น้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

น้ำมันหอมระเหยได้รับรอบปีและการศึกษาหลายคนได้แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ในการรักษาความเจ็บป่วยต่างๆและสุขภาพที่ดีขึ้น ตามคู่มือของสหรัฐอเมริกาน้ำมันหอมระเหยน้ำมันหอมระเหยเป็นส่วนสำคัญของยาทดแทนและเสริม การค้นพบในเชิงบวกของน้ำมันหอมระเหยกำลังเข้าสู่การวิจัยสมรรถนะกีฬาสำหรับนักกีฬา น้ำมันหอมระเหยช่วยเพิ่มความวิตกกังวลซึมเศร้าและกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทที่ดีขึ้น การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้นักกีฬาใช้น้ำมันสะระแหน่ก่อนที่เหตุการณ์จะมีพัฒนาการที่สำคัญขึ้นในการทำงานของปอด ผลการวิจัยเหล่านี้ได้กระตุ้นให้เกิดการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยจากส้มและส้มมินต์สำหรับผลต่อการออกกำลังกายของนักกีฬา

Scoop เกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหย

องค์การระหว่างประเทศเพื่อการกำหนดมาตรฐาน (ISO) กำหนดน้ำมันหอมระเหยเป็นผลิตภัณฑ์ที่พัฒนาผ่านขั้นตอนทางกลกลั่นโดยใช้น้ำหรือไอน้ำและวัสดุจากพืชธรรมชาติ ในระหว่างวิธีการกลั่นนี้น้ำมันที่อุดมด้วยเอนไซม์ธรรมชาติจะแยกออกจากเฟสน้ำ น้ำมันหอมระเหยที่นิยม ได้แก่ ชาต้นไม้สะระแหน่ลาเวนเดอร์และยูคาลิปตัส น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดจะแตกต่างกันไปในด้านการรักษาและการใช้ยา ตัวอย่างเช่นลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้มีความวิตกกังวลและการผ่อนคลายในขณะที่สะระแหน่จะแสดงให้เห็นว่าเป็นผู้สนับสนุนพลังงานธรรมชาติ

น้ำมันหอมระเหยทำงานอย่างไร

น้ำมันหอมระเหยมีการใช้ยามานานหลายทศวรรษและแสดงให้เห็นถึงการทำความสะอาดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึมสารอาหารและวิตามินที่จำเป็น น้ำมันหอมระเหยสามารถเข้าสู่ร่างกายผ่านการใช้ผิวหนังการกลืนกินหรือการสูดดม (น้ำมันหอมระเหย)

เมื่อนำไปใช้กับผิวน้ำมันหอมระเหยจะถูกดูดซึมและสารที่ใช้งานใช้โดยร่างกายเพื่อรักษาเฉพาะ ตัวอย่างเช่นการใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีส่วนผสมของขิงช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบและเพิ่มความยืดหยุ่น

การกินหรือการใช้น้ำมันหอมระเหยไม่แนะนำและแนะนำให้ใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือแพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น การกลืนกินน้ำมันหอมระเหยอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพรวมถึงความเป็นพิษต่อตับและไตความผิดปกติของกระเพาะอาหารและข้อห้ามในการรับประทานยาอื่น ๆ

น้ำมันหอมระเหยที่นิยมมากที่สุดเข้าสู่ร่างกายคือการสูดดมกลิ่นหอมของพวกเขาผ่านทางจมูกหรือปาก นี้เรียกว่าน้ำมันหอมระเหย การสูดดมน้ำมันหอมระเหยมีผลต่อระบบการดมกลิ่นและลิมบิกของร่างกาย ระบบจมูกเกี่ยวข้องกับอวัยวะทั้งหมดที่ก่อให้เกิดกลิ่นของเรา ระบบ limbic หรือที่เรียกว่าสมองอารมณ์ของเรามีผลโดยตรงต่ออัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตระดับความเครียดฮอร์โมนการหายใจและความจำ สารออกฤทธิ์ในน้ำมันหอมระเหยบางชนิดเมื่อสูดดมถูกกล่าวว่าเดินทางไปยังปอดและปรับปรุงระบบทางเดินหายใจของเรา ตามการศึกษาอื่น ๆ การสูดดมน้ำมันหอมระเหยมีผลทางสรีรวิทยาที่ดีต่อร่างกายมนุษย์โดยทั่วไป การวิจัยอื่น ๆ ได้ชี้ให้เห็นรูปแบบการสูดดมน้ำมันหอมระเหยจากส้มช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและการใช้น้ำมันพืชชนิดหนึ่งเป็นยากระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ผลการวิจัยเหล่านี้ได้กระตุ้นให้เกิดการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยจากส้มและสะระแหน่

