อย่าทานอาหารแช่แข็งและรับประทานอาหารเย็นในช่วงสัปดาห์ที่วุ่นวายของคุณใช้เวลาในการเตรียมตัวในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์และคุณสามารถเลี้ยงอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างได้ตลอดทั้งสัปดาห์! ต่อไปนี้เป็นหกเคล็ดลับสำหรับการเตรียมอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์
ตีร้านขายของชำด้วยรายละเอียด
ขั้นตอนที่หนึ่ง: ซูเปอร์มาร์เก็ต แกะสลักสองสามชั่วโมงเพื่อทำรายการขายของชำและกดปุ่มเก็บ
ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกไปคุณจะได้พบกับทุกอย่างที่คุณต้องการ: คิดเกี่ยวกับอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นและอาหารว่าง ทำให้เป้าหมายของคุณไม่ต้องเดินทางไปซูเปอร์มาร์เก็ตในช่วงกลางสัปดาห์! เชื่อฉันเองวันพุธของคุณ frazzled ตนเองจะกตัญญูรู้คุณ super- จัดวันอาทิตย์เอง เมื่อรายการของคุณเสร็จสมบูรณ์แล้วให้ไปซื้อ - อย่าลืมรับประทานอาหารหรือขนมขบเคี้ยวก่อน ไม่ควรซื้อสินค้าเมื่อคุณหิวรีบร้อนหรือฟุ้งซ่าน นั่นคือเมื่อแรงกระตุ้นซื้อเกิดขึ้น!
แยกออกจากคณะกรรมการตัดและสับบาง Veggies
เมื่อคุณกลับบ้านในช่วงหลังเที่ยงคืนหลังจากวันที่ยาวนานหรือตื่นขึ้นมาช้าๆในวันทำงานที่อัดแน่นไม่มีอะไรที่คุณรู้สึก ไม่ค่อย ชอบทำมากกว่าการหั่นผัก แต่สับไม่ได้เป็นงานที่น่าเบื่อเมื่อคุณทำมันทั้งหมดในครั้งเดียวในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไปสำหรับผักอเนกประสงค์เช่นพริกระฆังเห็ดและหัวหอม จากนั้นใช้ผลไม้ (er, veggies) ของแรงงานของคุณสำหรับมื้ออาหารกลางสัปดาห์!
คิดว่าไข่เจียวช่วงเช้าสลัดยามบ่ายผัดเย็น ๆ ... สมาร์ท Bonus: ตัดเส้นผักที่จะทานกับซัลซ่าเพื่อนำมาแช่ - เหล่านี้จะช่วยคุณประหยัดเมื่อคุณมาที่บ้านที่หิวกระหาย!
แส้อาหารขึ้นหน้า
ปรุงครั้งเดียว กินวัน! นั่นคือความอุทธรณ์ของสูตรอาหารชุดใหญ่ซึ่งสามารถทำได้ล่วงหน้า
นี่เป็นรายการโปรดของเรา สำหรับสูตรเดียวที่ให้บริการเพียงแค่ทำหลายรายการพร้อมกัน
- ข้าวโอ๊ตค้างคืน
- สลัดในขวด
- อาหารช้าๆ
- Meatloaf ในกระทะมัฟฟิน
เก็บรวบรวมภาชนะเก็บอาหารที่ไม่มีใครอยากตักตวง
การเตรียมอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นไปไม่ได้หากไม่มีภาชนะบรรจุที่เหมาะสม ลงทุนในรูปทรงและขนาดต่างๆของภาชนะเก็บอาหาร คุณยังต้องการถุงพลาสติกปิดผนึกฟอยล์และพลาสติกห่อหุ้ม ใส่ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณได้เตรียมไว้ในคอนเทนเนอร์และฉลากป้ายชื่อ: ระบุว่าเป็นอะไรและเมื่อคุณทำ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่ามีอะไรอยู่ในแต่ละคอนเทนเนอร์และความสดของมันอย่างไร
ปรุงอาหารได้มากกว่าหรือเท่ากับโปรตีน Lean ที่คุณโปรดปราน
เต้าหู้แบบ Lean, กุ้ง, เนื้อวัวเนื้อดินแบบพิเศษ, เต้านมไก่ที่ไม่มีผิวหนัง ทั้งหมดที่ดี เก็บเครื่องเทศได้อย่างเรียบง่ายเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มโปรตีนพร้อมกินของคุณลงในอาหารได้หลากหลายชนิด สลัดยอดนิยมใช้ในทาโก้ทำห่ออาหารกลางวัน - ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด! และเมื่อคุณกดจริงๆเวลาใน weeknights เพียงไอน้ำบางส่วนของผักสับในไมโครเวฟเพิ่มโปรตีนและซอสและไมโครเวฟจนร้อน ง่าย peasy
สร้างขนมขบเคี้ยวที่ควบคุมด้วยส่วนของคุณเอง
เราเป็นผู้เชื่อที่มีขนาดใหญ่ในการมีสแน็ปเบิ้อสมาร์ทเสมอในมือพวกเขาทำให้คุณพึงพอใจระหว่างมื้ออาหารและสามารถป้องกันไม่ให้กินอาหารมากเกินไป
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาหารสุขภาพประจำวันที่ดีต่อสุขภาพของคุณคือการสร้างชุดขนมขบเคี้ยว 100 แคลอรี่ของคุณเอง ซื้อขนมขบเคี้ยวของคุณเป็นกลุ่มและจากนั้นรวบรวมชุดเดียวที่ให้บริการด้วยตัวคุณเอง มันมีราคาถูกกว่าเก็บไว้ในร้านที่ซื้อมา 100 แคลอรี่แพ็คที่แน่นอน! ความคิดแคลอรี่ 100 แคลอรี่: อัลมอนด์ 14 อัลมอนด์ 25 เมล็ดหรือพิสตาชิโอ 1.25 ออนซ์ กระตุก. เก็บสะสมไว้ในลิ้นชักโต๊ะรถรถกระเป๋าสตางค์ของคุณทุกที่ที่คุณต้องการพบว่าตัวเองต้องการพลังงานที่จำเป็น