต่อถ้วย แต่ก็ไม่สูงในโซเดียมอย่างใดอย่างหนึ่ง

คนส่วนใหญ่ต้องการใยอาหารมาก แต่ระวังถ้าคุณต้องการเปลี่ยนไปใช้แบรนด์นี้จากธัญพืชที่มีเส้นใยต่ำ คุณควรเริ่มต้นด้วยครึ่งถ้วย (นั่นคือขนาดที่ให้บริการบนกล่อง) และทำงานทางของคุณขึ้น นั่นเป็นเพราะระบบทางเดินอาหารของคุณอาจต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการใช้ไฟเบอร์พิเศษ

General Mills Cheerios

หนึ่งถ้วย Cheerios (ต้นฉบับ) เป็นเพียงหนึ่งกรัมของน้ำตาล 3 กรัมของเส้นใย 3 กรัมของโปรตีนและแคลอรี่เพียง 100 ส่วนผสมแรกคือข้าวโอ๊ตธัญพืชและแป้งข้าวโพด นอกจากนี้ยังมีโซเดียม 140 มิลลิกรัมต่อการให้บริการ 1 ถ้วยดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารโซเดียมต่ำ

บริการ Cheerios กับนมที่คุณชื่นชอบและผลไม้หั่นบาง ๆ หรือผลเบอร์รี่ มันเป็นธัญพืชอื่นที่ออกจากห้องสำหรับหนึ่งช้อนเต็มของน้ำตาลถ้าคุณชอบรสชาติหวาน

General Mills Total

สิ่งที่ยอดเยี่ยมของ Total คือมันเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ แน่นอนว่าธัญพืชเหล่านี้ได้ รับการเสริมด้วยจุลธาตุอาหารหลาย ชนิด แต่ Total มีส่วนประกอบทั้งหมด 100 เปอร์เซ็นต์

นั่นเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินผักและผลไม้เพื่อสุขภาพต่อไปในช่วงที่เหลือของวัน

รวมเป็นสิ่งที่ดีเพราะมีเส้นใย 4 กรัมโปรตีนประมาณ 3 กรัมและแคลอรี 133 โซเดียมที่ดีเยี่ยมมีความเข้มข้น 186 มิลลิกรัม มันมีน้ำตาลมากขึ้นกว่าแบรนด์อื่น ๆ และมีการระบุไว้เป็นส่วนผสมที่สองหลังจากข้าวสาลีและมีประมาณ 7 กรัมน้ำตาลต่อถ้วยของธัญพืชแห้ง แต่มันก็ใช้ได้ดีตราบเท่าที่คุณไม่เพิ่มน้ำตาลมากขึ้น เพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้เพื่อเพิ่มความหวานแทน

โพสต์มัดน้ำผึ้งของ Oats

คนนี้อาจจะแปลกใจเพราะมันเป็นหนึ่งในธัญพืชหวาน แต่เดี๋ยวก่อนทุกคนไม่ต้องการสิ่งที่มีรสชาติเหมือนกระดาษแข็งทุกเช้า

แม้ว่าจะมีรสหวาน แต่ส่วนผสมทั้งสองอย่างแรกคือข้าวโพดและข้าวสาลี (คุณต้องแปลกใจว่าธัญพืชมีน้ำตาลอยู่ในอันดับที่สองเท่าไร)

มันมีน้ำตาลน้อยกว่าคนอื่น ๆ ด้วย 8 กรัมต่อหนึ่งถ้วยแห้งซีเรียลดังนั้นจึงไม่ควรเพิ่มน้ำตาลลงในชาม แต่มันมีเกือบ 3 กรัมของเส้นใยและ 3 กรัมของโปรตีน หนึ่งถ้วยมีประมาณ 160 แคลอรี่และโซเดียม 187 มิลลิกรัมซึ่งไม่เลว

โรงสีทั่วไป Wheaties

ธัญพืชไม่ได้เป็นธัญพืชหวาน แต่พวกเขามีน้ำตาลเพิ่มเล็กน้อย ยังคงมีแคลอรี 133 แคลอรีโซเดียม 253 มิลลิกรัมน้ำตาล 5 กรัมเส้นใย 4 กรัมและโปรตีน 3 กรัมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ส่วนผสมทั้งสองชนิดแรกคือข้าวสาลีและน้ำตาล

