ฉลองวันเดินสู่การทำงาน

ทำให้เดินเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของคุณ

การเดินไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายมากขึ้นและมีการเดินทางที่ใช้งานอยู่ Walk to Work Day มีการเฉลิมฉลองในเวลาต่างๆกันในชุมชนและประเทศต่างๆ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินไปทำงานและความพยายามในการส่งเสริมการเดิน

เกี่ยวกับ Walk to Work Day

National Walk to Work Day จัดขึ้นเมื่อวันอังคารในเดือนเมษายนในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่ต้นปีพ. ศ. 2547 และสิ้นสุดในวันอย่างเป็นทางการในปี 2012

คุณจะยังเห็นว่าเป็นวันเฉลิมฉลองที่ไม่เป็นทางการ วันนี้ได้รับการโปรโมตโดยนิตยสารการป้องกันและได้รับการรับรองโดยกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาและ American Podiatric Medical Association

เดินไปงานเฉลิมฉลองอื่น ๆ ทั่วโลกรวมถึง:

• ซานฟรานซิสโกเป็นเจ้าภาพเดินไปทำงานในวันศุกร์ในเดือนเมษายน คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับ Walk to Work Hub ที่ให้บริการกาแฟและขนมหวานและคุณสามารถเข้าร่วมชิงรางวัลได้
• Australian Walk to Work Day จัดขึ้นในเดือนตุลาคม
• ถนนที่มีชีวิตในสหราชอาณาจักรกำหนดพฤษภาคมเป็นเดือนเดิน พวกเขามักมีกิจกรรมที่เน้นการเดินไปทำงานเป็นส่วนหนึ่งของงานเฉลิมฉลองนี้

วิธีการมีส่วนร่วมในการเดินไปทำงาน

คุณควรเดินเพื่อไปทำงานทั้งหมดหรือบางส่วนในการเดินทางของคุณ มุ่งมั่นในการเดินทุกๆ 15 นาที ถ้าคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะให้ลองเดินต่อไปอีกก่อนที่จะขึ้นเครื่องบินหรือออกจากจุดเริ่มต้นและเดินไปไกลจากที่ไกล ๆ

ถ้าการเดินทางของคุณยาวเกินไปให้ "เดินในตอนกลางวัน" เชิญเพื่อนร่วมงานร่วมกับคุณในการเดินไปทำงานหรือเดินในมื้อเที่ยง

เป้าหมายคือการเพิ่มขั้นตอนที่มีประโยชน์ต่อวันของคุณ

การเดินประมาณ 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน การเดินครั้งนี้ได้รับการแนะนำโดย CDC และเจ้าหน้าที่สาธารณสุขทั่วโลก

เดินเร็ว 30 นาทีต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางทำงานหรืออาหารกลางวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางนี้

แม้กระทั่งการเดินตามสบาย ๆ จะช่วยลดเวลาในการนั่งซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ หากคุณอยู่นิ่ง คุณสามารถเริ่มต้นเป็นผู้เริ่มเล่น เริ่มต้นด้วยการเดินเพียง 10 นาทีและสร้างระยะเวลาในการเดินของคุณต่อเซสชั่นอย่างสม่ำเสมอ

การแต่งกายสำหรับเดินไปทำงาน

รองเท้าเดิน ของคุณควรจะสะดวกสบายในการเดินประมาณ 15 ถึง 30 นาที หากรองเท้าทำงานของคุณไม่สามารถเดินได้ให้สวมรองเท้ากีฬาและนำรองเท้าทำงานไปเปลี่ยน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แต่งกายด้วยสภาพอากาศด้วยแจ็คเก็ต (กันน้ำและสวมหมวกในช่วงอากาศที่ฝนตก) พกเอกสารและสิ่งของที่จำเป็นในกระเป๋าเป้สะพายหลังขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถเดินได้ดีและไม่มีอาการเครียด

ติดตามขั้นตอนการเดินสำหรับแรงจูงใจ

เครื่องนับก้าวเครื่อง ออกกำลังกายหรือเครื่องนับก้าวบนโทรศัพท์มือถือของคุณสามารถกระตุ้นให้คุณทำตามขั้นตอนต่อไปได้ในแต่ละวัน การเพิ่ม ขั้นตอนอีก 2,000 ขั้นตอน ในแต่ละวันของเราเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเป้าหมายเพื่อก้าวสู่เป้าหมาย 10,000 ขั้นตอนหรือมากกว่า นั่นคือประมาณ 1 ไมล์หรือระหว่าง 15 ถึง 30 นาทีในการเดินตามจังหวะของคุณ

วางแผนเส้นทางเดินเท้าของคุณ

เพื่อให้การเดินที่ดีที่สุดในการทำงานให้วางแผนเส้นทางของคุณล่วงหน้า

ใช้แอป วางแผนเส้นทางเดินเท้า หรือเครื่องมือออนไลน์ สำรวจแอปโทรศัพท์เคลื่อนที่ที่สามารถแนะนำคุณได้ทุกที่เช่น MapMyWalk

สนับสนุนสถานที่ปลอดภัยและน่ารื่นรมย์ในการเดิน

หากไม่มีสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการเดินในละแวกหรือที่ทำงานการกดปุ่มลู่วิ่งเป็นคำตอบเดียว การมีส่วนร่วมในการเรียกร้องชุมชนที่เดินได้นั้นเป็นแนวทางระยะยาว ผู้สนับสนุนคนเดินเท้าทำงานร่วมกับเมืองและเมืองในท้องถิ่นเพื่อส่งเสริมทางเท้าที่ดีการเดินและเส้นทางขี่จักรยานอุทยานที่น่ารื่นรมย์และชุมชนที่มีสุขภาพดี

คำจาก

หากคุณมีงานประจำที่เดินไปทำงานก็สามารถช่วยลดชั่วโมงการใช้งานได้

คุณอาจไม่สามารถเดินเพื่อเดินทางไปทั้งหมด แต่อาจเดินไปได้บ้าง คุณอาจจะกลับบ้านจากที่ทำงานในวันหนึ่งและทำงานต่อไป คุณจะทำร่างกายของคุณโปรดปราน

> ที่มา:

> ขั้นตอนขึ้น! คำเชิญทั่วไปของศัลยแพทย์เพื่อดำเนินการเพื่อส่งเสริมชุมชนในแบบเดินและแบบเดินได้ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html