ประโยชน์ด้านสุขภาพการใช้ผลข้างเคียงและอื่น ๆ
วิตามินบี 6 เป็นสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารเสริมและพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด ยังเป็นที่รู้จักกันในนามของ pyridoxine วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาหน้าที่การทำงานของระบบประสาทปกติทำลายโปรตีนเก็บน้ำตาลในเลือดไว้ตรวจและสร้างภูมิคุ้มกันและฮีโมโกลบิน (สารที่มีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ)
ประโยชน์ที่ได้รับ
Theo ViệnSứckhoẻQuốc gia (NIH), Vitamin B6 อาจช่วยรักษาได้หลายเงื่อนไข
ยกตัวอย่างเช่นการกินวิตามินบี 6 อาจช่วยลดระดับฮอร์โมนในเลือดสูง (เป็นสารที่ช่วยในการเป็นโรคหัวใจเมื่อมันเกิดขึ้นที่ระดับสูง)
นอกจากนี้ NIH ยังพิจารณาวิตามินบี 6 ซึ่งอาจเป็นผลในการลดอาการท้องและอาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์อาการของโรค premenstrual (รวมถึงอาการปวดเต้านมและภาวะซึมเศร้า) และความผิดปกติทางพฤติกรรมในเด็กที่มีระดับ serotonin ในระดับต่ำ (สารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์) อย่างไรก็ตามวิตามิน B6 ไม่ได้ช่วยให้เกิดอาการเช่นโรค carpal tunnel และโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ NIH เตือนว่าวิตามินบี 6 อาจไม่ช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุหรือป้องกันโรคหลอดเลือดสมองในคนที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ในอดีต
การศึกษาบางอย่างแนะนำว่าวิตามิน B6 อาจช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันลดอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยในการจัดการโรคข้ออักเสบโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด
อย่างไรก็ตามควรมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะมีการแนะนำวิตามินบี 6 สำหรับวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพเหล่านี้
การใช้ประโยชน์
ผู้คนใช้วิตามิน B6 เพื่อรักษาหรือป้องกันปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันจำนวนมากรวมถึง:
- อายุที่เกี่ยวข้องกับความเสื่อม macular
- โรคอัลไซเมอร์
- โรคภูมิแพ้
- โรคไขข้อ
- โรคหอบหืด
- ดาวน์ซินโดรม carpal
- พายุดีเปรสชัน
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจ
- คอเลสเตอรอลสูง
- อาการวัยหมดระดู
- ไมเกรน
- อาการแพ้ท้อง
- โรค premenstrual
อาการบกพร่อง
แม้ว่าการขาดวิตามิน B6 จะไม่เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกา แต่คนที่ปฏิบัติตามอาหารที่ไม่ได้รับสารอาหารหรือกินแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปอาจมีวิตามินบี 6 อยู่ในระดับต่ำ สัญญาณของการขาดวิตามินบี 6 ได้แก่ ความสับสนภาวะซึมเศร้าหงุดหงิดปากและแผลลิ้น
แหล่งอาหาร
เพื่อให้เหมาะกับอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับวิตามินบี 6 ให้รวมอาหารดังต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
- ซีเรียลเสริม (2 มก. ต่อการให้บริการ 3/4 ถ้วย)
- มันฝรั่งอบกับผิวหนัง (.7 มก. สำหรับมันฝรั่งขนาดกลาง)
- กล้วย (.68 มก. ต่อผลไม้ขนาดกลาง)
- ถั่ว garbanzo (.57 มก. ต่อการให้บริการ 1/2 ถ้วย)
- อกไก่เนื้อสัตว์เฉพาะ (.52 มก. ต่อครึ่งทรวงอก)
- ปลาเทราท์สายรุ้ง (.29 มก. ต่อออนซ์ 3 ออนซ์)
- เมล็ดทานตะวัน (.23 mg ต่อออนซ์)
- อะโวคาโด (.2 มก. ต่อการให้บริการ 1/2 ถ้วย)
RDA สำหรับวิตามิน B6 คือ 1.2 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับเพศหญิงอายุ 14 ถึง 18 ปี; 1.3 มก. ต่อวันสำหรับเพศชายอายุ 14 ถึง 50 ปีและหญิงอายุ 19 ถึง 50 ปี; 1.5 มก. ต่อวันสำหรับสตรีที่มีอายุมากกว่า 50 ปี; และ 1.7 สำหรับผู้ชายที่มีอายุเกิน 50 ปี
การบำบัดด้วย B12
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการรับประทานวิตามิน B6 ร่วมกับวิตามินบี 12 อาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี พ.ศ. 2552 จากผู้หญิง 5,442 คนอายุ 40 ปีหรือมากกว่าพบว่าผู้ที่รับประทานวิตามิน B6 ร่วมกับวิตามินบี 12 และกรดโฟลิคทุกวันเป็นเวลาประมาณ 7.3 ปีมีความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของอายุที่เพิ่มขึ้น (เทียบกับผู้ที่ทาน ยาหลอก)
การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการได้รับวิตามินบี 6 ร่วมกับวิตามินบี 12 และกรดโฟลิคอาจช่วยลดระดับ homocysteine ได้
คำเตือน
ในขณะที่วิตามินบี 6 มีความปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่าง (รวมถึงอาการคลื่นไส้อาเจียนปวดท้องความรู้สึกกระหายปวดศีรษะและง่วงนอน) นอกจากนี้การรวมวิตามิน B6 กับยาบางอย่างอาจก่อให้เกิดผลร้าย ยาเหล่านี้ ได้แก่ phenytoin, amiodarone, phenobarbital และ levodopa สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือการใช้ปริมาณวิตามินบี 6 ในปริมาณมากอาจส่งผลต่อปัญหาสมองและเส้นประสาท
หากคุณกำลังพิจารณาการใช้วิตามินบี 6 เพิ่มเติมให้ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดปริมาณที่ปลอดภัย
> แหล่งที่มา:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE "Folic Acid, Pyridoxine และ Cyanocobalamin Combination Treatment และ Age-Related Macular Degeneration ในสตรี: สารต้านอนุมูลอิสระของสตรีและการศึกษาเกี่ยวกับหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจโฟลิก" Arch Intern Med 2009 กุมภาพันธ์ 23 169 (4): 335-41
> สถาบันสุขภาพแห่งชาติ "Pyridoxine (Vitamin B6): อาหารเสริมของ MedlinePlus"
> สถาบันสุขภาพแห่งชาติ "วิตามินบี 6: MedlinePlus Medical Encyclopedia"
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM ผลของการลดระดับฮอร์โมน homocysteine ด้วยกรดโฟลิควิตามินบี 12 และวิตามินบี 6 ต่อผลลัพธ์ทางคลินิกหลังจากการแทรกแซงของหลอดเลือดผ่านหัวใจ: การศึกษาหัวใจสวิส: การทดลองแบบสุ่มควบคุม " JAMA 28 สิงหาคม 288 (8): 973-9