โยเกิร์ตมะละกอและเรือวอลนัท

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 184

ไขมัน - 9g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 21g

โปรตีน - 9g

รวมเวลา 5 นาที
เตรียม 5 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 2

เมื่อทานอาหารว่างให้ลองรวมผลไม้หรือผักที่มีโปรตีนและ ไขมันที่มีประโยชน์ เล็กน้อย มะละกอที่อุดมไปด้วย carotenoid และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนผสมของโยเกิร์ตกรีกและถั่วลิสงที่อุดมด้วยโอเมก้า -3 ช่วยให้คุณได้รับความอร่อยอย่างดี

ใช้โยเกิร์ตธรรมดาเพื่อลด น้ำตาลเพิ่ม (มะละกอแชมเปญและฝุ่นละอองอบเชยให้ความหวานตามธรรมชาติ) มะละกอมีปริมาณเส้นใยและโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีวิตามิน A และ C สำหรับการฟื้นฟูผิวและเยื่อเมือกและโฟเลตที่ช่วยในการเผาผลาญอาหารในเซล มะละกอยังมีเอนไซม์ปาเปนซึ่งช่วยในการย่อยสลายโปรตีน

Papain กำลังถูกค้นคว้าเกี่ยวกับบทบาทในการย่อยอาหารเพื่อช่วยในการทำลายโปรตีนในระบบทางเดินอาหารของเรา วอลนัทเป็นอ่อนนุชที่มีการศึกษามากที่สุดในการป้องกันโรคมะเร็งเนื่องจากมี โพลีฟีนอล สูงและสารประกอบที่อาจป้องกันได้ เพิ่มในขนมขบเคี้ยวและอาหารเช้าและอาหารอร่อยเช่นกันเช่นนี้ สลัด farro herbed กับทับทิมและ feta

ส่วนผสม

• มะละกอปานกลาง 1 ขนาดลดลงครึ่งหนึ่ง
• 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกล้วนไขมันหรือไขมันต่ำ
• วอลนัท 1/4 ถ้วย
• ช้อนชา 1/4 ช้อนชา

การจัดเตรียม

1. ตักออกจากเมล็ดมะละกอ
2. เติมครึ่งหนึ่งของมะละกอครึ่งหนึ่งของโยเกิร์ตครึ่งวอลนัทและฝุ่นละอองพร้อมอบเชย
3. กินด้วยช้อนตักเศษเนื้อมะละกอ

รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน

มะละกออาจมีรสและเนื้อสัมผัสที่บางคนไม่ชอบ ลองชิมมะละกอก่อนรับประทานอาหารเพื่อลดรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ หรือถูเนื้อมะละกอที่สัมผัสกับมะนาวบดก่อนเติมโยเกิร์ต

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้แตงโมครึ่งหรือแต้มเช่นแคนตาลูปหรือน้ำเกรวี่ แคนตาลูปมีเนื้อสีส้มคล้ายกับมะละกอจึงมี carotenoids น้ำผึ้งอุดมไปด้วยวิตามินซีโพแทสเซียมและวิตามินบี

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

วางแผนที่จะแพ็คขนมขบเคี้ยวนี้ไป? คุณสามารถลอกมะละกอสับเป็นก้อนและกองอาหารว่างลงในภาชนะเพื่อการเดินทางได้ง่ายขึ้น

บริษัท บันเทิงสำหรับอาหารเช้า? (คิดว่าโยเกิร์ตวอลนัทกระรัปปากมะพร้าวเมล็ด Chia ผลไม้สดหรือแห้ง) เพื่อให้ผู้คนสามารถทำและตกแต่งเรือของตนเองได้ อย่าลืมถ่ายรูปภาพที่สวยงาม (และมีคุณค่าทางโภชนาการ) ของทุกคน