ถ้าคุณชอบความคิดของการทำความสะอาดระบบย่อยอาหารของคุณ แต่ไม่ต้องการที่จะทำกับอาหารที่รุนแรง, ยาระบาย, ชาสมุนไพร หรือ colonics มีอาหารหลายชนิดและการดำเนินชีวิตที่สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องอืดก๊าซและ ท้องผูก. ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีง่ายๆในการ "ทำความสะอาด" ระบบของคุณ:
1) เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ประจำวันของคุณ
พยายามที่จะกินผักที่ทานได้สามหรือมากกว่าและเสิร์ฟผลไม้สดสองอย่างขึ้นไปทุกวันอย่างน้อยที่สุด แต่ควรรับประทานรวม 8-10 ครั้งต่อวัน
หากไม่สามารถผลิตผลสดได้ผลิตภัณฑ์ที่แช่แข็งคือตัวเลือกที่ดีที่สุดต่อไป
ตัวอย่างเช่นผักกาดหอมบรอกโคลี่พริกไทยแครอทถั่วเขียวสควอชผักกาดหอมอาร์ติโช้คผักคะน้าผักโขมสวิส Chard บลูเบอร์รี่องุ่นส้มและสตรอเบอร์รี่ คนที่มีสภาวะทางเดินอาหารบางอย่างอาจได้รับประโยชน์จากผักที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดี (ไม่ละลาย) เช่นแครอทสควอชมันฝรั่งมันฝรั่งหัวผักกาดผักกาดหัวผักกาดและผักกาด
ที่เกี่ยวข้อง: 20 Yummy Detox Foods
2) ลองอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก
อาหารที่อุดมไปด้วยจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ซึ่งเรียกว่าแบคทีเรียโปรไบโอติกอาจช่วยเพิ่มการย่อยอาหารสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันลดการอักเสบและปรับปรุงอัตราส่วนของแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายในลำไส้ สองสายพันธุ์ที่พบมากที่สุดของโปรไบโอติกคือ Lactobacillus acidophilus ในลำไส้เล็กและ Bifidobacterium bifidum ในลำไส้ใหญ่
แม้ว่าโปรไบโอติกจะมีอยู่ในรูปแบบเสริม แต่ก็สามารถพบได้ใน kefir และโยเกิร์ต (รวมถึงมะพร้าวข้าวถั่วเหลืองและนมอื่น ๆ ที่ไม่ใช่นม) kombucha, kvas และผักหมักเช่นกะหล่ำปลีและกิมจิ .
ที่เกี่ยวข้อง: Acidophilus และโปรไบโอติกอื่น ๆ
3) ลองเส้นใยที่อุดมไปด้วยเส้นใยเหล่านี้
แทนข้าวขาวเบเกิลขนมปังธรรมดาและพาสต้าลองรับประทานธัญพืชปราศจากกลูเตนเช่นข้าวกล้อง quinoa (ไม่ใช่ธัญพืชที่แท้จริง แต่เป็นสมุนไพร) ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กลูกเดือยผักโขมบัควีทและข้าวกล้อง
ดูเพิ่มเติมได้ที่: 5 อาหารที่ช่วยให้มีอาการท้องผูก
4) ดื่มของเหลวมากขึ้น
น้ำ (พร้อมกับน้ำซุปสมูทตี้และของเหลวอื่น ๆ ) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดีที่สุด แต่ส่วนมากของเราไม่ดื่มพอ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดื่มของเหลวเพียงพอเมื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ (จากผักผลไม้ธัญพืชและเมล็ด) สีของปัสสาวะของคุณสามารถใช้เป็นแนวทางได้ โดยทั่วไปแล้วปัสสาวะสีเหลืองซีดหรือสีฟางเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอ แต่ส่วนมากขึ้นอยู่กับอาหารภาวะสุขภาพอื่น ๆ ของคุณ ฯลฯ โปรดจำไว้ว่าวิตามินและอาหารบางชนิดสามารถเปลี่ยนสีของปัสสาวะได้ (เช่นวิตามิน B และ beets) ลองใช้ชาสมุนไพรชาเขียวน้ำมะนาวน้ำซุปและน้ำเปล่า
5) ลอง flaxseeds
Flaxseeds เป็นเมล็ดขนาดเล็กที่สามารถให้ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำได้ดีและอาจช่วยให้คนบางคนมีอาการท้องผูกหรืออุจจาระหลวม เมล็ดจะแข็งเมื่อรวมดังนั้นพวกเขาควรจะบดในเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องเทศหรือเครื่องปั่นก่อนที่จะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร เนื้อนุ่มหรือมีรสเปรี้ยวสามารถใช้โรยหน้าข้าวโอ๊ตหรือสลัดได้เป็นอย่างดีนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่ม muesli, granola, ขนมอบหรือแม้แต่สมูทตี้
รวมถึงอาหารอื่น ๆ
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว: แยกถั่วลันเตาสีเหลืองและสีเขียวและถั่วเป็นเรื่องง่ายที่จะแยกแยะและต้องใช้เวลาแช่น้อยลง ถั่วอื่น ๆ ได้แก่ ถั่วไตถั่ว Pinto, ถั่วเขียว, Garbanzo ถั่ว (Chickpeas) และถั่ว adzuki
- ถั่วและเมล็ดพืช: เมล็ดถั่วและเมล็ดถั่วลิสงไม่ติดถั่วเช่นเมล็ดฟักทองเมล็ด Chia เมล็ดงาเมล็ดทานตะวันอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และวอลนัท
- อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3: ปลาที่ห่อด้วยปลาย่างหรือนึ่งด้วยความระมัดระวังเช่นปลากะตักปลาชนิดหนึ่งปลาทูปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนป่า
- น้ำมัน: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์น้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโด
วิธีอื่น ๆ ในการทำความสะอาดร่างกาย
ฝักบัวความเปรียบต่าง
ความแตกต่างระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนซึ่งจะช่วยให้สารอาหารออกซิเจนและเซลล์ภูมิคุ้มกันเสียหายไปยังเนื้อเยื่อที่ถูกทำลายและเครียดและนำไปสู่กระบวนการเผาผลาญของเสียผลิตภัณฑ์จากการอักเสบและสารพิษอื่น ๆ
เริ่มต้นด้วยน้ำร้อน 3 นาทีและน้ำเย็นไม่ถึง 1 นาที
ทำซ้ำรูปแบบนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งเสมอกับเย็น (เช่น 3 นาทีร้อน - เย็น 1 นาที - ร้อน 3 นาที - เย็น 1 นาที)
psyllium
Psyllium เป็นเส้นใยอาหารที่สนับสนุนการทำงานของลำไส้ปกติทำความสะอาดเยื่อเมือกของลำไส้และเพิ่มจำนวนมากและความนุ่มนวลของอุจจาระ หนึ่งช้อนชาผง psyllium สามารถขยับเป็นอย่างน้อยแปดออนซ์ของน้ำ ดื่มทันที
ข้อควรระวัง
โปรดจำไว้ว่าไม่มีวิธีใดที่เหมาะสมสำหรับทุกคน หากคุณมีอาการท้องผูกท้องอืดท้องเฟ้อก๊าซและอาการอื่น ๆ คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