มีความแตกต่างในวิธีการเดินและวิ่งวิ่งสำหรับการวิ่งมาราธอน? ไม่มีความแตกต่างจากมุมมองของระยะเวลาที่ใส่ในเซสชั่นการฝึกอบรม
เช่นนักวิ่งคุณจำเป็นต้อง สร้างฐานของระยะทางเดิน และจากที่นั่นมีความคืบหน้าในการ เพิ่มระยะทาง ในแต่ละสัปดาห์จน ลดลง ก่อนการวิ่งมาราธอน ในส่วนนี้เราจะกล่าวถึง:
- รองเท้าสำหรับการวิ่งมาราธอน : เรียนรู้ว่ารองเท้าชนิดใดจะทำให้คุณได้รับเส้นชัยและวางแผนที่จะสวมใส่คู่ของคู่ในการฝึกอบรม!
- ระยะฐาน: นี่คือตำแหน่งที่คุณต้องก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกอบรมทางไกลอย่างรุนแรง ก่อนอื่นคุณต้องใช้ออกกำลังกายเดินทุกวัน ๆ และเดินอีกต่อหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์
- กำหนดการสะสมไมล์สะสมของมาราธอน : เมื่อคุณพร้อมแล้วตารางเวลา 19 สัปดาห์นี้จะสร้างวันที่ยาวนานที่สุดของคุณในแต่ละสัปดาห์
- กำหนดการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน : ใช้ ตารางเวลา 16 สัปดาห์นี้เพื่อเตรียมการเดินครึ่งทางวิ่งมาราธอน 13.1 ไมล์
- มาราธอนการฝึกสอนและการกุศลมาราธอนโปรแกรม : การฝึกอบรมเป็นกระบวนการที่ยาวนาน การมีโค้ชกลุ่มฝึกอบรมและแผนการฝึกอบรมสามารถช่วยได้ คุณอาจต้องการที่จะเข้าร่วมในโครงการการกุศลการวิ่งมาราธอนที่ให้นี้ในทางกลับกันสำหรับการระดมทุน
การฝึกมาราธอนอะไรสำหรับคุณ
ความสม่ำเสมอในการฝึกอบรมของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การวิ่งมาราธอนมีรูปร่างที่ดีและป้องกัน การบาดเจ็บวิ่งมาราธอน คุณอาจเลือกที่จะฝึกอบรมด้วยตัวคุณเองกับกลุ่มเพื่อนหรือเข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มที่ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับการวิ่งมาราธอน
การฝึกอบรมทำระดับของกล้ามเนื้อในท้องถิ่นสร้างจำนวนของ mitochondria - organelles พลังงานที่ผลิตของเซลล์กล้ามเนื้อและจำนวนของเส้นเลือดฝอยที่นำเลือดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและขจัดผลพลอยได้ที่เป็นพิษ สำหรับการวิ่งมาราธอนคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและอดทนไม่ใช่เพื่อการยกน้ำหนัก
การฝึกอบรมยังสร้างความสามารถในการเต้นของหัวใจและปอดของคุณเพื่อให้คุณได้รับเลือดที่มีออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพผ่านกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของคุณ
แบบฟอร์มการเดินและเทคนิคการวิ่งมาราธอน
เมื่อฝึกการวิ่งมาราธอนขั้นตอนแรกของคุณควรจะเป็นการ วิเคราะห์รูปแบบการเดินของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ท่าทางที่ดีและเดินได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจต้องการใช้การออกกำลังกายภายในสัปดาห์ที่สั้นลงเพื่อให้ความสนใจกับแบบฟอร์มของคุณโดยเฉพาะ
ให้ความสำคัญกับข้อผิดพลาดในการเดินและปัญหาในการเดิน คุณเอนเอียงไปข้างหน้าหรือถอยหลังมากเกินไปหรือ? คุณแขวนหัวและจ้องที่พื้นหรือไม่? ทำกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณและปวดหลังหลังจากเดิน?
เทคนิคการเดินและปัญหาแบบฟอร์มอาจนำไปสู่การบาดเจ็บระหว่างการฝึกและระหว่างการวิ่งมาราธอน คุณมีความมุ่งมั่นในการฝึกอบรมดังนั้นคุณอาจจะฝึกตัวเองในรูปแบบการเดินที่ดีเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและรู้สึกดีขึ้น
- วิธีการเดินเร็ว : รูปแบบการเดินที่ดีสำหรับการวิ่งมาราธอน นี่ไม่ใช่การวิ่งแข่งแบบเป็นทางการ แต่ใช้กลศาสตร์ของร่างกายที่ดีสำหรับการเดินด้วยความเร็วปานกลาง
- 10 ข้อผิดพลาดในการเดินเพื่อหลีกเลี่ยง:: คุณจะต้องการนำสิ่งเหล่านี้ไปสู่หัวใจ