kettlebell สามารถอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นลูกกระสุนปืนใหญ่ที่มีด้ามจับ การออกแบบที่ไม่เหมือนใครนี้ช่วยให้คุณสามารถแกว่งทำความสะอาดฉกฉวยกดและหมอบวิธี Uber-fitness ได้ เดิมหน่วยวัดอย่างเป็นทางการของการวัดที่ใช้ในการชั่งน้ำหนักเครื่องชั่งในตลาดรัสเซียในสมัยศตวรรษที่ 18 girya ( รัสเซียสำหรับ "handleball") พบว่าเพิ่มสมรรถนะในกองทัพรัสเซียเมื่อใช้เป็นน้ำหนักในการยกและในที่สุดก็พัฒนาขึ้นเป็นชาติที่มีการแข่งขัน กีฬาซึ่งเป็นการทดสอบความทนทานต่อพลังของนักกีฬา
หลายปีต่อมาในช่วงเริ่มต้นของศตวรรษที่ 21 kettlebells พบว่าสถานที่แห่งใหม่เป็นปรากฏการณ์การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในอเมริกาและได้แพร่กระจายไปทั่วโลกนับว่าเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่มีค่าที่สุดในการฝึกสมรรถภาพทางกาย ลักษณะแบบพกพาของลูกบอลน้ำหนักตัวพร้อมด้ามจับช่วยให้ผู้ใช้สามารถนำกลับบ้านไปออฟฟิศไปยังชายหาดหรือไปยังสวนได้อย่างอเนกประสงค์และปรับตัวได้ดีไม่ว่าจะเป็นโปรแกรมออกกำลังกายแบบสแตนด์อะโลนหรือเมื่อรวมกับอุปกรณ์อื่น ๆ เครื่องมือและวิธีการเช่น barbell, dumbbells , ระงับการฝึกอบรมและโยคะ
ทำไมต้องใช้ Kettlebells?
เหตุผลการฝึกอบรม Kettlebell ทำงานได้ดีสำหรับคนจำนวนมากคือว่ามันรวมผลประโยชน์ที่สร้างกล้ามเนื้อของการฝึกอบรมความต้านทานกับการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดของการออกกำลังกายแอโรบิค เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งระบบแอโรบิกและออกซิเจนในร่างกาย kettlebell training คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและสมบูรณ์แบบในการเผาผลาญไขมันและการปรับสภาพของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำได้ในเวลาเพียง 20 นาทีต่อวันหรือไม่กี่ชั่วโมงต่อ สัปดาห์.
นอกจากนี้เนื่องจากการออกกำลังกาย kettlebell ส่วนใหญ่เป็นพื้นดินและมีคุณยืนไม่มีการตีกลับหรือห้ำหั่นของข้อต่อที่มักจะเกี่ยวข้องกับรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายแอโรบิคเช่นการทำงานหรือขั้นตอนตามชั้นออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะได้รับการปรับอากาศอยู่ในปัจจุบันแล้ว แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วย kettlebells และสร้างการออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย
เป็นประโยชน์เพิ่มเติมการฝึกอบรม kettlebell ถูกสร้างขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวการทำงานซึ่งมีลักษณะคล้ายกับหลายสามัญประจำวันการเคลื่อนไหวเป็นนิสัยที่เป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ของมนุษย์เช่น squatting ดัดสมดุลการผลักดันดึงหรือบิด เป็นเรื่องปกติหลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการฝึกอบรม kettlebell เพื่อดูการปรับปรุงในวิธีที่ง่ายของการเคลื่อนไหวเป็นนิสัยของคุณเป็นอย่างไร
การฝึกอบรม Kettlebell มีความปลอดภัยมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมเพื่อเริ่มต้น สิ่งที่คุณต้องมีคือ kettlebell แนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและการออกกำลังกายเบื้องต้น
เริ่มต้นใช้งาน
- อ่าน " บัญญัติ Kettlebell " เพื่อทำความคุ้นเคยกับความคิดท่าทางการหายใจแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดและหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัย
- เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของ Goblet Squat และ Swing 2 มือเพื่อสร้างรากฐานที่มั่นคง อ่านบทความเกี่ยวกับ Goblet Squat และ Swing 2 มือสำหรับคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เริ่มต้น
- ค้นหาห้องออกกำลังกายที่มี kettlebells พร้อมใช้หรือซื้อ kettlebells ของคุณเองสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน
- พัฒนากิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ตรวจสอบความถี่ปริมาณและความรุนแรงของคุณด้วยสมุดรายวัน
- เชื่อมั่นในตัวคุณเองและลงทุนในสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณเอง
- เพลิดเพลินไปกับกระบวนการใช้วิธีการระยะยาวและไม่ยอมแพ้