การเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำในกลุ่มอาหารจานด่วนทำได้ยาก McDonald's ได้ใส่ความพยายามในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในเมนู แต่อาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ สิ่งที่คุณสามารถคว้าในระหว่างการเดินทางถ้าคุณกำลัง จำกัด คาร์โบไฮเดรตและ McDonald's เป็นจุดหยุดที่สะดวกที่สุด?
เลือกอย่างรวดเร็วสำหรับการรับประทานอาหาร Low Carb ที่ McDonald's
- เลือกสลัดด้านข้าง (คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัม) หรือสลัดไก่ย่างไส้ย่าง (6 กรัมคาร์โบไฮเดรต) พร้อมน้ำสลัดวาซาบิทไขมันต่ำ (คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม) นี่เป็นรายการที่ง่ายที่สุดในการสั่งซื้อเพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีคำขอพิเศษเพื่อแปลงให้เป็นตัวเลือกต่ำคาร์โบไฮเดรต
- สั่งแฮมเบอร์เกอร์ชีสเบอร์เกอร์หรือไก่ย่างที่ไม่มีขนมปังหรือม้วน
- สั่งซื้อไข่ไก่ด้วยตัวเองหรือแซนวิชอาหารเช้าโดยไม่มีมัฟฟินม้วนหรือครัวซองต์
- ติดกับเครื่องดื่มไม่หวานหรือไม่มีแคลอรี
ด้วยตัวเลือกเหล่านี้ในใจนี่คือวิธีการวิเคราะห์ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่ดีที่สุดของคุณภายใต้ Golden Arches
การใช้แหล่งข้อมูลโภชนาการของ McDonald's
แมคโดนัลด์มีโบรชัวร์ที่มีอยู่ในร้านอาหารของโรงแรมซึ่งให้ข้อมูลเกี่ยวกับเมนูต่างๆมากที่สุดเท่าที่พวกเขามักจะทำ อย่างไรก็ตามข้อมูลเกี่ยวกับอาหารพิเศษในภูมิภาคและตามฤดูกาลอาหารเสริมใหม่ ๆ ในเมนูและคำสั่งซื้อที่กำหนดเอง (ตัวอย่างเช่นเบอร์เกอร์ที่ไม่มีขนมปัง) อาจไม่สามารถใช้ได้
ข่าวดีก็คือ McDonald's ให้ข้อมูลทั้งหมดนี้ในเว็บไซต์ของตน ชีสเบอร์เกอร์มี คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม เก็บขนมปังและ 28 กรัมก็หายไป ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่ามี 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในชีส 1 กรัมในหัวหอมและ 2 กรัมในซอสมะเขือเทศ
ข้อมูลนี้ทำให้ง่ายต่อการสั่งซื้อรายการที่กำหนดเองและทราบว่ามี คาร์โบไฮเดรต อยู่ในอาหารที่คุณสั่งซื้อ
ตัวเลือก Low Carb คืออะไร?
ในการใช้ข้อมูลโภชนาการคาร์โบไฮเดรตจาก McDonald's คุณต้องตัดสินใจ ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็น อันดับแรก สำหรับคุณ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเข้มงวดหรือไม่เช่นขั้นตอนการเหนี่ยวนำแอตกินส์ที่ช่วยให้คุณได้เพียง 20 กรัมต่อวันหรือคุณพยายามที่จะอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน 200-300 กรัมต่อวัน , ขึ้นอยู่กับอาหาร 2000 แคลอรี่
โดยปกติอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 45 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวัน สำหรับการสูญเสียน้ำหนักอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่จะเป็น 100 ถึง 200 กรัมขึ้นอยู่กับเป้าหมายแคลอรี่ อาหารหลายชนิดใช้ คาร์โบไฮเดรตสุทธิ ซึ่งจะตัดเส้นใยของเส้นใยอาหารออกจากจำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ผู้ที่รับประทานอาหารที่มี ketogenic มีเป้าหมาย 60 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อวัน
คุณควรมองหาตัวเลือกเมนูสำหรับมื้ออาหารมื้อเดียวซึ่งเป็นเพียงหนึ่งในสามของเงินให้สินเชื่อคาร์โทรไฮเดรตทุกวัน ที่อาจต่ำถึง 7 กรัมปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิปานกลาง 20 กรัมหรือสูงถึง 60 กรัม
สำหรับโภชนาการ Low Carb เลือกสลัด
สลัด McDonald's เป็นทางเลือกโภชนาการที่ดีมีหลากหลายผักสีเขียวแครอทขนาดเล็กและมะเขือเทศองุ่น สลัดด้านข้างมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 2 กรัม (ไม่นับน้ำสลัดซึ่งอยู่ด้านข้าง)
