จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 415
ไขมัน - 22g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 40g
โปรตีน - 20g
รวมเวลา 5 นาที
เตรียม 5 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 1
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสามารถมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ได้ลิ้มรสเช่นถ้วยเนยถั่วลิสง? ข่าวดี - คุณสามารถทำได้! คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเนยถั่วลิสงนมและ เมล็ด Chia เป็นอาหารอร่อยและง่ายที่จะทำให้คุณเต็มและรู้สึกดีทุกเช้า!
เมล็ดเชียเป็นที่รู้จักกันในชื่อ "superfood" เนื่องจากมีโปรตีนเส้นใยและ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดี พวกเขาบวมในของเหลวทำให้ 'พุดดิ้ง' ที่คุณสามารถรสชาติที่มีส่วนผสมสุขภาพที่ไร้ขีด จำกัด เพื่อให้พอดีกับรสนิยมของคุณ แน่นอนว่าไม่มีอาหารประเภทใดที่สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีได้ง่าย แต่การเปลี่ยนซีเรียลที่มีเส้นใยไร้เส้นพร้อมกับพุดดิ้งพุดดิ้งเป็นขั้นตอนหนึ่งในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทำหน้าที่หรือสองข้างหน้าในเวลากลางคืนและมันจะพร้อมที่จะกินในตอนเช้า
เนยถั่วลิสงและผงโกโก้พร้อมด้วยนมหางและเมล็ด Chia เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ และ ไขมันที่มีสุขภาพดี ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มท้องตลอดทั้งชั่วโมงขณะเดียวกันก็รักษาความดันโลหิตของคุณให้แข็งแรง
ส่วนผสม
- 1/2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ที่ไม่ทำให้หวาน
- เนยถั่วลิสงธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
- นมไขมันต่ำหรือนม 1 ถ้วย
- 3 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
- สำหรับส่วนบน: เนยถั่วลิสงเพิ่มเติมช็อคโกแลตชิพขนาดเล็กหรือเมล็ดโกโก้หรือถั่วลิสงที่ไม่ได้เจียระไนสับ
การจัดเตรียม
- ในโถหรือภาชนะอื่นที่มีฝาปิดให้ใช้ผงโกโก้เนยถั่วลิสงน้ำผึ้ง (ถ้ามี) และนม
ผัดในเมล็ด Chia แช่เย็นอย่างน้อย 6 ชั่วโมงหรือค้างคืน
ในตอนเช้าด้านบนมีเนยถั่วลิสงและ / หรือช็อกโกแลตชิพขนาดเล็กและสนุกกับ
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
ใช้เนยอัลมอนด์หรือเนยถั่วดอกทานตะวันแทนเนยถั่วลิสงถ้าต้องการ การขาดสารอาหารสำหรับ เนยถั่วที่แตกต่างกัน มีความคล้ายคลึงกัน
สำหรับมังสวิรัติให้ใช้นมที่ไม่ใช่นมเปรี้ยวหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทนน้ำผึ้งและช็อกโกแลตชิพวีแก้น
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
พุดดิ้งพุดดิ้งสามารถทำหน้าที่อุ่นหรือเย็น หากต้องการกินความร้อนในไมโครเวฟนาน 1 นาทีในภาชนะที่ปลอดภัยด้วยคลื่นไมโครเวฟ