การออกเสียงลงโทษและการไม่ใส่ร้ายจะส่งผลต่อการเดินของคุณอย่างไร

เลือกรองเท้าสำหรับเดินหรือวิ่งเดิน

การออกเสียงการล้นมือและการยกฐานะเป็นคำที่เกี่ยวข้องกับเท้าและข้อเท้าเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง เท้าของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เรียบเมื่อตีพื้นและม้วนเข้าด้านในกับแต่ละขั้นตอนซึ่งเรียกว่า pronation สิ่งนี้กระจายความตกใจจากการกระแทกพื้น แต่หลายคนมีการเดินที่มีการม้วนม้วนตัวเข้าด้านในน้อยเกินไปหรือการม้วนตัวเข้าหากันมากเกินไป

ไม่เหมาะสำหรับผู้เดินและนักวิ่ง แต่รองเท้าหรือที่รองด้านขวาจะช่วยแนะนำเท้าให้เดินสบาย ๆ

คุณสามารถทำการตรวจคัดกรองได้โดยการ ตรวจสอบรูปแบบการสึกหรอบนพื้นรองเท้าของคุณ เนื่องจาก overpronation และ supination จะมีรูปแบบที่แตกต่างออกไป หากคุณซื้อสินค้าที่ร้านรองเท้ากีฬาที่มีคุณภาพดีผู้เชี่ยวชาญรองเท้ามักจะมองไปที่ฝ่าเท้าของคุณและดูว่าคุณเดินและวิ่งก่อนที่จะแนะนำ รองเท้าชนิดใดที่คุณควรสวมใส่

pronation

• หลังจากสัมผัสพื้นดินครั้งแรกเท้าถูกออกแบบให้ม้วนเข้าด้านในเพื่อกระจายแรงกระแทก
• Overpronators ม้วนมากเกินไป ทำให้เท้าและขาล่างเคลื่อนไหวมากเกินไป รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวและกายอุปกรณ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปนี้
• underpronators (supinators) มีเท้าที่ไม่ม้วนพอหลังจากการติดต่อดิน พวกเขาได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากรองเท้าที่มีความยืดหยุ่น
• การเดินของคุณอาจเป็นกลางโดยมีการออกเสียงที่ถูกต้อง ในกรณีนี้คุณสามารถซื้อรองเท้าวิ่งหรือเดินได้โดยตรง

Overpronation

• คำจำกัดความ: overpronation เป็นม้วนขาด้านในที่มากเกินไปหลังจากลงบันได เท้ายังคงกลิ้งเมื่อมันควรจะผลักดันออก นี้บิดเท้า, หน้าแข้งและหัวเข่าและอาจทำให้เกิดอาการปวดในพื้นที่เหล่านั้นทั้งหมด
• สัญญาณ: คุณจะเห็นการสึกหรอมากเกินไปที่ด้านในของรองเท้าวิ่งของคุณ รองเท้าของคุณจะเอียงเข้าด้านในถ้าคุณวางไว้บนพื้นผิวเรียบ หัวเข่าหรือ เท้าแบน ทำให้เกิดการโค่น ดูวิธีอื่น ๆ เพื่อ กำหนดว่าคุณเป็นผู้มีอำนาจ เหนือกว่าหรือไม่

• โซลูชัน: สวมรองเท้าที่มีเส้นตรงหรือกึ่งโค้ง รองเท้า มี การควบคุมการเคลื่อนไหว หรือ ความเสถียร กับ บริษัท ขนาดกลางที่มีหลายความหนาแน่นและคุณสมบัติการควบคุมภายนอกที่ จำกัด การวางจำหน่ายได้ดีที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการช่วย เสริมอวัยวะเทียม หรือ แผ่นรองพื้นที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ overpronation ทำให้เกิดความตึงเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นดังนั้นอย่ายืดกล้ามเนื้อเพิ่มเล็กน้อย

Supination (Underpronation)

