ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อในการฝึกน้ำหนัก

ไหนดี?

มีสองประเภทของคนที่ยกน้ำหนัก: ผู้ที่ ต้องการกล้ามเนื้อใหญ่ และผู้ที่ต้องการเพียงแค่ เสียงและกระชับขึ้น โดยไม่ได้รับที่ใหญ่กว่า ผู้ที่มองหาขนาดที่มีแนวโน้มที่จะคว้าน้ำหนักที่หนักที่สุดและติด reps น้อยลง ผู้ที่กลัว "bulking up" มักเข้าถึงน้ำหนักที่เบากว่าและทำซ้ำ ๆ เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ "กระชับ" นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องหรือไม่? มีความแตกต่างระหว่างการฝึกอบรมทั้งสองประเภทนี้หรือไม่?

ความแข็งแรงและความอดทน

ใช่มีความแตกต่างอยู่เบื้องหลังการฝึกอบรมทั้งสองแบบนี้ แต่ทุกคนต้องการทั้งสองประเภทของการฝึกอบรมสำหรับระบบกล้ามเนื้อที่สมดุลและการเผาผลาญอาหารที่ทำงานได้ดี การฝึกความแข็งแรงทั้งสองแบบนี้เกี่ยวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำซ้ำน้อยลงกับน้ำหนักมากขึ้นจะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของคุณ ในอีกแง่หนึ่งการทำซ้ำหลายครั้งที่มีน้ำหนักเบาจะช่วยให้คุณสร้างความอดทน คุณต้องการอย่างเต็มที่ในชีวิตประจำวันของคุณ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คือความสามารถในการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ยกตัวอย่างยกมือหนักขึ้น ในโรงยิมอาจจะมีการกด barbell หนักสำหรับ 5-8 ครั้ง ในชีวิตจริงของคุณอาจมีลักษณะเหมือนการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ชิ้นใหญ่ ๆ หรือผลักรถออกจากคลองหิมะซึ่งต้องการความแรง

กล้ามเนื้อความอดทน ในมืออื่น ๆ ที่มีความสามารถในการทำอะไรบางอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นระยะเวลานานโดยไม่ต้องเหนื่อย ในโรงยิมที่อาจทำ 50 squats bodyweight ในแถวย้ายไปจังหวะ ในชีวิตจริงของคุณอาจดูคล้ายกับการใช้ขาของคุณเพื่อผลักดันเครื่องตัดหญ้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือพกกล่องไปมาเมื่อคุณกำลังช่วยคนอื่นย้าย

วิธีการวางแผนการออกกำลังกายความแข็งแรงของคุณ

ในขณะที่อยู่ในโรงยิมคุณจะได้เห็นคนหลากหลายที่ทำแบบฝึกหัดด้านความแข็งแรงและความอดทนหลากหลายแบบ เมื่อเรียนการเรียนการเสริมกำลังเรียนฉันมักจะรวมการออกกำลังกายบางอย่างที่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับความอดทนของกล้ามเนื้อเพื่อกลมกลืนกับการฝึกอบรมของผู้เข้าร่วมเนื่องจากในขณะที่ฉันกล่าวข้างต้นออกในโลกแห่งความเป็นจริงคุณจะไม่ทราบว่าคุณต้องการพลังหรือไม่ ความอดทนในการทำงานประจำวัน

ดังนั้นเมื่อคุณวางแผนการออกกำลังกายของคุณเองพยายามให้ความสำคัญกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อ บางวันจะเป็นการดีที่จะมุ่งเน้นไปที่ความอดทนและใช้น้ำหนักที่เบากว่าจะเกิดซ้ำหลายครั้ง นี้มักจะรวมกับการออกกำลังกายหัวใจ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์โดยใช้น้ำหนักหนักเพื่อให้มีเพียงไม่กี่ครั้งที่คุณหดตัว นี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณแข็งแรง แต่ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ให้ทำงานในอัตราที่สูงขึ้น อย่างไรคุณถาม? กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณมีแคลอรีมากขึ้นคุณจะปั่นผ่านทุกวันแม้ในเวลาที่เหลือ

สุดท้ายฉันต้องการปัดเป่าตำนานที่ว่าการใช้น้ำหนักตัวมากจะทำให้คุณโตขึ้น ผู้ชายมีทางพันธุกรรมสามารถพัฒนากล้ามเนื้อมากขึ้นโดยการยกของหนัก อย่างไรก็ตามผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้มีชนิดของ ฮอร์โมนเพศชาย เพื่อสร้างรูปลักษณ์ที่มีกล้ามเนื้อใหญ่ผูก และเช่นเดียวกับฉันเพียงแค่กล่าวว่ากล้ามเนื้อมากขึ้นเป็นสิ่งที่ดี ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าใดแคลอรี่ของร่างกายก็จะเผาผลาญได้ดีตลอดทั้งวันและคุณจะสามารถทำกิจกรรมต่างๆ

ฉันจะไปจากที่นี่ได้บ้าง?

หากคุณกำลังมองหารูปลักษณ์ผอม, สลักคำตอบคือง่าย แต่อาจจะไม่ง่าย:

1. ฝึกกำลังด้วยน้ำหนักหนักอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

2. ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นั่นคือวันละ 30 นาทีสำหรับการเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันในร่างกาย ผมขอแนะนำการฝึกอบรมช่วงที่รวมกิจกรรมหัวใจกับการออกกำลังกายความอดทนของกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่นการกระโดดลงบนหมอบหรือการกระโดดหรือกระพือปีก

3. เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สะอาดรวมถึงโปรตีนและผักที่มีไขมันน้อยพร้อมกับผลไม้และคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน จำกัด ปริมาณน้ำตาลและแอลกอฮอล์