ทำไมคุณควรเริ่มเดิน? การเดินเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ นี่เป็นเหตุผลที่ดีในการเริ่มเดิน
1 - วอล์กเกอร์อยู่อีกต่อไป
การศึกษาหัวใจ Honolulu ของชาย 8000 คนพบว่าการเดินเพียงสองไมล์ต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้เกือบครึ่ง ความเสี่ยงต่อความตายของผู้เดินลดลงอย่างเห็นได้ชัดจากโรคมะเร็ง การศึกษาอื่น ๆ มีข้อค้นพบที่คล้ายกัน - ถ้าคุณเดินต่อไปคุณจะเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
2 - การ เดินช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณเพิ่มเพียง 2,000 ก้าวต่อวันในกิจกรรมปกติของคุณคุณอาจไม่ได้รับเงินอีกปอนด์ ดังนั้นการวิจัยโดยดร. เจมส์โอฮิลล์จากศูนย์โภชนาการของมนุษย์ที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยโคโลราโด ในการลดน้ำหนักให้เพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติม
3 - คุณสามารถเดินออกน้ำหนัก
การออกกำลังกายเช่นการเดินเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณยังต้องเฝ้าดูน้ำหนักที่คุณกินเพื่อลดน้ำหนัก แต่เดินช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อลีนที่มีสุขภาพดีสูญเสียนิ้วของไขมันและปั๊มขึ้นการเผาผลาญของคุณ ของผู้ที่ประสบความสำเร็จในระยะยาวที่ประสบความสำเร็จน้ำหนักเกือบทั้งหมดรักษาโปรแกรมเดินหรือออกกำลังกายอื่น ๆ
มากกว่า
4 - เดินลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
การศึกษาหลังจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินและการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่อยู่ระหว่างการรักษามะเร็งช่วยเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวและการอยู่รอด
มากกว่า
5 - เดินลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเป็นหนึ่งในฆาตกรชั้นนำของทั้งชายและหญิง คุณสามารถลดความเสี่ยงทั้งครึ่งโดยการเดินประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน รับเลือดของคุณย้าย!
มากกว่า
6 - เดินลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน
ออกไปและเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเป็นความต้องการขั้นต่ำของทุกวันเพื่อสุขภาพและเพื่อป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 การศึกษาโดยบัณฑิตวิทยาลัยสาธารณสุขมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กพบว่าการเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและไม่อ้วน เดินยังช่วยรักษาความสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
7 - เดินเพิ่มพลังสมองของคุณ
การศึกษาคนกว่า 60 คนที่ได้รับทุนจาก National Council on Aging ซึ่งตีพิมพ์ในหนังสือพิมพ์ Nature ฉบับวันที่ 29 กรกฎาคม 2542 พบว่าการเดิน 45 นาทีต่อวันโดยการก้าวระยะทาง 16 นาทีช่วยเพิ่มทักษะในการคิดของผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป เริ่มต้นที่ 15 นาทีในการเดินและสร้างขึ้นเวลาและความเร็วของพวกเขา ผลที่ได้คือคนเดียวกันมีจิตใจที่คมชัดขึ้นหลังจากที่ได้รับโปรแกรมเดินแบบนี้
8 - เดินช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความเครียด
การเดินและการออกกำลังกายอื่น ๆ นำไปสู่การปลดปล่อยยาที่มีความสุขตามธรรมชาติของร่างกาย - endorphins คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นการปรับปรุงอารมณ์ 9 พฤศจิกายน 1999 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารของพฤติกรรมศาสตร์แสดงให้เห็นว่านักศึกษามหาวิทยาลัยที่เดินและได้ ออกกำลังกายที่ ง่าย ปานกลาง อื่น ๆ อย่างสม่ำเสมอมีระดับความเครียดลดลงกว่าที่นอนมันฝรั่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างแรง
9 - การเดินสามารถป้องกันการหย่อนสมรรถภาพทางอวัยวะเพศไม่ได้
อะไรคือเหตุผลที่ดีกว่าสำหรับผู้ชายที่จะเดินเร็ว ๆ สองไมล์ในแต่ละวัน - ลดความเสี่ยงของความอ่อนแอ จากช่วงกลางชีวิตเป็นต้นไป
มากกว่า
10 - เดินง่ายในการเริ่มต้น
สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าคู่ที่สะดวกสบายและเพื่อให้ตัวคุณเองออกจากประตูหรือบนลู่วิ่ง คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการเดินจากการเดินเล่นที่สั้นกว่าหรือเดินต่อไปได้ในระหว่างวัน เพื่อให้คุณเดินเท้าขวาการกวดวิชาง่ายนี้แสดงให้คุณเห็นวิธีการเดิน กับท่าทางที่ดี และวิธีการเพิ่ม เวลาเดิน ของคุณ ใน แต่ละวัน