การลดน้ำหนักสำหรับหญิงสาว

ทำตามคำแนะนำและคำแนะนำเหล่านี้หากคุณอยู่ในวัย 20 หรือ 30 ปีของคุณ

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อใดก็ได้ แต่การลดน้ำหนักสำหรับหญิงสาวอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ ผู้หญิงเผชิญกับความท้าทายที่ไม่ซ้ำกันเมื่อพวกเขาพยายามที่จะลดน้ำหนักในยุค 20 และยุค 30 ของพวกเขา ในช่วงเวลานั้นผู้หญิงหลายคนจบการศึกษาจากวิทยาลัยย้ายแต่งงานแต่งงานมีลูกและสร้างอาชีพ การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญเหล่านี้สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายและการลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น

การลดน้ำหนักสำหรับหญิงสาว: Dos and Don'ts

เคล็ดลับสุขภาพสำหรับผู้หญิงในยุค 20 ของพวกเขาควรคำนึงถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมือนใครความท้าทายทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงทางสังคมที่เกิดขึ้นในช่วงทศวรรษนั้น ไม่ทั้งหมดของเคล็ดลับเหล่านี้อาจใช้กับคุณ สแกนรายการเพื่อดูว่านิสัยการเปลี่ยนแปลงใดที่คุณสามารถทำให้ผอมลงได้

• สนใจการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารของคุณ การศึกษาเรื่องน้ำหนักที่ตีพิมพ์ใน JAMA ได้ ประเมินว่าหญิงสาวคนไหนที่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของเธอในการเปลี่ยนจาก ค่าดัชนีมวลกายปกติ ของ 23 เป็น BMI ที่เกือบเป็นโรคอ้วนถึง 29 ในช่วง 28 ปี นักวิจัยประเมินว่าการเพิ่มขึ้นของแคลอรี่เพียงวันละ 370 แคลอรี่เท่านั้น โดยเฉพาะการเพิ่มหนึ่งออนซ์ของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานและการเดินน้อยหนึ่งนาทีต่อวันจะสร้างการเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่พอที่หากทำซ้ำอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของค่าดัชนีมวลกาย
  
• อย่า เสียกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณขึ้นและช่วยในการ รูปร่างร่างกายที่แข็งแรง แน่นอนโปรแกรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณสร้างและรักษาความแข็งแรงได้ แต่คุณยังจำเป็นต้อง หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น และแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและแม้แต่บางระบบการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการสูญเสียกล้ามเนื้อ ตามที่อาริอาน Hundt, MS, น้ำผลไม้ทำความสะอาด อาหารแคลอรี่ต่ำ และการออกกำลังกายหัวใจเป็นเวลานานจะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งช้าการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณใส่ไขมันได้เร็วขึ้นเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ Hundt เป็นผู้ก่อตั้ง ของ Bootcamp Brooklyn Bridge ซึ่งเธอเป็นโค้ชหญิงสาวที่จะพอดีและมีสุขภาพดี

• นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับน้อยลงเมื่อคุณยังอายุน้อยกว่า หากคุณมีลูกเล็ก ๆ อยู่ในบ้านคุณอาจไม่มีทางเลือก แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักในยุค 20 และ 30 ของคุณนอนหลับเรื่อง นักวิจัยพบว่าเราเลือกอาหารที่ดีขึ้นเมื่อเราพักผ่อนได้ดี ดังนั้นหากคุณพบว่ามันยากที่จะอยู่ห่างจากอาหารขยะให้ลอง เพิ่มการนอนหลับเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  

• อย่า กินอาหารขยะที่มีน้ำตาลเพิ่ม ง่ายต่อการคว้าอาหารขยะทันทีเมื่อคุณไม่ว่าง แต่ถ้าคุณเลือก อาหารขยะที่มีน้ำตาลเพิ่ม ก็จะยากที่จะสูญเสียไขมัน "เพื่อให้แน่ใจว่าไขมันสูญเสียคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับการกินอาหารที่กินไขมันซึ่งหมายความว่าคุณควรทาน โปรตีนและผัก 5 ครั้งต่อวัน และ ข้ามน้ำตาลและอาหารที่ผ่านกระบวนการ " นายอาริอานกล่าว คำแนะนำของเธอได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย หนึ่งการศึกษาที่ประเมินเกือบ 9000 ผู้หญิงพบว่าผู้หญิงที่กินอาหารอย่างรวดเร็วน้อยมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักตัวในยุค 20 ของพวกเขา
  
• เชื่อในตัวคุณเอง ดูเหมือนว่าจะไม่ใช่กลยุทธ์ที่ใช้ฮาร์ดคอร์ แต่คุณ เชื่อ หรือไม่ ว่าคุณสามารถลดน้ำหนัก สามารถมีบทบาทสำคัญในการที่คุณทำจริงหรือไม่ อาริอานชี้ให้เห็นว่ามันมีบทบาทในการบำรุงรักษาน้ำหนักเช่นกัน "ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักเมื่อสูญเสียความรู้สึกนั้นขึ้นอยู่กับทัศนคติและความคิดของพวกเขา" เธอกล่าว "ถ้าใครคิดว่าการบรรลุเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักของคุณแล้วการเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้น นอกจากนี้คนที่ยังคงมองตัวเองว่าเป็นคนอ้วนหรือไม่คู่ควรจะทำตามและยกเลิกความคืบหน้าที่เกิดขึ้น "
  
• อย่า กระทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว วันของอาหาร quickie จะทำ หากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่เป็นหญิงสาวและรักษาสุขภาพให้ดีสิ่งเดียวที่จะเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารและพฤติกรรมของคุณในระยะยาว "ถ้าคุณไม่ตัดสินใจ เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ และหยุดอดอาหารคุณจะไม่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนาน การตัดสินใจว่าการเปลี่ยนแปลงโภชนาการบางอย่างเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงพอดีและยันจะทำให้การบำรุงรักษาง่ายขึ้น รู้ว่าการลดน้ำหนักไม่จบสิ้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่คุณต้องรักษาสุขภาพความมีสติและความเป็นอยู่ที่ดี "

ตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากเมื่อคุณเป็นหญิงสาว แต่ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้อง ใช้สามัญสำนึกและแนวทางที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไว้ในวัย 40 ขึ้นไป

_{แหล่งที่มา:}

_{K Ball, D. Crawford "การตรวจสอบความสัมพันธ์ทางจิตวิทยาสังคมและสิ่งแวดล้อมของโรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนักในหญิงสาว" วารสารโรคอ้วนแห่งชาติ เดือนกุมภาพันธ์ 2549}

_{Kylie Ball, W. Brown, David Crawford "ใครไม่ได้รับน้ำหนัก? ความชุกและการคาดการณ์ของการบำรุงรักษาน้ำหนักในหญิงสาว." วารสารโรคอ้วนแห่งชาติ เดือนธันวาคม 2545}

_{Martijn B. Katan ปริญญาเอก; เดวิดเอส. ลุดวิก, MD, PhD "แคลอรี่เสริมทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เท่าไหร่?" วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน เมื่อวันที่ 6 มกราคม 2553}