• คำจำกัดความ: Supination เป็นม้วนขาด้านในที่ไม่เพียงพอหลังจากลงบันได สิ่งนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดที่เท้าและขาเนื่องจากการช็อตไม่กระจายไปทั่วทั้งเท้า
• เครื่องหมาย: รองเท้าของคุณจะแสดงการสึกหรอมากเกินไปในขอบนอกทั้งหมดโดยที่ด้านข้างของรองเท้ากลายเป็นส่วนที่เหยียดเกินไป รองเท้าของคุณจะเอียงออกด้านนอกเมื่อวางไว้บนพื้นผิวเรียบ โค้งสูง และเอ็นร้อยหวายแน่นช่วยในการยกระดับ
• การแก้ปัญหา: สวมรองเท้าที่มีส่วนโค้งเพื่อให้สามารถออกเสียงได้ เครื่องฝึกน้ำหนักเบาช่วยให้เท้าเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ตรวจสอบความยืดหยุ่นที่ด้านในของรองเท้า คุณอาจต้องการมองหารองเท้าแบบสปริงแทนการออกแบบที่เรียบง่ายเพื่อที่คุณจะได้รับการช็อกมากขึ้นการดูดซึม Supinators ควรทำยืดพิเศษสำหรับลูกวัว, hamstrings, คณะสี่คนและวง iliotibial

ผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณกำหนดการเดินของคุณ

การวินิจฉัยตัวเองเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ไม่มีอะไรจะเต้นหาผู้เชี่ยวชาญในการวิเคราะห์การเดินของคุณ

คุณสามารถหาที่ไหน? ข่าวดีก็คือคุณมักจะได้รับการตรวจสอบการเดินชมฟรีที่ร้านรองเท้ากีฬาและร้านค้าแผ่นรองแบบพิเศษ

มองหาที่เก็บรองเท้ากีฬาทางเทคนิคในพื้นที่ของคุณ นี้จะเป็นร้านที่เหมาะกับนักวิ่งอย่างจริงจังและเดิน พนักงานขายจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเลือกรองเท้ากีฬาที่เหมาะกับคุณ เป้าหมายของพวกเขาคือการขายรองเท้าที่ถูกต้องให้แก่คุณแทนที่จะเป็นรองเท้าที่แพงที่สุดหรือทันสมัยที่สุด พวกเขาต้องการให้ลูกค้าทำซ้ำ บ่อยครั้งที่ร้านค้าเหล่านี้สนับสนุนการวิ่งท้องถิ่นและการวิ่งมาราธอน โทรหรืออีเมล์เพื่อสอบถามว่าควรประเมินการเดินของคุณเมื่อใส่รองเท้าหรือไม่

แผ่นรองพื้นและร้านเท้าเท้าแบบพิเศษอาจมีการวิเคราะห์เท้าและตรวจสอบการเดินของคุณเพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการแนะนำ insoles หรือการดัดแปลงรองเท้า

ร้านค้ากลางแจ้งบางแห่งเช่น REI จะวิเคราะห์การเดินของคุณเมื่อแนะนำรองเท้า

คำจาก

ถ้าคุณชอบเดินหรือวิ่งออกกำลังกายรองเท้าของคุณเป็นชิ้นส่วนที่สำคัญที่สุดของคุณ ไม่ว่าคุณจะเดินแบบไหนคุณจะได้รับประโยชน์จากการได้รับรองเท้าที่ออกแบบอย่างดี เรียนรู้ วิธีเลือกรองเท้าเดิน เพื่อรับ รองเท้า ที่จะให้บริการได้ดี

> แหล่งที่มา:

> วิธีการ "อ่าน" รอยเท้าของคุณ เท้าและข้อเท้าของชาวอเมริกัน http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx

> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ ปัจจัยความเสี่ยงทางชีวกลศาสตร์ในการพัฒนากลุ่มอาการของความเครียดในกระดูกเชิงกรานระยะปานกลางในนักวิ่งระยะทาง. วารสาร American Podiatric Medical Association: พฤศจิกายน 2551, ฉบับที่ 98, ฉบับที่ 6, หน้า 436-444