Wheaties ดีเมื่อมันราดด้วยผลไม้หรือผลเบอร์รี่พร้อมกับชนิดที่คุณชื่นชอบของนม บางทีขนมปังธัญพืชบางส่วนและเนยถั่วอยู่ด้านข้าง

General Mills ข้าวโพด Chex

ข้าวโพด Chex เป็นธัญพืชธรรมดา ๆ แต่แคลอรี่และน้ำตาลต่ำจึงทำให้ยอดเจ็ด หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ 120, โซเดียม 220 มิลลิกรัม, 3 กรัมน้ำตาล, เส้นใย 2 กรัมและโปรตีน 2 กรัม ส่วนผสมสองอย่างแรกคือข้าวโพดและ cornmeal

เนื่องจากมีน้ำตาลต่ำคุณจึงสามารถเพิ่มน้ำตาลนิดหน่อยได้ แต่เนื่องจากมันอยู่ในด้านต่ำถึงเนื้อหาใยผมคิดว่าควรจะเสิร์ฟพร้อมกับช่วยใหญ่ของผลไม้สด

ธัญพืชที่ไม่ได้ทำให้เจ็ดยอด

แบรนด์เหล่านี้ไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณ แต่พวกเขาไม่ได้ทำรายการของธัญพืชเช้าผู้ใหญ่ที่ดีต่อสุขภาพ

General Mills Golden Grahams

ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:

• 160 แคลอรี่
• โซเดียม 320 มิลลิกรัม
• 13 กรัมน้ำตาล
• เส้นใย 3 กรัม
• โปรตีน 3 กรัม

สองส่วนผสมแรก: ข้าวสาลีธัญพืช, น้ำตาล

หมายเหตุ: น้ำตาลมากเกินไปและโซเดียมมากสำหรับซีเรียลอาหารเช้า เส้นใยและโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีแม้ว่า

Basic Mills Basic 4

ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:

• 200 แคลอรี่
• 280 มิลลิกรัมโซเดียม
• 13 กรัมน้ำตาล
• เส้นใย 4 กรัม
• โปรตีน 4 กรัม

ส่วนผสมสองอย่างแรกคือข้าวสาลีธัญพืช cornmeal

หมายเหตุ: ธัญพืชอื่นที่มีน้ำตาลมากเกินไป แย่มากเพราะมีโปรตีนและเส้นใยเพียงพอที่จะทำให้ฉันมีความสุข

ลูกเกดรำของ Kellogg

ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:

• 190 แคลอรี่
• 210 มิลลิกรัมโซเดียม
• น้ำตาล 18 กรัม
• เส้นใย 7 กรัม
• โปรตีน 5 กรัม

สองส่วนผสมแรก: ข้าวสาลีธัญพืช, ลูกเกด

หมายเหตุ: มีน้ำตาลสูง แต่ส่วนมากน่าจะมาจากลูกเกดซึ่งไม่เลวทั้งหมด มันมีมากมายของเส้นใยและจำนวนเงินที่ดีของโปรตีน

K พิเศษ Kellogg's

ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:

• 120 แคลอรี่
• 220 มิลลิกรัมโซเดียม
• น้ำตาล 4 กรัม
• เส้นใย 0 กรัม
• โปรตีน 6 กรัม

ส่วนผสมสองอย่างแรกคือข้าวข้าวสาลี

หมายเหตุ: มีโปรตีนและแคลอรีต่ำ แต่ขาดเส้นใยเป็นที่น่าผิดหวัง

ผลิตภัณฑ์ของ Kellogg 19

ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:

• 110 แคลอรี่
• 220 มิลลิกรัมโซเดียม
• น้ำตาล 4 กรัม
• เส้นใย 1 กรัม
• โปรตีน 3 กรัม

ส่วนผสมสองอย่างแรก: ข้าวโพดสีน้ำตาล

หมายเหตุ: ไม่เลวเกินไป แคลอรี่และน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนบางตัว แต่ยังมีเส้นใยต่ำ

Cracklin 'Oat Bran ของ Kellogg's

ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:

