Berry Balsamic Quinoa Bowl

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 432

ไขมัน - 19g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 50 กรัม

โปรตีน - 16g

รวมเวลา 10 นาที
เตรียม 10 นาทีทำ อาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 1

โถข้าวเป็นทางเลือกที่นิยมสำหรับมื้ออาหารกลางวันและมื้อเย็นเพื่อสุขภาพทั้งแบบออนไลน์และในร้านอาหาร พวกเขาเป็นที่ดีเพราะคุณสามารถโหลดพวกเขาด้วยทุกชนิดของผลไม้บำรุงผักและโปรตีนลีนทั้งหมดบนฐานของ ธัญพืช เพื่อสุขภาพ ส่วนประกอบเหล่านี้ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเพื่อความดันโลหิตที่ดีดังนั้นการทำโถข้าวเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณกำลังพยายามลดระดับของคุณ

ชามเบอร์นามิก้า quinoa เบอร์รี่นี้ใช้ประโยชน์จากผลเบอร์รี่ในช่วงฤดูร้อนพร้อมกับผักโขมสดวอลนัทที่มีหัวใจวายหัวใจและชีสแพะชีสทั้งหมดนี้มีรสหวานและอัมพิลลดลง Quinoa ให้เส้นใยที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ผสมผสานรสชาติเข้าด้วยกันได้อย่างลงตัว เป็นชามแสนอร่อยที่คุณสามารถใส่ในมื้อเที่ยงได้ เพิ่มโปรตีนลีนที่คุณชื่นชอบเช่นไก่หรือเต้าหู้สำหรับมื้อค่ำมื้อเบา

ส่วนผสม

• ผักโขม 1 ถ้วย
• quinoa ถ้วย 1 สุก
• สตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
• บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย
• 1/4 ถ้วย blackberries
• ออนซ์ชีสแพะ
• 2 ช้อนโต๊ะวอลนัท
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู balsamic

การจัดเตรียม

1. ใส่ผักโขมและ quinoa ลงในชาม

2. ลบท็อปส์ซูสีเขียวออกจากสตรอเบอร์รี่และชิ้น เพิ่มสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ลงในชาม

3. โรยชีสแพะและวอลนัทลงบนชาม

4. ในกระทะขนาดเล็กน้ำส้มสายชู balsamic ความร้อนมากกว่าความร้อนปานกลางจนกว่าจะลดลงเพื่อความสอดคล้องหนา เทลงบนชามและเสริฟ

รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน

คุณสามารถใช้ ธัญพืช เป็นฐานของชามนี้เช่น farro หรือข้าวกล้อง

หากคุณไม่ชอบชีสแพะชีส feta หรือชีสสีน้ำเงินทำงานได้ดีกับผลเบอร์รี่หรือทิ้งไว้ให้หมดในรูปแบบที่ปราศจากนม

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

ปรุงอาหาร quinoa ของคุณในไก่โซเดียมต่ำหรือสต็อกผักเพื่อรสชาติที่มากยิ่งขึ้น

เสิร์ฟพร้อมกับไก่ย่างกุ้งสเต็กหรือเต้าหู้เพื่อให้เป็นมื้ออาหารมื้อค่ำแสนอร่อยสำหรับมื้อเย็นนี้