เปลี่ยนผู้คนทุกวันเป็นนักสู้ในอเมริกา
หลังจากดูค่าย Gladiator ค่ายฝึกกลางแจ้งเป็นที่นิยมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันตัดสินใจที่จะให้โปรแกรมลองและลงทะเบียนสำหรับช่วงเวลาเดียวของค่ายสี่สัปดาห์ของโครงการ มันเป็นประสบการณ์ที่เปิดตา นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนที่คุณจะลงทะเบียนค่ายค่าย Gladiator ในพื้นที่ของคุณ
โครงสร้างค่าย
ค่ายจัดขึ้นใน สวนสาธารณะ ที่โรงเรียนและที่จอดรถในหกรัฐที่แตกต่างกันและมากกว่า 1,000 แห่ง
เป็นการทำงานที่ยิ่งใหญ่และผู้ฝึกสอน CG จะผ่านการทดลองหลายครั้งเพื่อให้มีคุณสมบัติในการเข้าค่าย แต่ละค่ายใช้เวลาสี่สัปดาห์และผู้เข้าค่ายได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมการประชุมได้มากเท่าที่ต้องการในสถานที่ตั้งค่ายใด ๆ
รอบการฝึกอบรมจะแบ่งตามสัปดาห์:
- สัปดาห์ที่ 1: ความอดทน : เน้นการออกกำลังกายที่ช่วยในการพิจารณาการออกกำลังกายในแนวตั้งและพัฒนาพื้นฐานทั้งจากการออกกำลังกายความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ
- สัปดาห์ที่ 2: ความแข็งแกร่งและความว่องไว : เน้นการออกกำลังกายที่สร้างความสมดุลความมั่นคงและการประสานงานในขณะที่ยังคงพัฒนาความแข็งแรง
- สัปดาห์ที่ 3: ระยะเวลา : เน้นการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความสามารถในการทำงานผ่านการฝึกอบรมช่วงสั้น ๆ
- สัปดาห์ที่ 4: Peak : มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณรู้สึกลำบากรวดเร็วและยาว
- สัปดาห์ที่ 5: สัปดาห์ที่หนา: ในช่วงสัปดาห์ที่หนาการออกกำลังกายเป็นพิเศษมีให้เฉพาะกับสมาชิกเก่าของ B ที่กำลังดำเนินการอยู่ สำหรับค่ายพักแรมอื่น ๆ ทั้งหมดนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ระหว่างค่าย
ผู้เข้าพักจะถูกขอให้นำเสื่อ, ผ้าขนหนู, ผ้าเช็ดตัวและขวดน้ำเพื่อการออกกำลังกายทุกครั้ง หากมีสิ่งอื่นที่จำเป็นผู้ฝึกสอนจะให้ข้อมูล
การสื่อสารในค่าย
การจัดการได้ทำงานที่ยอดเยี่ยมในการสร้างโครงสร้างที่ชัดเจนสำหรับการติดต่อสื่อสาร การลงชื่อสมัครใช้ทำได้ง่ายผ่านทางพอร์ทัลออนไลน์ของพวกเขาและอีเมลไปยังผู้ลงทะเบียนจะถูกนำมาใช้เป็นประจำเพื่อจัดเตรียมขั้นตอนและหลักเกณฑ์สำหรับค่ายพักใหม่และกลับมาอย่างมีประสิทธิภาพ
ค่าย Gladiator ยังให้ความสำคัญกับชุมชนของพวกเขาเป็นอย่างมากส่งเสริมให้ค่ายเข้าร่วมและพัฒนามิตรภาพกับผู้ฝึกสอนและค่ายอื่น ๆ องค์กรจัดเตรียมข้อมูลสำหรับค่ายพักแรมล่วงหน้าสำหรับค่ายพักแรมใหม่และพวกเขายังให้หมายเลขผู้ติดต่อของผู้ฝึกอบรมกับหมายเลขโทรศัพท์ของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถติดต่อกับค่ายก่อนเริ่มเซสชั่น จากการได้รับฉันได้รับข้อความธรรมดาจากผู้ฝึกสอนของฉันแล้วถามว่าฉันมีคำถามความคิดเห็นหรือข้อกังวลใด ๆ หรือไม่ เขาเป็นทรัพยากรที่พร้อมและพร้อมใช้งานซึ่งผมชื่นชมอย่างแท้จริง
การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและรวมการอุ่นเครื่องที่ดีขึ้นตามด้วยการผสมผสานระหว่างช่วงความแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่กี่นาทีสุดท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ได้แก่ การยืดตัวและการแหย่กลุ่มที่จะแยกตัวออกไปในแต่ละวัน
โดยรวมการออกกำลังกายที่ฉันเข้าร่วมการประชุมนั้นทำได้ดีมาก แต่ฉันมีข้อสงสัยบางอย่างเกี่ยวกับผู้ฝึกอบรมและที่ตั้งของฉัน ต่อไปนี้เป็นข้อดีและข้อเสีย
จุดเด่นของการออกกำลังกาย:
- การอุ่นเครื่องแบบไดนามิก การ อุ่นเครื่อง แบบไดนามิกเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม โดยใช้ส่วนผสมของการทำงาน squats, planks, lunges, inchworms และย้ายร่างกายเต็มรูปแบบอื่น ๆ ร่วมลดโอกาสของการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย
- ทำงานร่วมกันกับเพื่อนฝูง ค่าย Gladiator มีกิจกรรมเพื่อกระตุ้นให้เกิดการปฏิสัมพันธ์ระหว่างค่ายด้วยวิธีที่สนุกและสร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้หมอบคู่หูคู่ร่วมกับเพื่อนบ้านของคุณสูงหรือคุณอาจโยนถุงทรายระหว่างสมาชิกในกลุ่มของคุณ การออกกำลังกายทุกครั้งจะกระตุ้นให้เกิดการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างคนในค่าย
- การแข่งขันที่เป็นมิตร การฝึกซ้อมหลายทีมเน้นการเพิ่มขีดความสามารถในการแข่งขัน ทุกคนได้รับคำสั่งให้ทำงานตามจังหวะของตนเอง แต่ทีมสะสมคะแนนตามผลการปฏิบัติงานทั้งหมด ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายอาจต้องใช้แต่ละคนเพื่อดำเนินการ 15 squats, 30 crunches จักรยานและ 40 supermans ก่อนที่จะทำงานผ่านชุดของกรวยฝึกซ้อม เมื่อเสร็จสิ้นวงจรทั้งหมดผู้เข้าร่วมจะหยิบไม้ป๊อปอัพขึ้นก่อนที่จะทำชุดทั้งหมดอีกครั้ง ในตอนท้ายของช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า (สมมุติว่าห้านาที) แต่ละทีมจะรวมสแต็ปป์ของสมาชิกเพื่อดูว่าทีมใดสะสมมากที่สุด
- การออกกำลังกายและการฝึกซ้อมที่ ดี การออกกำลังกายเป็นเวลานานอย่างรวดเร็วผ่านไปเนื่องจากมีการออกกำลังกายและการฝึกซ้อมมากมาย
Workout Cons:
- สถานที่อึดอัด ค่ายที่ฉันเข้าร่วมอยู่ในสถานที่ที่น่าอึดอัดใจ มันตั้งอยู่นอกโรงเรียนมัธยมภายใต้ breezeway ปกคลุม ปัญหาคือไม่ได้เป็นโรงเรียนหรือถนนสายลมปัญหาคือความลาดชันที่น่าอึดอ้างของพื้นที่ที่มีการจัดค่ายเช่นเดียวกับพื้นที่สนาม "หยาบ" ที่ล้อมรอบ เราทำแบบฝึกหัดมากมายเกี่ยวกับคอนกรีตที่เอียงซึ่งทำพื้นฐานเช่น squats และ push-ups ที่น่าอึดอัดใจในการดำเนินการและทำให้การฝึกซ้อมกระโดดอาจเป็นอันตรายมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการกระโดดหรือการเชื่อมโยงไปถึงที่เหมาะสม ส่วนหนึ่งที่สร้างความสับสนโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือผู้ฝึกสอนได้ให้เราชุมนุมที่ด้านข้างของถนนที่มีแนวลาดเอียงมากที่สุดแทนที่จะเป็นจุดที่สูงขึ้นไปบนยอดเขาที่รบ พื้นที่สนามเป็นพื้นที่ราบเรียบและขรุขระภูมิประเทศแบบผสม (สิ่งสกปรกหญ้าและกรวด) และมีโขดหินมากมาย ฉันรู้สึกประหลาดใจที่ผู้ฝึกสอนไม่เคยบอกให้เราดูขั้นตอนของเราเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการ ฝึกซ้อม หรือเดิน lunges ย้อนกลับที่เราไม่สามารถมองเห็นได้อย่างง่ายดายว่าเราจะไปที่ไหน สิ่งที่ฉันไม่รู้คือค่ายอื่น ๆ ถูกจัดขึ้นในพื้นที่เดียวกันหรือไม่ คำแนะนำของฉันคือการตรวจสอบภูมิประเทศด้วยตัวเองและใช้ความระมัดระวังเรื่องความปลอดภัยของคุณเอง