วิจัย

มีความสนใจเพิ่มขึ้นสำหรับนักกีฬาที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา การศึกษาทดลองล่าสุดได้รวมนักเรียนพลศึกษาชายจำนวน 20 คนแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม การออกแบบการศึกษาได้ทำแบบจำลองก่อนและหลังการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับแต่ละกลุ่ม น้ำมันถูกให้แก่ผู้เข้าร่วมการสูดดมโดยทั่วไปเรียกว่าน้ำมันหอมระเหย บันทึกที่ถูกต้องถูกเก็บไว้ตลอดระยะเวลาของการวิจัย

น้ำมันหอมระเหยที่คัดเลือกสำหรับการทดลอง ได้แก่ Citrus sinensis L. (orange) และ Mentha spicata L. (spearmint) น้ำมันส้มที่สำคัญเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นยาต้านจุลชีพและช่วยย่อยอาหารและทำให้ท้องเสีย น้ำมันสะระแหน่ที่จำเป็นมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพรวมทั้งยาแก้ไข้, สารลดความดันโลหิตและยาขับปัสสาวะ

กลุ่มสมาชิกทั้งหมด 10 คนถูกสูดลมหายใจด้วยไอออนส้มหรือน้ำมันหอกบดที่ผสมด้วยน้ำเกลือเป็นเวลาห้านาทีก่อนที่จะวิ่งรอบการทดสอบ 1500 เมตร ระยะทาง 1500 เมตรได้รับการคัดเลือกให้เป็นระยะที่ดีที่สุดในการตรวจสอบระบบแอโรบิกและออกซิเจนของร่างกายหลังการสูดดมน้ำมันหอมระเหย ตามที่นักวิจัยระยะทางก็ยังจำเป็นที่จะต้อง "ให้แน่ใจว่าระยะเวลาของผลกระทบของน้ำมัน."

การทดสอบสมรรถภาพปอดได้ดำเนินการในผู้ป่วยแต่ละรายก่อนและหลังการสูดดมน้ำมันหอมระเหยโดยใช้ spirometer Spirometer เป็นเครื่องวัดความจุอากาศของปอดและแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ 84 ถึง 92 เปอร์เซ็นต์ในการวินิจฉัยโรคปอดอุดกั้น

ผลการศึกษาสำหรับผู้ที่ได้รับการเติมน้ำมันด้วยน้ำมันทั้ง 2 ชนิดแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการทำงานของปอด บุคคลที่สูดดมน้ำมันหอมระเหยหีบห่อสำคัญปรับปรุงการทดสอบ spirometer ของพวกเขาโดยร้อยละ 10 ผู้ชายที่ใช้น้ำมันส้มที่สำคัญพบว่าการเพิ่มขึ้นของสถานะของปอดเพิ่มขึ้นอย่างมากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ทั้งสองกลุ่มการศึกษาแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญในการทำงานกีฬาที่มีเวลาทำงานลดลง

แม้ว่าผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการทำงานของปอดการศึกษาอาจมีข้อ จำกัด บางประการ ข้อ จำกัด หนึ่งข้อคือการวิจัยไม่อยู่ในกลุ่มควบคุม กลุ่มควบคุมภายในการศึกษาไม่ได้รับการรักษาใด ๆ และช่วยตั้งค่าพื้นฐานสำหรับการทดสอบที่แม่นยำยิ่งขึ้น ข้อเสียอื่น ๆ ได้แก่ การออกแบบการศึกษาแบบไม่สุ่มตัวอย่างขนาดของกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กและทุนวิจัยขั้นต่ำ อย่างไรก็ตามนักวิจัยทั้งๆที่สถานการณ์เหล่านี้ใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าโปรโตคอลการศึกษาที่ดีที่สุดเพื่อลดความลำเอียงและเพิ่มความถูกต้องของระบบนิเวศ