• 257 แคลอรี่
• โซเดียม 180 มิลลิกรัม
• 19 กรัมน้ำตาล
• เส้นใย 8 กรัม
• โปรตีน 5 กรัม

สองส่วนผสมแรก: ข้าวโอ๊ตธัญพืช, น้ำตาล

หมายเหตุ: ด้านบวกไม่สูงในโซเดียมและมีเส้นใยและโปรตีนมาก หนึ่งข้อเสียคือว่ามันมีน้ำตาลมากเกินไปและเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีจำนวนมากของไขมันที่มีประมาณ 9 กรัม

โพสต์องุ่น

ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:

• 420 แคลอรี่
• 540 มิลลิกรัมโซเดียม
• 10 กรัมน้ำตาล
• เส้นใย 14 กรัม
• 12 กรัมโปรตีน

ส่วนผสมสองอย่างแรกคือแป้งสาลีธัญพืชแป้งข้าวสาลี

หมายเหตุ: แคลอรี่จำนวนมากสำหรับซีเรียลอาหารเช้าและโซเดียมมากเกินไป แต่มีเส้นใยและโปรตีนสูง

โพสต์ลูกเกดรำ

ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:

• 190 แคลอรี่
• โซเดียม 230 มิลลิกรัม
• น้ำตาล 20 กรัม
• เส้นใย 8 กรัม
• โปรตีน 5 กรัม

สองส่วนผสมแรก: ข้าวสาลีธัญพืช, ลูกเกด

หมายเหตุ: นี่เป็นอีกกรณีหนึ่งที่อาจมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นจากลูกเกด มีเส้นใยและโปรตีนมากมาย

ธัญพืชที่ไม่ดี

ดังนั้นซีเรียลอาหารเช้าที่ไม่ดีสำหรับคุณมีลักษณะอย่างไร ธัญพืชเหล่านี้ขาดในธัญพืชดังนั้นจึงมีเส้นใยน้อยหรือไม่มีเลย และบางส่วนมีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก เช่นนี้:

ข้าวเกรียบของเคลลอกก์

ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:

• 160 แคลอรี่
• โซเดียม 227 มิลลิกรัม
• 12 กรัมน้ำตาล
• เส้นใย 0 กรัม
• โปรตีน 1 กรัม

ส่วนผสมสองอย่างแรกคือข้าวน้ำตาล

หมายเหตุ: นี่ไม่ใช่ธัญพืชที่แย่ที่สุด แต่ก็ค่อนข้างน่าผิดหวัง

โพสต์ฟรุ๊ตตี้กรวด

ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:

• 145 แคลอรี่
• 192 มิลลิกรัมโซเดียม
• 12 กรัมน้ำตาล
• เส้นใย 0 กรัม
• โปรตีน 2 กรัม

ส่วนผสมสองอย่างแรกคือข้าวน้ำตาล

หมายเหตุ: นี่เป็นข้าวที่เต็มไปด้วยสีสัน crispies

ลูป Froot Kellog's

ข้อมูลโภชนาการต่อถ้วย:

• 113 แคลอรี่
• 141 มิลลิกรัมโซเดียม
• 13 กรัมน้ำตาล
• เส้นใย 3 กรัม
• โปรตีน 2 กรัม

สองส่วนผสมแรก: น้ำตาลผสมแป้งข้าวโพด

หมายเหตุ: อาจเป็นเด็กที่ชื่นชอบ แต่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดี

คำจาก

การรับประทานธัญพืชสำหรับอาหารเช้าเป็นความคิดที่ดีเพราะสะดวกในการจัดเตรียม คุณสามารถกินอาหารอย่างรวดเร็วและออกไปที่ประตูเพื่อเริ่มต้นวันวุ่นวายของคุณ เลือกธัญพืชที่ทำจากเมล็ดธัญพืชที่ไม่มีน้ำตาลส่วนเกินและแต่งหน้าด้วยผลไม้สดและผลเบอร์รี่เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษ

_{แหล่งที่มา:}

_{General Mills Inc. "ธัญพืช"}

_{Kellogg จำกัด "ยี่ห้อของเรา."}

_{โพสต์อาหาร "แบรนด์ของเรา"}