- การฝึกซ้อมกึ่งสับสน การฝึกซ้อมและการเล่นเกมหลายครั้งไม่ได้รับการอธิบายครั้งแรก ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวจัดการข้อเสนอพิเศษเนื่องจากเกมส่วนใหญ่ต้องการเล่นก่อนที่จะมีเหตุผล แต่ฉันจะพูดว่าถ้าคุณไม่แน่ใจว่าควรจะทำอะไรขอให้ชี้แจง
- เวลาตายเพื่ออธิบายการฝึกซ้อมใหม่ เนื่องจากการฝึกซ้อมเกี่ยวข้องบางครั้งมีชิ้นส่วนที่เคลื่อนที่ได้มากพวกเขาสามารถอธิบายได้ครู่หนึ่ง การออกกำลังกายลดลงเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทำให้การออกกำลังกายลดลง ฉันแน่ใจว่าค่ายบางคนชอบพัก แต่ฉันอยากจะทำงาน ได้รับการฝึกอบรมของเรามักจะแนะนำว่าเรายืนและทำลูกวัวยกหรือถือต่ำ squats ในขณะที่เขาอธิบายสิ่งต่าง ๆ แต่มันรู้สึกเหมือน "งานยุ่ง" กว่าเนื้อของงานประจำ
- การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าผู้ฝึกสอนจะเข้าใจได้อย่างชัดเจนถึง 100% ว่าผู้ออกค่ายแต่ละคนควรทำงานตามจังหวะของตนเองและทำในสิ่งที่รู้สึกสบาย ๆ มีการออกกำลังกายบางอย่างที่ไม่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นและไม่ได้จนกว่าจะเข้าเจาะที่มีการปรับเปลี่ยน ข้อเสนอแนะ ควรมีการปรับเปลี่ยนประเภทนี้ในทันทีเพื่อรักษาค่ายที่ปลอดภัย
The Takeaway
การจัดการค่าย Gladiator ทำได้ดีเยี่ยมในการสร้างวัฒนธรรมที่สนุกสนานมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ยากลำบากการแข่งขันและความสนิทสนมกัน ฉันชื่นชมพวกเขาสำหรับการเติบโตที่พวกเขาเคยประสบและฉันคิดว่าสิ่งที่พวกเขากำลังทำนั้นยอดเยี่ยม ที่กล่าวว่าการออกกำลังกายอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนและพวกเขาควรจะได้รับการทาบทามให้มีสุขภาพที่ดีในการรับรู้ด้วยตนเอง เนื่องจากค่ายทุกค่ายดำเนินการโดยผู้ฝึกที่ทำงานมากหรือน้อยเป็นแฟรนไชส์ของตัวเองประสบการณ์ส่วนตัวของแต่ละคนมีแนวโน้มว่าจะขึ้นอยู่กับความรู้และความสามารถของครูฝึกของคุณ อย่ากลัวที่จะถามคำถามเกี่ยวกับประสบการณ์และการฝึกอบรมและหากคุณไม่แน่ใจว่าครูฝึกในสถานที่ของคุณเหมาะสำหรับคุณลองตรวจสอบจากสถานที่หรือเวลาอื่น ๆ
ใครเหมาะสำหรับ: ใครก็ตามที่กำลังมองหาความสนุกสภาพแวดล้อมของทีมการแข่งขันนิด ๆ หน่อย ๆ และการออกกำลังกายที่ยากลำบาก
การแจ้งเตือนที่สำคัญ: รับผิดชอบการป้องกันการบาดเจ็บของคุณเอง! ดูภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อเท้าบิดและขอปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายหากสิ่งที่ไม่รู้สึกถูกต้อง คุณควรจะผลักดันตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่คุณไม่ควรทำร้ายตัวเอง