เนื่องจากเป็นน้ำมันหอมระเหย Citrus sinensis L. (ส้ม) และ Mentha spicata L. (spearmint) ที่มีฤทธิ์ทางกีฬาและการทำงานของปอดจึงควรมีการศึกษาเพิ่มเติม ผลการศึกษานี้สนับสนุนประสิทธิภาพของน้ำมันหอมระเหยทั้งส้มและมดเล็กน้อยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายและการทำงานของปอด

การศึกษาอื่น ๆ

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสมาคมระหว่างประเทศของโภชนาการ การกีฬาการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและการทำงานของปอดได้แสดงในผู้ชายที่ เติมปาก ด้วยน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ ผลบวกเพิ่มเติมรวมถึงอัตราการเต้นหัวใจที่ลดลงและความดันโลหิตตัว

การวิจัยอื่น ๆ ได้ตรวจสอบว่าน้ำมันสะระแหน่มีความสำคัญจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาของเยาวชนชายที่มีสุขภาพดีถึง 30 คนอย่างไร ผลการวิจัยได้รับการสนับสนุนก่อนการศึกษาและรวมถึงการปรับปรุงการทำงานของปอดการกระตุ้นสมองที่เพิ่มขึ้นลดอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตลดลงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

การศึกษาอื่นที่ดำเนินการโดย Asghar S. และเมื่อนักกีฬาชาย 20 คนแสดงน้ำมันสะระแหน่ที่จำเป็นเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา ผู้เข้าร่วมการวิจัยเข้าร่วมการสูดดมน้ำมันสะระแหน่ก่อนเหตุการณ์และเพิ่ม VO2 max (ปริมาณสูงสุดของออกซิเจนที่นักกีฬาสามารถใช้) รวมทั้งเวลาตอบสนอง

การวิจัยเพิ่มเติมโดย McKenzie และ Hedge ได้ตรวจสอบผลกระทบของน้ำมันสะระแหน่ที่จำเป็นในสภาพการทำงานที่แตกต่างกัน นักกีฬาหญิงอายุแปดสิบแปดที่แยกออกเป็นสองกลุ่มวิ่ง 3.25 ไมล์กับผู้หญิงครึ่งหนึ่งสวมหน้ากากที่มีกลิ่นหอมสะระแหน่และคนอื่น ๆ ที่ไม่มีรอยโรค ผู้ที่มีส่วนร่วมในการสูดดมน้ำมันสะระแหน่ในระหว่างการผ่าตัดมีอัตราการเต้นหัวใจลดลงอย่างมาก

นักปั่นจักรยานชาวฝรั่งเศสเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาโดยDedeçay's ผู้เข้าร่วมประชุมได้รับน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่และสะระแหน่ผสมร่วมกันก่อนกิจกรรม นักปั่นจักรยานพบว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อดีขึ้นช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

ฉันควรใช้น้ำมันหอมระเหย?

น้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นส่วนประกอบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของยาแผนโบราณ การวิจัยแบบเรื้อรังบ่งชี้ว่าน้ำมันหอมระเหยอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการเจ็บป่วยต่างๆและแสดงให้เห็นในขณะนี้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา น้ำมันหอมระเหยส่วนใหญ่ถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติในการปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายของเรา ก่อนที่จะตัดสินใจว่าน้ำมันหอมระเหยเหมาะสำหรับคุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับการรักษาทางเลือกอื่น ๆ กับแพทย์ของคุณ

> แหล่งที่มา:
Abbas Meamarbashi ผลกระทบต่อเนื่องของน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ต่อสมรรถภาพทางสรีรวิทยาและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย วารสาร Avicenna ของ Phytomedicine 2014

> Abbas Meamarbashi และคณะ ผลของสะระแหน่ต่อสมรรถภาพการออกกำลังกาย วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ 2013

> Nidal Amin Jaradat et al. ผลของการสูดดมดอกไม้ Citrus sinensis และ Mentha spicata ทำให้น้ำมันหอมระเหยมีสมรรถภาพในการทำงานของปอดและการออกกำลังกาย: การศึกษาก่อนและหลังที่ไม่มีการควบคุมแบบกึ่งทดลอง วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ 2016