สลัดขนาดเล็กเป็นอาหารที่ค่อนข้างซับซ้อน เลือกสลัดไก่ย่างไส้กรอกปศุสัตว์ซึ่งมีปริมาณคาร์โคบรวม 9 กรัม แต่มีเพียง 6 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิเท่านั้น (ข้าม croutons) ตัวเลือกอื่น ๆ เช่นไก่กรอบหรือสลัดตะวันตกเฉียงใต้เพิ่ม 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือมากกว่าจากการทำขนมปัง, เครื่องเคลือบ, แถบ tortilla ฯลฯ
เลือกเครื่องแต่งกายบัลซามิกไขมันต่ำสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด (3 กรัมถ้าคุณใช้แพ็คเก็ตทั้งหมด)
ตรวจสอบตัวเลือกอื่น ๆ เนื่องจากมีตั้งแต่ 6 ถึง 15 กรัม
สั่งซื้อเบอร์เกอร์ที่ McDonald's Low-Carb Way
การสั่งซื้อเบอร์เกอร์โดยไม่ต้องขนมปังลดลงอย่างมากคาร์โบไฮเดรต แฮมเบอร์เกอร์ขนมพายตัวเองมีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ คุณจะได้รับเบอร์เกอร์ในภาชนะบรรจุบางครั้งมีสองชิ้นของผักกาดหอม ทางเลือกคือการทิ้งครึ่งหนึ่งของขนมปังลดคาร์โบไฮเดรตที่มีตั้งแต่ 28 ถึง 14 และกินแฮมเบอร์เกอร์ของคุณเปิดหน้า
เครื่องปรุงรสบางอย่างมีคาร์โบไฮเดรตดังนั้นคุณจะต้องเพิ่มส่วนประกอบเหล่านี้ลงในผลรวม ชีสมะเขือเทศหั่นหัวหอมและมายองเนสจะมีคาร์โบไฮเดรตประมาณหนึ่งกรัม สำหรับซอสมะเขือเทศหรือซอสบิ๊กแม็คเพิ่ม 2 กรัม
แซนวิชที่ไม่ใช่ของ Burger ที่ McDonald's
ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดคือไก่ย่างไม่มีขนมปังหรือม้วน มีคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อพัสดุเนื่องจากสารเติมแต่ง คุณจะได้รับ carbs เพิ่มเติมหากคุณมีตัวเลือก breaded เช่นไก่กรอบหรือ Filet-o-Fish เนื้อไก่ย่างกรอบเนื้อมีเพียง 10 กรัมและ Filet-o-Fish มี 9 กรัม
โปรดทราบว่าม้วนช่างมีแคลอรีมากกว่าขนมปังแฮมเบอร์เกอร์ 42 กรัมคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าคุณจะมีเพียงครึ่งหนึ่งของม้วน แต่คุณก็ยังกินอาหารได้มากกว่า 20 กรัม
สำหรับเครื่องปรุงรสเสิร์ฟซอสทาร์ทาร์หรือน้ำสลัดอาจมีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ตรวจสอบคู่มือโภชนาการที่ร้านอาหารเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องปรุงต่างๆตามที่เปลี่ยนแปลง
อาหารเช้าของ McDonald
เช่นเดียวกับเบอร์เกอร์และแซนวิชที่จะทานอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ McDonald's คุณต้องสั่งซื้อรายการต่างๆโดยไม่ใช้มัฟฟินหรือครัวซองต์หรือสั่งไข่กวนด้วยตัวเอง
ผลไม้ 'N โยเกิร์ต Parfait มี 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นที่ด้านสูงสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและมีน้ำตาลสูงที่ 22 กรัม แต่อาจมีโภชนาการที่ดีขึ้นและแคลอรี่ต่ำกว่าตัวเลือกแซนวิชอาหารเช้า
เครื่องดื่ม
น้ำโซดาอาหารกาแฟและชาเย็นไม่หวานเป็นตัวเลือกที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต คุณอาจถูกล่อลวงโดยเครื่องดื่มกาแฟของพวกเขา แต่ตรวจสอบพวกเขาออกอย่างระมัดระวัง ทุกคนที่ปรุงแต่งมีน้ำตาลมากยกเว้นวานิลลาที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งมีน้ำเชื่อมรสหวานซูคราโลส (Splenda) โพแทสเซียมอะเซซัลเฟมและ erythritol น้ำเชื่อมนี้มีการระบุว่าเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่น่าจะเป็นส่วนใหญ่มาจาก erythritol ซึ่งไม่ควรเพิ่มน้ำตาลในเลือดในคนส่วนใหญ่
รายการ Carb สูงที่ควรหลีกเลี่ยงที่ McDonald's
มันฝรั่งทอด, McDonnell ไก่, แพนเค้ก, shakes และขนมหวานทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตสูง ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ
คำจาก
อาหารจานด่วนอาจเป็นตัวเลือกที่สะดวกหรือเป็นตัวเลือกเดียวในบางครั้ง ทางเลือกของคุณจะถูก จำกัด มากขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่าลืมขอมีดและส้อมเมื่อคุณสั่งซื้อเบอร์เกอร์หรือแซนวิชโดยไม่มีขนมปังหรือมัฟฟิน โดยคำนึงถึงกฎของหัวแม่มือคุณสามารถเลือกได้ว่าจะลดคาร์โบไฮเดรตลง